早いものでもう9月も中旬🍂
今年の残暑は各地で
猛暑を記録しています💦
そして台風や
急な雷雨や豪雨など…
これからも心配が必要です😭
こんな季節の変わり目は
心の健康が崩れやすく
あることをしていない人が
多くなります。
それは…
『水分補給💧』
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日々の生活において、
水分補給が体の健康に重要だと
広く知られていますが、
実は心の健康にも
大きな影響を与えているんです‼️
私たちの脳は
約75％が水分でできており、
体内の水分が不足すると、
脳の働きに悪影響が及ぶのです🫨
その結果、
💭気分が落ち込む
💭不安感が高まる
💭集中力の低下
など、
さまざまなメンタル面での
不調が現れることがあります。
このようなことはありませんか？
✅仕事や勉強に集中できない
✅疲れやすくなった
✅やる気が出ない
といった症状は、
単なるストレスや
睡眠不足が原因ではなく、
水分不足が影響しているかも😔
水分不足が脳に与える影響は
決して軽視できません。
水分が足りなくなると、
血流が悪くなり、
脳に必要な酸素や栄養が
十分に供給されなくなります。
これにより、
思考が鈍くなり、
気分が沈んだり、
イライラが増したりします😭
さらに、
脳内のストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が増え、
心の不安定さを引き起こすことも…
だから、適切な水分補給で、
水をしっかりと飲むことは、
脳内の神経伝達をスムーズにし、
思考のクリアさや集中力を
高めるだけでなく、
ストレス軽減にも繋がり
心身にポジティブな効果が
期待できます💁♀️
コルチゾールの分泌を抑え、
リラックスした状態を
保つことができるのです✨
また、気分の安定にも寄与し、
不安や抑うつのリスクを
低減する効果もあります✨
体内の水分が
十分に保たれることで、
全身の血流が改善され、
脳への酸素供給も
スムーズになり、
結果的に心が落ち着くのです😊
では、
どのように水分補給を行えば
心の健康に良い影響を
もたらすのでしょうか？🤔
まず重要なのは、
こまめに水を飲む習慣を
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身につけること！
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体は一度に多くの水を
吸収できないため、
少量ずつ頻繁に
摂取するのが理想的です💁♀️
目安としては、
1日に約1.5〜2リットルの水を
飲むことが推奨されています🥤
ただし、
カフェインやアルコールは
利尿作用があり体から
水分を排出しやすいため、
摂りすぎないように
注意しましょう👆🏻
さらに、食事からも
水分補給できるのは
ご存知でしょうか？💁♀️
例えば、
スイカやキュウリ、トマト
といった水分含有量の多い
果物や野菜を積極的に摂ることで、
体内の水分バランスを
整えることができます👍🏻
こうした食べ物は、
心と体の両方を
リフレッシュする効果も
期待できるため、
日常的に取り入れましょう🤗
心の健康を維持するためには、
ストレスマネジメントや
十分な睡眠といった要素も
欠かせませんが、
意外と見落としがちな
「水分補給」もその一つで
あることを忘れてはいけません👆🏻
水分を十分に摂取することで、
心身のバランスが整い、
日々の生活をより健やかに
過ごすことができるので、
まずは水分補給を見直してね😚
