こんばんは。
ヘルスインフォメーションの小端です。
クレアチンという言葉を聞くと
・筋トレをする人
・ボディビルダー
・スポーツ選手
そんなイメージを
持つ方が多いかもしれません。
実際に
筋肉をつけたい人向けの
サプリメントとしても有名です。
そのため
「自分には関係ない」
そう感じる方も
少なくないのではないでしょうか？
しかし実は
クレアチンは
『筋肉だけではなく
脳とも深く関係している』
ことが分かってきています。
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脳も“電池切れ”する
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実は
私たちの脳は
体重のわずか2％ほどしか
ないことをご存じですか？
しかし
体全体のエネルギーの
約20％を使うほど
非常にエネルギー消費の多い臓器です。
例えば
・考える
・集中する
・記憶する
・感情をコントロールする
こうした働きにも
大量のエネルギーを使います。
つまり
『脳もエネルギー不足になる』
ということです。
例えば
・寝不足が続く
・ストレスが多い
・疲れが抜けない
・年齢を重ねる
こうした状態では
脳は“電池切れ”のような状態に
近づいていきます。
すると
・集中できない
・頭が働かない
・物忘れが増えた
・なんとなく気力が出ない
こうした変化として
現れることもあります。
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クレアチンは“エネルギー補助役”
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ここで重要になるのが
クレアチンです。
クレアチンは
細胞のエネルギーを
作り出す働きに関わる成分です。
特に
瞬発的に大量のエネルギーを使う時
エネルギー供給をサポートする
予備バッテリーのような役割をしています。
だからこそ
筋肉を使う人に
人気があるのですが
実は
大量のエネルギーを使う「脳」でも
重要な役割を担っているのです。
最近では
『クレアチンと認知機能や脳疲労との関係』
も注目されています。
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年齢とともに減りやすい？
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さらに問題なのが
加齢によって
エネルギーを作る力は
少しずつ低下していく
ということです。
また
・肉や魚を食べる量の減少
・疲労
・ストレス
・睡眠不足
こうした状態でも
体のエネルギー消費は増えていきます。
特に
クレアチンは
肉や魚に多く含まれるため
食事量が減っている方や
高齢の方では
不足しやすい可能性も
考えられています。
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クレアチン＝筋肉ではない
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ここで一度
考えてみてください。
最近
・頭がぼーっとする
・集中力が続かない
・疲れて考えられない
・気力がわかない
そんな感覚はありませんか？
もちろん
原因はひとつではありません。
しかし
脳のエネルギー不足
という視点は
意外と見落とされがちです。
だからこそ
クレアチンは
単なる筋トレ用サプリではなく
細胞のエネルギーを支える成分として
注目されているのです。
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選ぶならどんなもの？
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もし
サプリメントを選ぶなら
おすすめなのは
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クレアチンモノハイドレート
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です。
これは
最も研究データが多く
安全性についても
比較的研究されているタイプです。
一方で
・甘味料が多いもの
・不要な添加物が多いもの
は避けた方が安心です。
また
「たくさん飲めば良い」
わけではありません。
基本的には
少量から始めることが大切です。
特に
腎機能に不安がある方は
医師に相談しながら
取り入れるようにしてください。
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脳もエネルギーで動いている
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私たちはつい
脳の不調を
「年齢のせい」
「気合い不足」
と考えてしまいがちです。
しかし実際には
脳も細胞の集まりであり
エネルギーによって動いています。
だからこそ
・睡眠
・食事
・ストレス管理
・エネルギー代謝
こうした土台を整えることが
とても重要になります。
クレアチンもまた
その細胞のエネルギーを
支える存在のひとつです。
筋トレをする人だけのもの
と思っていた方も
ぜひ一度
「脳のエネルギー」という視点で
クレアチンを見直してみてください😊
