こんにちは！
ヘルスインフォメーションの
大井です。
突然ですが、
あなたは普段、
仰向け それとも 横向き？
どちらで寝ていますか。
「どっちでも同じでしょ？」と
思っているかもしれませんが
実はその寝方ひとつで、
冷え・便秘・疲労感・不眠など、
体調全体が左右されてしまうんです。
・最近、なんだかずっと疲れがとれない…
・冷えがひどくて、指先や足先がいつも冷たい
・肩こり、便秘、眠りが浅い
そんなお悩みが
なかなか改善しないのなら、、、
もしかしたら「寝る姿勢」を変えるだけで
変化があるかもしれません。
そこで本日は、
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自律神経が乱れる寝方と対処法
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をテーマにお届けします。
最後には今夜からできる
寝る姿勢を変えるだけで
自律神経が整う改善法を
3つお伝えしたいと思います。
ぜひ最後まで読んでください。
◆ 自律神経が乱れる寝方とは
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結論からお伝えします。
自律神経が乱れやすい寝方——
それは「横向きで体を丸める姿勢」です。
自律神経とは
体の様々な機能を調節する
神経のこと。
自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」の
2つに分かれていて、
交換神経
→体を動かす緊張モード
副交感神経
→体を休めるリラックスモード
で働きます。
実は、自律神経は
「姿勢」と「呼吸」によって
無意識にコントロールされており、
横向きで体を丸めると、
・肩甲骨が前に出て胸が閉じる
・背中が丸まる
・股関節が内側にねじれる
結果として、
横隔膜が十分に動かず、
呼吸は浅くなり
交感神経が優位なまま
体がずっと緊張モードになります。
この状態が続くと、
・消化機能や血流低下
・頭痛やめまい
・便秘や下痢
・眠りの浅さ
・疲れが取れない
・太りやすくなる
といった不調や老化が積み重なり、
不調や老化の加速につながるのです。
◆ 解決策は「肩甲骨」と「首」の動き
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え、自分はもしかしたら
横向きで体を丸める姿勢かもしれない。
大丈夫かな？
そう思われたかもしれません。
でもご安心ください。
解決策はとてもシンプルで
「肩甲骨」を鍛えて
「首まわり」をゆるめるだけ。
ここには、自律神経の通り道
＝脳と内臓をつなぐルート
が集中しており、
詰まると
交感神経から
副交感神経（リラックスモード）へのスイッチが
上手く切り替えられません。
逆に言えば、
この部分を整えるだけで、
体は自然とリラックスモードになれます。
では、どのように
肩甲骨を鍛えて首回りをゆるめるのか？
最後にその方法をお伝えします。
◆今日からできる！
自律神経を整える方法3選
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① 首と肩甲骨周りを鍛える
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たった3分で自律神経が整う動画は
こちらからご覧いただけます。
➤ https://www.youtube.com/watch?v=-78HYghkRck
自律神経が整うだけでなく
首コリ・肩こり・腕の痛みにも効果的なので
デスクワークが多い方にもおすすめです。
実際に動画を試した方からは、
「呼吸がラクになり睡眠が深くなった感じがする」
という声も届いています。
② 正しい寝方に変える
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基本は、仰向けで寝ること。
体の前面が開き、呼吸が深くなり、
副交感神経が働きやすくなります。
③ 横向派は「クッション」を活用
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「どうしても横向きで寝たい…」
という方もいますよね。
そんな方は、次の3点を意識してみてください。
・足の間にクッションや抱き枕を挟む
→ 股関節のねじれを防ぎ、骨盤が安定
・上の腕はお腹側に置く
→ 肩の巻き込みを防ぎ、胸が開く
・下の腕は少し前に出し、手のひらを上に
→ 肩の圧迫を防ぎ、血流がスムーズに！
これだけで、
呼吸のしやすさが全く変わります。
＼今夜からぜひ試してみてくださいね！／
