こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
体が重い、だるい…
でも今日だけは頑張りたい！
そんな体に
スイッチを入れてくれるのが
栄養ドリンクです。
あなたも疲れを感じた時に
飲んでいますか？
即効性を感じられる栄養ドリンクは
ここぞ！という時に
頼ることもあると思いますが、
栄養ドリンクが
効果を発揮するタイミングがあります💡
反対に
かえって体に負担をかけてしまう
ポイントもあるので、
疲れを感じやすかったり
栄養ドリンクを
日常的に飲んでいるなら
ぜひ最後までご覧ください😉
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疲れを感じるメカニズム
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私たちの体は
ミトコンドリアが産生する
ATPというエネルギーで動いています。
ATPが消費されると
アデノシンという
情報伝達物質が増えていきます。
脳には
このアデノシンの受け皿である
アデノシン受容体というものがあり、
増えたアデノシンが
受容体に結合すると、
脳は疲れた、眠いという指令を
体に出します。
なので、
・眠くなる
・集中力が下がる
・やる気が起きない
このような反応は
体の自然な流れで起きている
反応ということです。
栄養ドリンクが
選ばれる理由として
挙げられるのが即効性です💡
多くの栄養ドリンクに含まれる
カフェインは、
一時的に疲労感や眠気を
感じにくくする成分です。
カフェインは
アデノシン受容体に結合して、
アデノシンの結合を防ぎます。
つまり
疲労や眠気のシグナルが
脳に伝わるのを一時的に抑えているため
効果を感じられるということです💡
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栄養ドリンクのメリット・デメリット
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栄養ドリンクの効果を
発揮するタイミングが
いくつかあります💡
①もうひと頑張りしたいとき
・長時間の運転
・残業の前
・家事や介護を
あと数時間だけ頑張りたいとき
などなど
一時的な疲労をカバーする
タイミングが、
栄養ドリンクの作用が
得られやすい時です。
②睡眠不足
仕事や家事であまり眠れなかった翌日に
一時的に眠気をブロックしてくれます。
③エネルギー不足の時
朝食を抜いたり
食事量が足りていないときに
栄養ドリンクを飲むと、
エネルギー源である糖質の摂取により
一時的に元気が出たように感じられます💪
このように
一時的な回復には効果を発揮してくれる
栄養ドリンクですが、
注意しておきたい
ポイントもあります⚠️
▼ ▼ ▼ ▼ ▼
①根本的な疲労回復効果は見込めない
日頃から疲れやすい人は
生活の中で何か疲労につながる習慣を
行っている可能性が高いです。
食事の栄養バランスの偏りや
運動、睡眠不足
ストレスの蓄積など
疲労を生んでいる
根本的な原因は、
栄養ドリンクでは解決できません。
②飲むタイミング
睡眠不足で日中に眠気を感じて
栄養ドリンクを飲む場合
一時的には眠気は
ブロックされますが、
夜の睡眠に
影響する可能性があります。
そうなると
夜にぐっすり眠れず
睡眠不足につながるケースも考えられるので、
カフェインの影響を
受けやすい体質の人は
お昼以降の摂取には注意してください🚨
③疲労の悪循環
栄養ドリンクの効果に頼ってしまうと、
カフェインに頼りやすい
生活習慣になる恐れがあります⚠️
先ほどの睡眠不足の例のように、
日中の眠気を覚ますために
栄養ドリンクを飲む
↓
夜眠れず睡眠不足になる
↓
また日中に栄養ドリンクを飲む
このように
睡眠不足という原因はそのままの状態で、
栄養ドリンクを飲み
何とか眠気を抑えているという
悪循環へと陥ってしまいます。
主成分であるカフェインの大量摂取は
カフェイン依存という状態を
招く可能性も指摘されており、
・睡眠の質の低下
・不安感の増加
・耐性ができることで
効きにくくなる
このような
影響も示唆されています。
疲れを感じるという
体の自然な反応をブロックしているので、
栄養ドリンクは一時的な
サポート役であることを忘れずに
取り入れるようにしてください。
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栄養ドリンクに変わる疲労解消法💡
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疲れを感じやすいと
食事が疎かになったり、
睡眠の質が低下しやすくなります。
疲労回復をサポートする
ビタミンB群の摂取や
睡眠環境を整えることも重要です。
また
体を動かした方が
疲労感は軽減します💡
慢性的な疲労や
加齢による体力の低下で
疲れを感じやすい場合は
体を動かすことで、
酸素や栄養が全身を巡る
↓
老廃物や代謝産物が流れる
↓
筋肉のこわばりが和らぐ
↓
体が軽く感じる
このように
体を動かすことで
疲労を感じにくくなることが
報告されています💡
これは
「積極的な休養」といわれるもので、
軽く体を動かすことで
疲労回復を促す休み方です。
10分間のウォーキングや
ラジオ体操やヨガなど、
無理しない範囲で
体を動かしてみてください☺️
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栄養ドリンクは
一時的に頑張りたいときの味方です。
しかし、
毎日の疲れを
根本から改善するものではないので、
本当に必要な時だけ
頼ってみてください😉
積極的に休む習慣を取り入れて
毎日元気に過ごせる体に
変えていきましょう💪
