こんばんは！ ヘルスℹ️事務局のEmiです。
早くももう2月ですね😊
各地で大雪に見舞われ、 東京でも最大7cmも積もりましたね⛄️
特に2月は雪や寒さだけでなく 受験や就活などが始まり、
外出や息抜きが減って気分の浮き沈みが起こりやすいと言われています💦
だからこそ心と脳の健康が とっても大切になります⚠️
心の健康を保つには、 脳も健康が必要不可欠です☝🏻
実際に鬱病など心の病気は、まず脳のエラーを治す事で
『治療効果を感じやすい』 と言われるほどです！
瞑想や深呼吸、ヨガなど 心理的技法は、
心の健康だけでなく 脳を活性化させるため、 良いとされています☝🏻
他にも、 食事・睡眠・生活習慣を 見直すことが重要です😊
しかし中には、今は何をするのもしんどい…
という時もあります😓 ↑
この状態は脳のエラーが 蓄積され心が限界ギリギリ とても危険な状態です⚠️
ですが大丈夫🙆
そういう時はまず、
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陽の光を10分浴びましょう😊
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私たちの体は、 陽の光を浴びることで 『
セロトニン』
『ビタミンD』
が生成されます‼️
このセロトニンとは…
脳内伝達物質の一種で、
別名：幸せホルモンです🥰
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セロトニンの効果は、
✅リラックス効果
✅ストレス解消
✅睡眠の質を上げる脳を健康に保つために とても必要な効果を 発揮してくれる物質です✨
さらにビタミンDは…
✅骨や歯を強くする
✅認知症予防
✅物忘れ改善
✅免疫力が上がる
✅ストレス解消
✅メンタル安定 など、
脳と心の健康だけ でなく体の健康にも良いこと尽くめです✨
特にビタミンDは、 鬱病などの心の病気にとても良い効果を発揮するという研究結果があります。
ですが、 ビタミンDは食事だけでは不足しがちになってしまいます。
しかしビタミンDは陽の光を浴びることで自分の体で簡単に生成できるんです😆
だからまずは、 陽の光を10分浴びましょう✨
陽の光は窓越しではなく直接浴びることが重要です☀️
さらに朝起きて30分以内に陽の光を浴びると効果的☝️
・洗濯物を干すついでに
・犬の散歩ついでに
・ゴミ捨てついでに
様々な行動のついででOK🙆♀️
しかし、
「紫外線が気になる…」
「外に出るのも億劫…」
「窓越しでもいいのでは？」 と思っている人いませんか？
そこで次回では、 陽の光を効率よく浴びるとっておきの解決方法をご紹介します😆
セロトニンとビタミンDを効率よく体内で生成して、
脳のエラーを直しつつ、 心の健康を回復させましょう✨
