こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
小林です。
今回は、
自覚がないまま進行し
様々な病気を引き起こす
『万病の元 ”糖尿病”』
に関する記事です。
糖尿病と診断されていなくても
「血糖値が高い…」
「食事をきちんと摂っているのに、体重が減ってきた」
「目がかすんで見えにくくなった…」
「喉が異常に渇き、水分をたくさん飲みたくなる」
「夜中に何度もトイレにいきたくなる」
「最近、虫歯や歯周病がひどい…」
などの症状が出てきて、
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「もしかして、糖尿病…？😢」
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と疑っている方に対しても、
回復効果が期待できる
有益な内容になっています✨
糖尿病の
自覚がない方も要注意⚠️。
糖尿病は
“静かな殺し屋”とも呼ばれおり、
「自分は大丈夫！」
なんて思っていたら、
気づかぬうちに、
『足が腐ったりして取り返しのつかないことになっている』
なんてこともあります😣
また、
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『筋肉が血糖値を下げるインスリンを分泌させる』
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ことはあまり知られていません。
50代を過ぎると、
筋肉量は自然と減っていくため
放っておくと、
『知らないうちに糖を処理できない体🤰』
になってしまうのです…。
✅ 何から始めたらいいのかわからない
✅ 食事制限も頑張ってるけど、数字に変化が出ない
そんなあなたに、
今日どうしてもお伝えしたい
「新しい選択肢」があります。
それは、
『筋トレが糖尿病の進行を食い止める強力な武器になる💪』
という新常識です。
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「筋トレ」が糖尿病に効くなんて…知らなかった！
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糖尿病というと、
食事制限や薬ばかりが注目されますが、
実は、
“筋トレこそが糖尿病改善の切り札”
になるってご存じですか？
なぜなら、
**筋肉はブドウ糖を大量に取り込んでくれる
「糖の貯金箱」**
だからです。
筋肉量が増えると、
血糖バランスを整える
インスリンの分泌が活発になって、
食後の血糖値上昇を
抑えることができます。
そのため
『筋肉が多い身体＝糖尿病に強い身体💪』
と言えるのです。
糖尿病は「血糖の病気」ではなく、
実は「筋肉の病気」とも考えることができます。
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今日からできる、簡単“血糖筋トレ”3選
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「でも、運動苦手だし…」
「もう若くないけど意味あるの？」
そんな方でも大丈夫。
重いダンベルや
ハードなジム通いは必要ありません。
**自宅でたった5分でできる“糖を下げる筋トレ”**
があります。
✅ 椅子スクワット
背もたれのある椅子に座り、
立ち上がってまた座る。
これを10回×2セット
※太ももの大きな筋肉を鍛えることで、糖の処理力がアップ！
✅ かかと上げ
台所でお皿を洗いながら、
かかとの上げ下げ。
10回×3セット
※ふくらはぎの筋肉が血流を促進し、糖の巡りがスムーズに。
✅ ペットボトルアームカール
500mlのペットボトルを両手に持ち、
肘を曲げ伸ばし。
10回×2セット
※腕の運動で効果的に糖を燃焼🔥
すべて
テレビを見ながらでもできる簡単なものです。
ポイントは、
「続けられる範囲で、筋肉に刺激を与えること」です。
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モチベーションが続かない…そんな時は？
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糖尿病の怖さを知れば知るほど、
不安や恐怖も出てきますよね。
でも、
モチベーションを維持する方法は
意外とシンプル。
✅日記やアプリで、筋トレの記録をつける
✅朝いちばんにやる「習慣化」を意識する
✅友人と一緒に健康トレーニングをする
自分にあった
最適なモチベーション維持の方法は、
毎日の進捗を数値化したり
友人と楽しみながらトレーニングしたり
など様々です！
気になるものを何個か試してみて、
自分に合う方法で
筋力トレーニングを継続させましょう✨
糖尿病の症状が出始めた今が、
未来を変えるチャンスです。
筋トレは、
年齢に関係なく体を変えてくれます。
「え、筋トレで糖尿病がこんなに変わるの…？」
そんな驚きと感動を、
あなたにも体験してほしいのです。
ぜひ、
今日から健康へのちょっとした気配りを
意識してみてください！
食事で
好きなものを食べられる
可能性が高まりますよ〜😋
