こんばんは！
ヘルスℹ️事務局の鬼頭です。
日々の生活の中で、
ストレスを感じない人は
いないと言っても
過言ではありません。
仕事や人間関係、
不安や疲労など、
私たちは常に多くのストレス要因に
囲まれています。
そしてそのストレスが、
免疫力を低下させ、
感染症にかかりやすくすることは、
長年の研究から明らかに
なってきました。
今回は、
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わずか10分間！
首周りのリラックス刺激が、
自律神経の働きを整えて、
免疫機能を高める！？
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について解説します。
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免疫を高める鍵は
「リラックス」だった
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2020年に発表された
最新の研究では、
ある驚きの方法で免疫機能が
改善することが示されました。
それはなんと、
「首を優しくマッサージするだけ」
という非常にシンプルな方法です。
この研究では、
以下の3つのグループに
分けて実験が行われました。
1. 首周りをマッサージするグループ
2. 首や肩を軽く撫でるグループ
3. 安静にしているだけのグループ
いずれも10分間の行動を続けた後、
心拍の変動（HRV）や
ストレス反応を測定した結果、
すべてのグループで
「リラックス状態」を示す変化が
確認されました。
特に、首周辺にある
「迷走神経」を刺激することで、
副交感神経の働きが高まり、
心と体が落ち着く効果が
見られたのです。
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首を撫でるだけでも効果アリ
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驚くべきことに、
専門的なマッサージを受けなくても、
「優しく触れるだけ」で
十分にリラックス効果が
得られるという結果が出ました。
首の横にある「胸鎖乳突筋」あたりを
やさしく撫でたり、
深呼吸を意識して行うだけで、
自律神経のバランスが整い、
免疫機能が高まるのです。
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今すぐできる！
1日10分のリラックス習慣
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このリラックス法のすごい点は、
「いつでも・どこでも・誰でも」
簡単に取り入れられること。
たとえば…
・静かな部屋で首に手を当てて深呼吸
・誰かに10分間やさしく撫でてもらう
・空を眺めながら「ぼーっと」する
・壁に寄りかかって何も考えずに過ごす
これだけで、
ストレスによる体の緊張がほぐれ、
心拍も安定し、
免疫力を守る力が高まっていきます。
ストレスは免疫を弱らせ、
感染症や慢性疾患のリスクを
高めます。
しかし、
たった10分間のリラックス時間を
意識的に持つだけで、
自律神経の働きが整い、
体は本来の免疫力を
取り戻してくれます。
忙しい毎日こそ、
「何もしない時間」を作ることが
最大の健康法かもしれません。
今日から、あなたも
“1日10分の静かな習慣”
を始めてみませんか？
