あなたは普段からストレスを
感じやすいですか？
自分なりのストレス解消法を
お持ちでしょうか？
スマホやインターネット、SNSなど
日々、大量の情報に取り囲まれている
現代人の脳は、
ストレスを感じやすくなっています。
ストレス解消法の一つとして
【マインドフルネス】
が注目を浴びていますが、
実践したことはありますか？
ある研究では、
マインドフルネスの瞑想をすることで、
ストレスでダメージを受けた
脳の海馬を活性化させて、
認知症の予防になる
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ということがわかっています。
他にも、
✔️不安やストレスの解消
✔️集中力の向上
✔️自己肯定感の向上
✔️共感力の向上
✔️睡眠の質の向上・不眠改善
✔️自己コントロール力の向上
などの効果があります。
それならぜひやってみたい！と、
私もマインドフルネス瞑想に
チャレンジしたことがあります。
目を閉じて呼吸を整えて
心を落ち着けて…
「何も考えない、何も考えない」
と考えながら…笑
頭の中はすでに雑念の
モヤモヤでいっぱいに。
「あ、お昼までに書類の
整理をしておかないと…。」
やらないといけないことを思い出し、
「何十分もじっと座っていられない！」
同じような方はいらっしゃいませんか？
忙しい自分には
瞑想はちょっと難しい、とか
そもそも雑念だらけの自分には
マインドフルネスとか無理なのかも…
そう思われる方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
でも真のマインドフルネスは
瞑想や呼吸を整えなくても
いつでもどこでも誰でも
簡単にできるものです。
間違ったイメージを持ってしまったせいで
実践しないのは非常にもったいないです。
そこで本日は
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誰でも一瞬にして
マインドフルネスの
境地に入り込む方法
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をお届けします。
『マインドフルネス』とは、簡単に言うと
「いま現在の状態に意識を向けている状態」のこと。
つまり、特にこれといった決まった
トレーニング方法はありません。
やることはたった一つ。
朝、起きた時に
「今日は1日マインドフルでいよう！」
と心に決めるだけ。
気が抜けるほど簡単ですよね。笑
でも、決意するということが大事です。
なぜなら、
意志を固めるだけで、
脳が勝手にこうしたいと
願う方向へ向かうからです。
人間の行動の90％以上は
無意識で行われています。
あえて意識の方向を
「今日1日は自分の行動に意識を向ける」
と意識しないと、
その日1日、心ここに在らずな状態で
過ごすことになってしまいます。
自分の行動一つ一つに意識を向けると
どうなると思いますか？
例えば、歯磨きをする時、
普段なら、洗面所に立った瞬間から
歯磨きを終えるまでの
一連の動作は流れ作業ですが、
一つ一つの動作に注意を向けるだけで
マインドフルネスに入り込めます。
✔️意識して歯ブラシに歯磨き粉をつける
✔️口の中を隅々まで磨いている感覚に注意を向ける
✔️口をゆすぐ時の水の温度を感じる
✔️グチュグチュ・ブクブクやっているときの感触を楽しむ
などです。
全てのプロセスに注意を向けるだけなので
時間は全くかかりません。
また、食事の時もマインドフルネスの実践ができます。
例えば、食べ物をしっかり見て
味や食感を意識しながら食べるだけで良いんです。
普段、スマホやテレビを
見ながら食事をしているなら
ほんの少しでも良いので、
自分が今食べているものに意識を向けて
「食べる」という行為を
意識的に行ってみてください。
そうすれば、食事の時間が
マインドフルネスの時間に変わります。
外を歩いている時、
椅子に座る瞬間、
トイレにいく時など
いつでもどこでも
自分の意志で
マインドフルネスの状態に
入り込むことができます。
まずは、明日の朝起きたら
「今日は1日マインドフルでいよう！」
と決めて、1日を過ごしてみてくださいね。
きっと脳と心が喜ぶ
有意義な1日となるはずです。
