ヘルスインフォメーションの
Masaです。
新年度でもある
４月がスタートしました。
新生活や新しい環境などで
忙しなくしている方もいらっしゃることでしょう。
同時に
新年度の目標を立てた方も中には
いらっしゃるのではないでしょうか？
「今年はより一層健康に気をつける」
みなさんそれは当たり前に
根底にあり生活の基盤を
整えていきたいところだと思います。
その健康状態の基盤となる
肥満解消に向け
さらには、
より健康になりたい意識の高い方や
ダイエットに関心のある方へ、
本日は
「脳とダイエット失敗の関係性」について
お届けします。
「頑張っているのに痩せない」
「ついつい食べ過ぎてしまう」
そんな経験はありませんか？
実は、
ダイエット失敗の原因は
”意志の弱さ”ではなく、
私たちの『脳』が
大きく関係しているんです。
脳科学の視点から
ダイエットを紐解き、
成功へのヒントを探っていきましょう。
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ダイエット失敗は脳が原因？
そのメカニズムとは
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ダイエットがうまくいかない理由には、
脳の働きが深く関係しています。
以下のポイントを押さえることで、
その仕組みが見えてきます。
『1. 肥満脳の存在』
「肥満脳」とは、
脳が適切な食欲や行動を
コントロールできない状態を指します。
例えば、
空腹でないのに食べ過ぎてしまう、
運動を始めようと思っても怠けてしまう
など、
これらは肥満脳によるものです。
この状態では意志だけで
痩せることは難しくなります。
『2. 脳の生物学的特性』
人類は長い歴史の中で
食料不足と戦ってきました。
そのため、
脳には
「食べ物があるときに蓄えよう」
という仕組みが備わっています。
しかし
現代では食べ物が豊富にあるため、
この特性が逆効果となり、
・過食
・脂肪蓄積
これらにつながりやすい状況になっています。
『3. ストレスと脳の反応』
ストレスを感じると
「動物脳」が活性化し、
本能的な過食行動を引き起こします。
仕事や人間関係でストレスを抱えていると、
ついつい甘いものやジャンクフードに手が伸びてしまう…
そんな経験はありませんか？
こういった脳の働きを抑えて
過食や脂肪の蓄積を予防して
ダイエット成功へと導く鍵は
「脳を変える」
ということが重要になってきます。
ダイエットを成功させるためには、
「肥満脳」を改善し、
「ダイエット脳」に変えることが必要です。
これは短期的な
”努力”ではなく、
生涯続けられる
”習慣づくり”を
目指します。
そのためには
＜1. 意識的な食事習慣＞
・空腹時のみ食べるようにする。
・食事中は何をどれだけ食べているか意識する。
・一口ごとによく噛むことで満腹感を得やすくする。
これらの習慣は
視床下部（食欲を司る脳の部分）を整え、
暴飲暴食を防ぎます。
＜2. ストレス管理＞
ストレスは過食行動の大きな原因です。
・ヨガ
・瞑想
自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
また趣味や運動などで
ストレス発散することもおすすめです。
＜3. 睡眠改善＞
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
脂肪蓄積につながります。
理想的な睡眠時間は
7～8時間
寝る前3時間は
食事を控えることで
睡眠の質も向上します。
＜4. 運動習慣の定着＞
有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）
＋
筋トレ（スクワット、プランクなど）
組み合わせがおすすめです。
これにより基礎代謝が向上し、
脂肪燃焼効果が高まります。
ダイエット失敗の原因は
決してあなたの意志の弱さだけではありません。
私たちの脳には、
生物学的特性や生活習慣による
影響があります。
これらを理解して、
「肥満脳」から「ダイエット脳」へと
変化させることで、
無理なく健康的な体型へ近づけます。
脂肪を削り、体を絞る
ダイエットの成功への道は
「自分自身との向き合い方」が
鍵になります。
小さな習慣から始めてみましょう！
４月も健康的でハッピーにを過ごしていきましょう。
それではまた。
