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アマニ油、1日小さじ1杯を4カ月続けた結果

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食品
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必須脂肪酸で話題のオメガ3「αリノレン酸」を多く含んだ「亜麻仁油」。

適切に摂取すれば様々な健康効果があるらしい。

40歳になり健康が気になりだしたので毎日小さじ1杯生活で4か月後の変化は?健康診断結果も載せちゃいます。

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半年前までの生活

  • 仕事は昼過ぎから夜中まで。
  • 朝食はなし
  • 昼食パスタ200g
  • 仕事中におやつ
  • 夕食コンビニ弁当+カップ麺1個
  • 帰宅後にビール、つまみ
  • 自転車片道10分で通勤
  • 仕事はデスクワーク中心、運動はほぼなし
  • 休日は買い物以外に出かけることもなし

上記のような生活を続け体重も激増、健康診断結果毎年散々な結果です。

これはまずい…。メタボ体型から抜け出せなくなってしまう…。

特に血圧やコレステロールは年々上昇傾向で、健康にも大きな影響が出てっしまいそうで心配な気持ちが出てきます。

 

そこで下記のように生活改善しました。

  • 昼食はパスタ100g+青汁
  • 夕食はサラダチキン1個、みそ汁1杯
  • 夜食に納豆1パック・ハンバーグ100g+青汁、飲酒生活は変更なし
  • 自転車通勤を片道徒歩25分通勤
  • 仕事の休憩時間にストレッチ10分
  • 不足する栄養素はサプリメントで補給
  • 休日は我慢をしない

1日約2300kcal以上摂取していたカロリーを1300kcal程度(アルコールは除く)に抑え、消費カロリーも増やす作戦に出ました。

 

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亜麻仁油との出会い

2カ月過ぎたぐらいですが体重、体脂肪も少し減少傾向かな程度でした。

気になるウエスト周りも劇的な変化が見られず、苦戦中。

もっと効率よく何とかならないかなーと色々調べて「オメガ3脂肪酸」というものが体にいいらしいということを知りました。

詳しくはこちら → 身体にいい油?オメガ3脂肪酸を積極的に取り入れよう

脂質は摂取カロリーが増えると避けていましたが、適度に摂取しないといけないんですね。

ならば積極的に取り入れよう!と思いましたが、魚を毎日食べるのは難易度が高い…。

手軽に摂るならエゴマ油か亜麻仁油だなー。

で、調べましたらαリノレン酸だけでなく「アマニリグナン」という成分が亜麻仁油には多いようです。

アマニ油の素晴らしい栄養成分

ということで、亜麻仁油をチョイスしました。

 

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摂取方法

選んだ亜麻仁油はこれです。

日清オイリオグループ アマニ油 145g

チョイスのポイント

・空気、熱、光に弱く劣化してしまうのでそれを防ぐフレッシュキープボトル

・毎日続けるものなのでスーパー、ドラッグストアどこでも買える

・1本で約1ヶ月分、1日当たり¥28程度

・何より天下の日清オイリオさん

味はほぼ無味無臭です。オリーブオイルのような風味は全くありません。料理の味を壊さないですね。

昼食は自宅で食べるので、1日小さじ1杯毎日食べるパスタにかけることにしました。

 

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始めてから2週間で気がついたこと

私は肌が弱く乾燥しがちでしたが、少し肌がしっとりとしたような感じになりました。

またお腹も弱く下してしまうことが多かったのですが、そういったことが少しずつ減っているような感じになりました。

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2カ月後

中々減らず苦しんでいた体重、体脂肪率も徐々に減少しました。

体重   摂取前   72.5㎏  → 摂取2カ月後  69.5㎏

体脂肪率 摂取前   22.0%  → 摂取2カ月後  18.5%

内臓脂肪レベルに減少が見られました。

内臓脂肪レベル 摂取前   11.0  → 摂取2カ月後   9.0

カロリー制限やウォーキングもしているので亜麻仁油の効果だけとはいいがたいですが、亜麻仁油を摂取してからは満腹感が続くようになり、お腹がすくまでの時間が長くなった感じがあります。自然に食事の量が減っていったことも影響していると思います。

 

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そしていよいよ健康診断

結果です。

見えにくいと思いますので表にします。

 2019年6月2018年6月
最高血圧125㎜Hg125㎜Hg
最低血圧86㎜Hg87㎜Hg
総コレステロール193㎎/dl205㎎/dl
中性脂肪75㎎/dl163㎎/dl
HDL-コレステロール76㎎/dl73㎎/dl
LDL-コレステロール106㎎/dl117㎎/dl
GOT20IU/ℓ20IU/ℓ
GPT22IU/ℓ31IU/ℓ
γ-GTP32IU/ℓ38IU/ℓ
ALP172IU/ℓ185IU/ℓ

一番大きな変化が見られたのが動脈硬化の原因ともいわれる中性脂肪です。基準値を超えていた値がなんと半分以下に!

また善玉コレステロールは増加し、悪玉コレステロールが減少しました。総コレステロールも基準値内に収まる結果です。

期待していた血圧はこの時は改善は見られませんでしたが、実は最高血圧が140㎜Hgほどあった状態だったのですが、平常時に計測すると110㎜Hgに下がっています。

また私は毎日休むことなくアルコールを飲んでいますが、肝機能関係の数字も減少していることはびっくりしました。

体重は68.3㎏ですので約4㎏の減量になりました。

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まとめ

  • 一日の摂取量(小さじ1杯)を守る
  • 加熱しない
  • 夜よりは朝、摂取する

個人差はあると思いますが、適度な運動やカロリー制限もありますが、コレステロール値の改善や肝機能改善は亜麻仁油の効果が出た結果ではないでしょうか。

また、食欲の抑制効果もあるように感じられます。

トレーニングに合わせて摂取することで効率向上も期待ができます。

↓応援よろしくお願いいたします。

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