10代、20代の頃は夜通し遊べた人でも
今は21時を過ぎると
まぶたが自然と落ちてくる…。
集中力が低下して仕事がはかどらない…。
寝ても疲れが取れない…。
こういったことを、
日常的に感じませんか？
私もたくさんやりたいことがあるのに
やり終える前に、睡魔に負けて
翌日に持ち越すことがあります。
これは、いわゆる
エネルギー切れの状態です。
一般的な解決方法として、
休息と栄養摂取がありますが、
皆さんはどのような対策をしていますか？
実は、体内で作られる
活動エネルギーというのは、
食べる量や摂取カロリーの量とは
まったく関係ありません。
20年以上にも渡り
栄養や運動の分野で活躍してきた
栄養コーチのケイト・ディアリング氏によると
現代人の95％以上が食事をしても、
細胞内で生命活動に必要なエネルギーを
作り出せなくなっているそうです。
もしあなたが、
食事や睡眠、運動に
気を使っているにもかかわらず、
最低限のことをするだけで
疲れ果ててしまっているなら、
本日はその原因を解き明かします！
ということで、本日のテーマはこちらです。
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エネルギー切れを解消！
溢れんばかりのエネルギーを
生み出すカラダづくりの秘訣
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生命活動には、必ず
食べ物のカロリーエネルギーを
ATPに変換する必要があります。
海外に行ったら、その国の通貨を
使わないと生きていけないように、
体内ではATPという形でなければ
エネルギーとして使えません。
ATPとは、アデノシン三リン酸とよばれ
アデノシンに3つのリン酸がくっついた
いわば電池のようなものです。
細胞内にATP電池が設置されると
3つのリン酸のうち一つを切り離すことで
エネルギーを放出します。
放出されたエネルギーは
筋肉を収縮させたり、
体に必要な物質を合成したり、
体温を高めたりするなど
あらゆる生命活動に使われます。
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ATPが作れなくなるとどうなるか？
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即死します。
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例えば、筋肉であれば
筋収縮ができなくなります。
これは心臓を含む全ての筋肉に当てはまるため、
心臓が止まり、血液の循環が止まります。
冒頭で述べたように
現代の95％の人は、このATPを
作り出す能力が衰えているのです。
つまり、食べているのに
体が弱っている人が増えている
ということです。
非常に恐ろしいことだと思いませんか？
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十分なATPを作り出すために
必要な4つの要素とは？
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1️⃣炭水化物の適量摂取
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脂肪からも持久力のあるエネルギーを
作り出すこともできますが、
やはり体にとって適切な燃料源は
グルコース（糖）です。
特に、体がストレス下にあるときや、
より多くのエネルギーを
素早く必要とするときは、
瞬時に利用できるグルコースが
必要なのです。
ですが、普段から糖を過剰に摂取していると、
インスリンの分泌が落ちて
細胞に糖が運ばれなくなります。
つまり、細胞内でATPが
作られなくなってしまうのです。
そのため、一時的に
ケトジェニックダイエットなどで
糖質制限をすることは有効ですが、
長期間の糖質制限はやめるべきです。
ちなみに、糖質源でおすすめは、
野菜、果物、豆類、無精製の穀類などです。
2️⃣十分な酸素供給
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主にミトコンドリアが酸素を使って
ATPを作っています。
酸素が足りなくなると、
別のプロセスでATPが作られますが、
非常に効率が悪く
ミトコンドリアが作る量の
5％くらいしかできません。
つまり、酸素なしではいくら充電しても
バッテリーは5％くらいしか溜まらず、
使うとすぐに電池切れになってしまうのです。
貧血の人が疲れやすいのはそのためです。
貧血になると、酸素を運ぶ
ヘモグロビンが減ってしまい
細胞への酸素供給量が減るからです。
貧血予防には、良質なタンパク質と共に、
鉄分とビタミンCを十分に摂取しましょう。
4️⃣甲状腺機能を整える
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グレープシードオイル、綿実油、
大豆油、コーン油などの
リノール酸を多く含む油を控えましょう。
オメガ6系脂肪酸を大量に摂取すると
細胞にダメージを与え
甲状腺ホルモンが
働かなくなってしまいます。
4️⃣日光浴
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「太陽の光は体の
エネルギー産生力を高める」
と、ディアリング氏は言います。
定期的に日光を浴びましょう。
ぜひ上記4つの要素を意識しながら
エネルギー溢れるカラダづくりを
してくださいね！
