こんばんは
ヘルスℹ️の鈴木です。
最近
・なんだかイライラする
・ちょっとしたことで落ち込む
・気づけばため息ばかり
・疲れているのに眠れない
そんなことはありませんか？
実はそれ
放っておくと
心のイライラだけでなく
美容にも健康にも
影響するかもしれません💦
ストレスというと
「心の問題」
と思われがちですが、
最近では
☑︎ 睡眠の質
☑︎ 肌の状態
☑︎ 疲労感
さらには
☑︎ 見た目の若々しさにも
深く関わることが
分かってきています。
今日は
なぜストレスが
体を老けさせるのか
そして
心だけでなく
肌や体まで元気にするために
まず最初にやるべきことを
お伝えします😊
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ストレスはなぜ体に影響するの？
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「ストレスで白髪が増えた」
「ストレスで肌荒れした」
そんな話を
よく聞いたことがあるかもしれません。
実はこれ
気のせいではありません。
私たちの体は
強いストレスを受けると
【コルチゾール】
というホルモンを分泌します。
コルチゾールは、
血圧や血糖値を保ったり
炎症を抑えたりする
生きていくために欠かせない
ホルモンです。
しかし
ストレス状態が長く続くと
コルチゾールの分泌リズムが乱れ
体にさまざまな影響が
現れやすくなります。
例えば
✔ 睡眠の質の低下
✔ 免疫力の低下
✔ 肌荒れ
✔ 疲労感
✔ 集中力の低下
✔ 内臓脂肪の増加
などです。
「ストレスがあると
なぜこんなことが起こるの？」
と思うかもしれません。
その理由は
体が本来の回復モードに
入りにくくなるからです。
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体はずっと緊急事態モード
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なぜなら
コルチゾールが高い状態が続くと
体は常に
「緊急事態」
だと認識してしまうからです。
すると
睡眠よりも覚醒を優先し
修復よりも生存を優先します。
本来なら夜の間に行われる
・肌の修復
・細胞のメンテナンス
・疲労回復
などが十分に行われにくくなります。
その結果
✔ 朝起きても疲れが取れない
✔ 肌の調子がいまひとつ
✔ 集中力が続かない
✔ 鏡を見るとなんとなく老けた気がする
そんな状態につながってしまうのです。
だから
ストレスが続くと
その影響は
肌や表情にも現れてきます。
実際、
「最近なんだか老けた気がする」
「疲れて見えると言われる」
という方の中には
慢性的なストレスが
隠れていることも少なくありません。
だからこそ
本当の美容は、
高価な美容液を塗る前に
脳や心のコンディションを
整えることから
始まるのです。
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実はすごくシンプルストレス対策
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では
ストレスを感じた時
何をすればよいのでしょうか。
答えは意外とシンプルです。
大切なのはこの3つを
日々の生活の中で
意識できているかどうかです。
① 寝る
② 動く
③ 水を飲む
まずはこの3つです。
「え、それだけ？」
と思うかもしれません。
実は
ストレス対策というと
特別なサプリや健康法を
思い浮かべる方も多いのですが
まず整えたいのは
もっと基本的なことです。
なぜなら
この3つは
脳のコンディションを整え
ストレスへの抵抗力を高め
結果として
見た目の若々しさにも
つながっているからです。
その理由を
一つずつ見ていきましょう。
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①まずはしっかり寝る
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1つ目は
【睡眠】です。
ストレスを感じている時ほど
まず大切なのは
しっかり眠ることです。
なぜなら
睡眠中に体は
日中に受けたダメージを修復し、
脳の疲れを回復させているからです。
睡眠が不足すると
コルチゾールのリズムが乱れやすくなり
・イライラしやすい
・食欲が乱れる
・疲れが取れない
・肌の回復が遅れる
といった状態につながりやすくなります。
つまり睡眠は
心と体のメンテナンスタイム。
脳のコンディションを整えるためにも
欠かせない習慣です。
理想は
【7〜8時間の睡眠】
を確保すること。
忙しい毎日では難しい日もありますが、
ストレスを感じている時こそ
まずはいつもより少し早めに
布団に入ることを意識してみてください。
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②次に少し体を動かす
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2つ目は
【運動】です。
運動といっても
激しい筋トレや
長時間のランニングを
する必要はありません。
軽いウォーキング
ストレッチ
深呼吸しながら体を伸ばす
それだけでも十分です。
体を動かすと
血流が良くなり
自律神経のバランスが
整いやすくなります。
また
ストレスで高まりやすい
体の緊張もゆるみやすくなります。
イライラしている時
少し外を歩いただけで
気分が変わった経験はありませんか？
それは
体を動かすことで
脳や神経のスイッチが
切り替わりやすくなるからです。
ストレス対策としては
「頑張って運動する」
よりも
「こまめに体を動かす」
くらいで大丈夫です。
運動は
体のためだけでなく
ストレスに強い脳をつくるために
最強です。
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③そして水を飲む
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3つ目は
【水分】です。
意外と見落とされがちですが
水分不足も
ストレス状態を
悪化させる原因になります。
実は
脳の約75％は水分です。
そのため
水分が不足すると
・集中力が落ちる
・頭がぼーっとする
・疲れやすくなる
といった影響が出やすくなります。
また
睡眠中には
脳にたまった老廃物を回収し
排出する働きが行われています。
その流れをスムーズに保つためにも
水分は欠かせません。
だからこそ
ストレスを感じている時ほど
こまめな水分補給を意識しましょう。
目安は
【最低でも1.5L】
できれば
【1日2L程度】
です。
それは
脳のコンディションを整え
結果として
若々しい毎日を支えることにも
つながります。
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辛い時はサポート成分活用！
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ただし、
この3つを整えても
・仕事
・家事
・介護
・人間関係などで
強いストレスを
感じる日もありますよね….💦
そんな時に
補助的な選択肢として
私がおすすめしたい成分が
2つあります。
1つ目が
＼テアニン／
テアニンは、
お茶に含まれるアミノ酸で
リラックス時に現れる
α波を高めることが報告されています。
また
ストレスを感じた時の
緊張感や不安感を
和らげる可能性も研究されています。
そして2つ目が
＼ロディオラ／
（イワベンケイ）
ロディオラは、
アダプトゲンと
呼ばれる植物の一つで
ストレスへの適応を
サポートする可能性が
研究されています。
ただし
ロディオラには
やや覚醒作用があるため
寝る前ではなく
朝や昼に利用する方が向いています。
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脳を整えることが最高の美容法
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私たちは
ストレスをゼロにすることはできません。
ですが、
ストレスとの付き合い方を
変えることはできます。
だからこそ
完璧を目指す必要はありません。
少しくらい失敗してもいい
思うようにできない日があってもいい
そんな
「まあいっか」
という気持ちも
心や体を守るためには大切です。
特別なことをする前に
まずは、
✅ しっかり寝る
✅ 少し体を動かす
✅ こまめに水を飲む
そんな基本を整えることから
始めてみてください。
そして
必要に応じて
テアニンやロディオラのような
サポート成分を活用するのも
一つの方法です。
それが
5年後、10年後の
あなたの肌や見た目だけでなく
脳の健康
体力
健康寿命を守ることにも
繋がります♪
