今回は、目の健康についての内容を
お届けしています。
目に関しての不調は
老化現象だから仕方ない。。。
と諦めている人はいませんか？
年齢に関係なく目の健康は
大事にしていきたいところだと思います。
そこで今日のお話は
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目の神経の衰えを防ぐ！
積極的に取り入れたい目の栄養
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についてです。
基本的にどんなことであっても
“栄養”という要素は
欠かせないものになってきますが
目の栄養とは
どういうことかというと
眼球の奥には網膜という
目の形に沿って並んでいる
神経細胞があり
目から入ってくる光の情報を
神経信号に変換して
視神経を通じて
脳に伝える
という役割をしています
その網膜という神経細胞へ
十分な栄養素を送れないと
☑すぐに目が疲れやすくなる
☑目が霞む
☑目から発生する頭痛
などの不調が生じてきます。
「目の栄養」
と聞いて
皆さんが
すぐに出てくるものは
ブルーベリーですよね？
ブルーベリーに含まれる
アントシアニンという抗酸化物質が
目に良いということは有名な話です
あとは
目に限らず
神経細胞全般に言えることですが
脂質も大事です
特にオメガ3脂肪酸です
代表的なものが
DHAと呼ばれるもので
サーモンやサバなどに
含まれていて
よくサプリメントでも
売られています
ここまでは皆さんも
よく聞いたことのある栄養素
だと思うので
今回は別の食べ物を３つ紹介します
①イチョウの葉
これは
古代中国でも漢方として
よく使われてきていたもので
認知症の予防や改善など、
脳機能の働きを良くする
という働きがあります
目に関する働きでは
目の血液の流入を増加するということが
わかっています
※血流を良くするものなので、抗血小板薬や抗凝固薬を服用されている方は注意が必要です
サプリメントとしても
人気があり
イチョウの葉のエキスを
サプリメントで摂取すると
「黄斑変性」という
目の加齢に伴う変性疾患を予防、軽減する効果が
研究で明らかになっています
②ゴジベリー（クコの実）
ゴジベリーとは
よく杏仁豆腐の上に乗ってる
赤いやつです
クコの実として
馴染み深いのではないでしょうか
実はこのクコの実は
スーパーフードとして有名です
そしてこれも中国で
漢方として使われてきたもので
目への働きとしては
ドライアイに対して有効だと言われています
ゼアキサンチンという抗酸化物質が
増加することがわかっていて
このゼアキサンチンという物質は
網膜の中に多く含まれていることから
直接作用し
目の健康を促してくれます
③にんじん
にんじんは意外だったかもしれません
にんじんには
Βカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなど
目の健康に良い栄養素が
たくさん含まれています
その中でもビタミンAに注目です
これが目の健康に
とても有効な働きをします
ビタミンAが欠乏すると
失明につながるというのは有名な話で
実際に夜盲症の人には
ビタミンAの注射をしたりします
このようににんじんには
天然の目の保護作用物質がとても多く含まれています
いかがでしたか？
40代頃から目の不調や不安が
よく出てくると言われています
自覚症状や不安が少しでも
ある方はぜひ
年齢による老化現象。。。
として諦めることはせず
今回紹介した栄養を
積極的に取り入れて
全力で抗っていきましょう
自分の大切な身体を
いつまでも健康にイキイキと
守っていきましょう
