ヘルスℹ️事務局のEmiです。
最近昼間は暑く…夜は寒い…
そんな気候続きで嫌になります💦
今年の梅雨は例年より
1ヶ月程度遅れるそうです🌧️
そんな梅雨前ですが
気分が落ち込んでいませんか？
梅雨の時期…
💭なんとなく疲れが取れない
💭やる気が出ない
と感じることはありませんか？
気温も湿度も高くて、
毎日スッキリしない…🫠
なのに、
❌年齢のせいかな？
❌ちょっと疲れてるだけかも
と自分の心の変化に
気づかない方も多いようです。
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実はこの梅雨の不調
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心の健康とも深い関係が…
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『最近気分が晴れない…』
と感じたら、
それは単なる気のせいではなく、
梅雨という季節が
関係しているかもしれません🤗
今回は、
そんな梅雨と心の繋がりについて
あなたの不調のヒントをご紹介🤗
梅雨に入ると、
私たちの体と心には
さまざまな変化が起こります🌧️
その一つ目が…
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🌤️日照時間の減少 🌤️
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太陽の光を浴びる時間が減ると
脳内の“セロトニン”という
物質の分泌が低下します↘︎
このセロトニンは
『 幸せホルモン 』とも呼ばれ、
心の安定や前向きな気持ちに
深く関わっています😊
つまり、光が少ない梅雨時は、
自然と気分も沈みやすくなる…🫠
二つ目は…
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梅雨特有の気圧の変化による
自律神経にも影響
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その結果、
❌なんだか眠れない
❌ずっとだるい
❌集中力が続かない
といった症状が出やすくなります。
近年では、
こうした季節による気分の変動を
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季節性うつ（季節性感情障害）
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と呼ぶこともありますが、
必ずしも病気ではありません🙅♀️
多くの人が、
気づかないうちに季節の影響を
受けているということが、
研究でも分かってきています🧐
気づきにくいけれど、
きちんと対処すれば改善できる🥰
それが、梅雨の心の不調の特徴
でもあるのです🫠
では、
そんな梅雨の“こころのゆらぎ”に
どう向き合えばいいの？🤔
コツは…
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「少しずつ、自分を整える習慣」
を取り入れることです。
たとえば、
1️⃣
朝カーテンを開けて光を取り込む
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たとえ曇り空でも、
自然光を浴びるだけで
セロトニンの分泌が促され、
体内時計が整います☀️
2️⃣
1日10分程度のストレッチや体操
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これも効果的です。
体を動かすことで
血流がよくなり、気分のリズムも
整いやすくなります🧘🏻♀️
3️⃣
バナナや納豆、味噌、青魚など
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心にやさしい食材も取り入れる
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これらは
セロトニンの材料になったり、
腸内環境を整えて心の健康を
サポートしてくれます🍌
何より大切なのは…
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「ちょっと疲れてるかも」と
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自分に優しく気づいてあげる事🥰
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無理に頑張らず、
ゆっくり整えることも、
立派なセルフケアです🥰
