こんばんは
ヘルスℹ️事務局の鈴木です。
「納豆＝健康食」
これは
多くの皆さんが
ご存じかと思います。
でも実は、その納豆に
ある2つの食材を
加えるだけで
💥 腸の腐敗便をごっそり排出
💥 食後の血糖値の乱高下を防ぐ
💥 血管と骨まで若返らせる
という
最強の食べ方
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になるんです。
それが
【リンゴ酢】と【シラス】
「えっ？納豆に酢？」
「シラスと一緒に？」
そう思いますよね。
でもこの組み合わせこそ、
腸活・血糖コントロール・骨強化を
一度に叶えてくるんです。
今回は、
いつもの納豆が
10倍パワーアップする
食べ方をご紹介します♪
◾️リンゴ酢で腸の大掃除
リンゴ酢の酢酸は消化を助け、
腸の動きを活発にします。
さらにリンゴポリフェノールは
抗酸化パワーで血管を守り、
カリウムは余分な塩分を排出。
✅ 腸のぜん動運動をサポート
✅ むくみや高血圧の予防
✅ 食後血糖値の急上昇を抑制
ただの調味料ではなく、
腸と血管を同時に守ってくれます💪
◾️シラスで骨と血管を強化
シラスは丸ごと食べられる
「ホールフード」。
頭・骨・内臓まで
すべてをいただけるので、
栄養バランスが抜群です。
✅ カルシウム＋マグネシウムで骨を強く
✅ マグネシウムが便通をサポート
✅ ビタミンDがカルシウム吸収をUP
✅ DHA/EPAが血管をしなやかに
小魚だから重金属リスクも低く、
毎日の安心食材として最適💪
◾️食べ方がカギ🔑
実はどう食べるかで
効果が変わります！
1️⃣ タレとからしは使わない
（添加物回避）
2️⃣ リンゴ酢大さじ1を加え
30回以上混ぜる
→ ふわふわの泡が
酢の酸味をマイルドに
3️⃣ シラスをたっぷりのせる
4️⃣ 食事の最初に食べる
「ベジファースト」ならぬ
【プロテインファースト】で、
血糖値の乱高下を
劇的に防ぎます。
理由はシンプル。
カギは「消化スピード」と
「ホルモン作用」です。
先に
たんぱく質・脂質
食物繊維を入れると、
ご飯やパンの糖質が
ゆっくり吸収されます。
さらに納豆を食べることで
腸から分泌される
GLP-1ホルモンが
インスリンの分泌を後押し。
結果として
食後の血糖値の急上昇を抑え
糖尿病や肥満のリスクを
減らしてくれるのです。
◾️摂取の際の注意点
⚠️ 胃酸過多・逆流性食道炎の方は
酢の刺激で悪化する可能性あり。
少量から試してください。
⚠️ ワルファリン服用中の方は
納豆に豊富なビタミンKが
薬の効果を打ち消すため、
必ず医師の指示に従ってください。
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腸・血管・骨を同時に守る
「奇跡のひと皿」
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納豆に
リンゴ酢とシラスをプラス。
たったそれだけで、
腸の大掃除から
血糖値・血圧・骨までケアできる♪
毎日の納豆習慣を、
今日からちょっと
進化させてみませんか？
＼ 腸が変われば ／
＼体も人生も変わる✨／
ぜひあなたの健康習慣に
取り入れてみてください♪
