ヘルスインフォメーションの
田澤です
忘年会、お正月、新年会と
ついつい食べ過ぎてしまったという方も多いはず。
しかし
全身の健康の要である 腸 は
休みなく働きっぱなしです…💦
忘年会から増えている
お酒の量や食事量に加え、
一年の疲れやストレス
そして冬の冷え😣
これらは全て
腸の健康を乱してしまう
要因です⚠️
✔最近、便秘気味でスッキリしない
✔お腹が張る
✔おならが臭い
✔寝ても疲れがとれない
✔体が重い
当てはまる人は
腸が疲れているサインです！🚨
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
腸の疲労回復のためには
消化、吸収の働きをストップさせ
しっかりと休息させる
必要があります。
意外と簡単に取り入れられる
ある健康法があるので、
新たな習慣として
ぜひ取り入れてみてください🥼✨
そこで今回は、
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📢腸にも休養を！
無理せず始められる〇〇で
不調まるまるリセット🎉
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についてご紹介します。
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過労腸による悪影響
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まず
腸の働き過ぎによる影響から
ご説明します🥼
腸の働きは消化と吸収です。
そのため
食べ物が常に体内に
入ってくる状況では、
腸は消化と吸収に追われ
せかせかと働きっぱなしになり
疲弊していきます😣
腸には空腹時に
余分な細菌や内容物、
ガスなどを押し流す
移行性運動複合体（MMC）という
機能があります。
これは
掃除機能のようなもので、
小腸から大腸へ
食べかすや細菌を流す運動です。
しかし
腸が働き過ぎで疲弊してくると
この掃除機能が低下していきます。
そうなると、
✔便秘や下痢を繰り返す
✔バリア機能が低下することで
リーキーガットにつながる
✔慢性疲労
✔自律神経が乱れる
このような症状を引き起こし
腸内環境が不安定に
なってしまうのです😣
そこで
腸の消化と吸収の働きを
一時的にストップさせ
腸を休ませる方法というのが、
ファスティング です💡
￣￣￣￣￣￣￣
ファスティングと聞くと
「絶食」というイメージが
あるかもしれませんが、
何日も水分も食事もとらない
完全絶食ではありません！
ファスティングの定義は、
意図的にエネルギーの摂取を
一定期間または一定時間
制限する食事法のことです🥼
水分やミネラルなどの
最低限の栄養素を摂らなければ
かえって体調を崩し、
倒れてしまう人も少なくないので
ご注意ください。
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ファスティングでの効果💡
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ファスティングによる
具体的な効果は
こちらです💁♀️
▶便通改善
▶有益な腸内細菌が増加
▶腸粘膜の炎症が落ち着く
▶血糖値の改善
▶体重、体脂肪の減少
▶脂質の改善
▶心臓血管疾患の予防
▶アルツハイマー病のリスク低下
食事を一定時間控えることで
消化や吸収に回っていたエネルギーが
腸粘膜の回復や修復に
使うことができるようになります✨
しかも
血糖値や脂質の改善など
生活習慣病のリスク低下にも
関係するのです。
また
マウスでの研究ですが、
36時間の断食後に
フラクトオリゴ糖を
投与したところ、
腸管免疫のIgA抗体が
最大約18倍に増加しました🥼🎉
腸内環境をリセットさせたところに
有益な菌を入れることで
免疫力の向上につながったことが
わかったのです💡
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間欠的ファスティングから
始めよう！
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確かに最近食べ過ぎで
腸への負担が気になる…
でも、ファスティングって
細かいルールが多そうで
なかなか始める気になれない…😓
そう思っていませんか？
でも、
間欠的ファスティングなら
難しいルールはありません。
間欠的という言葉は
一定のことが
ずっと続くのではなく、
やる時間とやらない時間を
順番に繰り返す
という意味があります。
つまり
食べる時間と
食べない時間を決めて
順番に行うファスティングのことです。
一例をご紹介すると
1日のうち
食事の時間を
8時間以内にすることです。
たとえば
▶9時から17時の間で食事をする
▶9時前と17時以降は食事をしない
このように
食べる時間と
食べない時間を明確に分けます。
注意点として、
食べない時間であっても
水分はしっかり
補給してくださいね！
ただ、
いきなり食事のリズムを変えるのは
体への影響や
家族とのコミュニケーションに
影響する場合もあります。
そのため
ファスティングにおいて
最も重要なことは、
「決して無理しないこと」
です。
▶間食を控えてみる
▶なんとなく口が寂しい
という理由で食べない
▶夕食は家族と一緒に食べたいから
それまでの間食はやめてみる
このように
ちょっとしたことですが
食べない時間というのを
意識してみてください。
週に1回だけや週末だけなど
自分のペースに合った方法で
取り入れてみてくださいね。
今年は
食べない時間を作って、
腸を労わる習慣を
取り入れていきましょう💪
