こんにちは
ヘルスインフォメーションの
大場です。
年末年始、ご家族や大切な人との食事、
会食や集まりを予定されている方も
多いのではないでしょうか。
楽しい時期だからこそ、
翌日の体調の心配をせず
お酒や美味しい食事を
楽しみたいですよね。
実は、
それが叶う方法があるのです♪
宴会後に
ある「回復ルーティン」を
取り入れるだけで、
翌日の体調が整い
ダルさや二日酔いから
体を守ることができます。
逆に、このルーティンを知らず
宴会後の不調を
・お酒を飲みすぎたから仕方ない
・食べ過ぎたから仕方ない…
と流してしまうと、
体の回復が追いつかなくなり、
ズルズルと不調を引きずってしまうことも。
だから大切なのは、
楽しんだあとに、
きちんと体をケアしてあげること。
そこで今回は、
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これで安心して楽しめる♪
翌日に引きずらず
体を守る
「宴会後の回復ルーティン」
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を、わかりやすくお伝えします。
まずは、
回復ルーティンを
正しく理解するために、
知っておいてほしい
体の前提があります。
宴会のあと、
体の中で何が起きているのか。
そこから見ていきましょう。
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加齢とともに回復力に差が出る！
腸より先に限界が来る臓器
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宴会でダメージを受けやすいのは、
腸と肝臓です。
ただし、
腸はある程度自立している臓器です。
お腹を壊しても、
時間が経てば回復します。
一方で肝臓は、
修復能力は高いものの、
年齢とともに確実に
その力が落ちていく臓器です。
若い頃は100％だった処理能力が、
99％、96％と少しずつ下がっていき、
60歳を超えたあたりから
急に影響が出やすくなります。
そして70歳前後で、
大きなトラブルが起きるケースが多いです。
そんな中、
宴会の場で
・アルコール
・油の多い食事、
・近くの人の唾液など
体の中入ってるく
不要なものすべて、
肝臓が処理しなければなりません。
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宴会の環境が
自律神経にも影響を及ぼす
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肝臓だけでなく、
宴会では、自律神経も
大きく乱れます。
・強い照明
・賑やかな音
・空気の悪い環境
これらすべてが重なり、
自律神経が興奮状態のままになりがちです。
そのまま寝てしまうと、
体が回復モードに切り替わらず、
翌朝まで疲れを引きずる原因になります。
では次に、
多くの方が悩まされる
「二日酔い」について見ていきましょう。
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二日酔いになる理由
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宴会後の体では、
ミネラル補給がとても重要になります。
特に問題になるのが、
ナトリウムとカリウムのバランスです。
宴会では、
塩分（ナトリウム）の強い
食事を摂っています。
しかし同時に、
アルコールによって
利尿がかかるため、
水分と一緒にミネラルが
体の外へ出てしまいます。
毒物を中和したり、
自律神経を取り戻すには、
この「ミネラル」が必須なのです。
特に宴会後は
ナトリウム（塩分）と
カリウムのバランスが、
乱れやすいです。
ナトリウム（塩分）の強いものを食べると
塩分過多になると思いがちですが、
アルコールをたくさん飲むと
利尿作用で、他のミネラルと一緒に
ナトリウム（塩分）も外に出てしまうのです。
その結果、
ナトリウムは摂っているはずなのに
ナトリウム不足、
という状態になることもあります。
このナトリウムとカリウムの
バランスが乱れると、
翌朝、二日酔いになるのです。
宴会では
・肝臓
・自律神経
・ミネラルバランス
が大きく乱れてしまうからこそ
楽しんだあとの
体を回復させるための
ケアが欠かせません。
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これで安心して楽しめる♪
宴会後の回復ルーティン
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ポイントは、
その日のうちに体を
「回復モード」に切り替えること。
以下の流れでケアを行ってください。
① 白湯を飲む
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帰宅後は、
白湯をゆっくり飲みましょう。
アルコールで失われた水分を補い、
体を温めながら血液の流れを整えることで、
解毒や回復が進みやすくなります。
② 貝とキノコのお味噌汁を飲む
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次におすすめなのが、
味噌汁を1杯。
味噌汁は、
乱れやすいミネラルバランスを整え、
体を温めて回復を助けてくれます。
できれば、
・貝類
・キノコ類
を入れると、
肝臓や腸のサポートにもなり、
より回復しやすくなります。
実は、宴会後の回復において
特に意識して補いたいカリウムを
貝とキノコは両方持っています。
＜貝類の主なミネラル＞
・カルシウム
・鉄
・亜鉛
・マグネシウム
・カリウム
など
＜キノコ類の主なミネラル＞
・カリウム
・リン
など
お味噌で塩分（ナトリウム）、
具材でカリウムを摂って
二日酔いの大きな要因になる
ナトリウムとカリウムのバランスの乱れを
整えましょう。
帰宅後に作るのは大変なので
宴会に出かける前に
作っておくのがおすすめです♪
③ エプソムソルト入浴をする
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疲労や倦怠感を
軽減させるために
重要なのが、マグネシウムです。
これは、
お風呂にエプソムソルトを
しっかり入れて、
皮膚から吸収させる方法が効果的です。
④翌朝、窓を開けて
自然の空気と光を入れる
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翌朝は、
無理に頑張る必要はありません。
・窓を開けて空気を入れ替える
・軽く体を伸ばす
・外の光を浴びる
これだけでも、
自律神経の切り替えが助けられ、
解毒と抗酸化が加速します。
＊
宴会後の回復ケアは、
特別なことをする必要はありません。
① 帰宅したら、白湯を飲む
②そのあと、貝とキノコのお味噌汁
③お風呂ではエプソムソルト
④翌朝は、空気と光を体に入れる
この4ステップだけで、
宴会で乱れやすい
「水分・ミネラル・自律神経」のバランスを
無理なく立て直すことができます。
お酒や食事を無理に我慢するのではなく、
楽しんだあとに、正しくケアする。
それだけで、
翌日のダルさや二日酔いは
グッとよくなります。
ぜひ、
次の宴会のあとから
この「回復ルーティン」を取り入れて
安心して、楽しんでくださいね♪
