今回は、”疲労”について
お届けしています。
昨日は、
☑︎【疲労】と【疲労感】は
脳内の異なる場所で起こっている
☑︎疲労蓄積の17個のサイン
☑︎疲労蓄積に気づいたらケアすることが大切
ということをお伝えしました。
もしまだお読みでない方はこちらをどうぞ：
https://sub.health-information.net/backnumber/VC0RRfPRHkmT
本日は、早速、
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疲労を超回復させる方法
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についてお届けしたいのですが、
その前に、”疲労”というものを
もう少し詳しく説明させてください。
もしあなたが、疲労を感じた時に
「疲れが溜まっているから、
休日はゆっくり昼過ぎまで寝よう〜」
と考えていたら
残念ながら、NG❌です。
・寝ると疲れが取れる
・お肉やうなぎなどスタミナ食を食べる
・栄養ドリンクを飲む
・仕事の後や休日は必ず運動する
などは、疲労回復においては
誤った認識です。
確かに睡眠を取ることは
疲労回復においても非常に重要ですが、
寝れば全てが解決するわけではありません。
それどころか、
誤った疲労回復方法は
さらなる疲労を呼び込み
悪化させる原因になります。
そこで本日は、
◤￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣◥
疲労のコアメカニズムを学び
根本的な対処方法を知ろう！
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をお届けします。
平日は仕事で寝不足気味だし
週末はゴロゴロ寝て過ごしたのに、
月曜日の朝は、
さらにどんより体が重たい…。
「辛いけど、仕事に行かないといけないから
栄養ドリンクで体を回復させよう…」
飲むとある程度は、頭がスッキリして
体もシャキッとするような気もする……？
でも最近、栄養ドリンクを飲んでも
効きが悪くなったような気がする。
最近は、夕方になると立っているのも辛い…。
これは、確実に疲労が悪化しています。
そもそも疲労が起こる原因は
人によって異なりますが、
大きく分けると3つあります。
1️⃣肉体的疲労
2️⃣精神的・神経的疲労
3️⃣病気による疲労
つまり、原因が違うのに
寝る・食べる・飲む・運動する
といった方法では
疲労を解消できません。
疲労の主な原因を大別しましたが、
根本的な原因は一つです。
それは…
細胞の酸化です。
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簡単に説明しますね。
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元気な細胞
↓
生命活動として
エネルギーの生産と
消費活動が行われる
↓
体内で活性酸素が増える
↓
元気な細胞を攻撃して
酸化させる
↓
細胞が回復すれば ▷▷▷疲労回復
細胞が傷ついたままだと
↓
免疫細胞が異常を感知する
↓
体内のバランス調整のため
サイトカインという物質が放出される
↓
倦怠感や意欲低下、
発熱、痛みなどが発生する
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精神的な疲労の場合は、
特に脳細胞が、
肉体的な疲労の場合は、
筋肉や運動器の細胞が、
風邪などの感染症による疲労の場合は、
免疫細胞が、
大きくダメージを受けます。
現代人の多くは、
仕事や家事、介護など
肉体的、精神的な疲労が
重なっている方が多いと思います。
そこに、ウイルスなど
外部からの攻撃も合わさると
一気に自律神経が乱れ、
神経系、ホルモン系、免疫系に
変調がおこります。
そういった疲労の積み重ねから
最終的には、心疾患やがんなどの
大病を患うケースもあります。
もう一度言いますが、
疲労の1番の原因は
【細胞の酸化】です。
つまり、元気で健康な
体を維持するためには
酸化して傷ついた細胞を修復する
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ということが、
根本的な疲労回復方法に
つながります！
ということで、明日こそは！
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細胞のサビを取って
疲労を超回復させる方法
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についてお届けします！
