こんばんは！
ヘルスℹ️事務局のRikoです。
ゴールデンウィークですね。
みなさんは、どのように
過ごされますか？
既にお休みを取られ
バケーション満喫中✨
の方もいれば、
最近どうも
・食欲がない
・よく眠れない
・ずっと体がだるい
・イライラしやすい….
といった症状に
悩まされている方は
いませんか？
実はその症状、
『5月病』かもしれません。
新年度が始まり
新しい環境に適応しようと
知らず知らずにストレスが溜まり
心の不調が体に出ているサインです。
このサインを、
放っておくと
鬱病へ悪化することも…
本日は、
ストレスを軽減し、
腸内環境改善、
心身ともに健康になる
誰でも簡単にできる
腸活の秘訣をお教えします。
それは、
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ウォーキング
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特にオススメなのが
朝のウォーキングです☝️
ウォーキングって腸活なの？
と思われましたよね。
はい、運動も立派な腸活です。
米コロラド大学の研究では、
運動をすると
腸内フローラが健康になり
脳も健全に保たれる✨
ということが明らかになっています。
では、具体的に
ウォーキングの効果を
ご紹介します。
朝日を浴びながらの
ウォーキングは、
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①イライラ軽減
気持ちが明るく
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ウォーキングは、
セロトニンの分泌
を促進します。
セロトニンは、
脳内の神経伝達物質で、
精神を安定させてくれます。
別名、『幸せホルモン』と呼ばれ、
セロトニン増加で
✔️不安やイライラ解消
✔️ストレス発散や集中力アップ
✔️気持ちが明るく
なります。
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②睡眠の質向上
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1) 『眠くなるホルモン』のメラトニンは、
セロトニンを材料に分泌されます。
朝に沢山セロトニンが生成されると
12~14時間かけてメラトニンと変わるため
夜、自然と眠くなります。
また、夜中に目が覚めにくくなり
睡眠の質も向上します。
2) 体内時計は25時間周期ですが、
朝日を浴びることで体温やホルモン分泌を
調整している体内時計がリセットされます。
1時間のズレを整えることで
睡眠・覚醒リズムも整います。
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③便秘改善
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1) 朝から足をしっかり動かすことで、
便を押し出す役割を担う腸内の筋肉
腸腰筋が鍛えられます。
2) ウォーキングで、副交感神経を活性化することで
腸内を収縮させて便を出す蠕動運動を促進させます。
ウォーキングをすると、
副交感神経のスイッチ入り
心拍数や呼吸を安定させてます。
すると体が、リラックスして
ストレスや不安も軽減します。
この連休中、
景色を楽みながら、
ゆっくりした気持ちで
ウォーキング🚶試してみてください。
心身共にスッキリと
リフレッシュできますよ✨
