こんばんは！
ヘルスℹ️事務局のEmiです。
2月に入り
今季最大級の寒波で
普段雪の降らない地域でも
雪が降り体調を崩しがち…😢
ちなみに私の住む街では
120cm以上の積雪です❄️
また雪が降るだけでなく
風が強くて例年より寒い🥶
こう毎日寒くなってくると、
💭なんだか気分が落ち込み
💭やる気が出なかったり
💭なんとなくダルい
そんなことはありませんか？
それ…
・・・・
「冬季うつ」かも😱
冬季うつって何？
って思いますよね🤔
実は…
誰にでも起こる冬季うつは
別名（季節性情動障害：SAD）
と言います。
秋から冬にかけて気分が
落ち込みやすくなる症状で
日照時間が短くなることが
大きな原因と言われています。
具体的な症状としては…
✔️ やる気が出ない
✔️ 気分が落ち込む
✔️ 朝なかなか起きられない
✔️ 日中も眠い
✔️ 甘いものや炭水化物が無性に食べたい
✔️ 体重が増えやすい
✔️ なんとなく不安
✔️ イライラしやすいなど
普段のちょっとした
気分の落ち込みとは違い
冬の間ずっと続くのが特徴😢
だから
「冬が終わると気分が晴れる！」
という場合は、
冬季うつになっている可能性大💥
では、どうして冬になると
うつっぽくなるのでしょうか？
冬季うつの大きな原因は
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日照時間の減少
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と言われています。
太陽の光を浴びる時間が
短くなると、
脳内の「セロトニン」という
幸せホルモンが
減少してしまいます⤵️
セロトニンが減ると、
気分が落ち込みやすくなり、
やる気も低下…
さらに、
体内時計のリズムも乱れて、
眠気や食欲の増加に
つながるんです😭
「もしかしたらそうかも…」
「どうすればいいの？」
と思い当たる人…大丈夫🙆♀️
誰でも簡単
冬季うつの予防＆改善方法
をご紹介します！
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1️⃣朝はしっかり日光を浴びる
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朝起きたらカーテンを開けて、
できるだけ太陽の光を浴びる☀️
もし雪が降っていたり
外が暗い日は、
明るめの照明をつけるのも⭕️
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2️⃣軽い運動をする
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運動をすると
セロトニンの分泌が促され、
気分が明るくなります✨
朝のストレッチや
散歩がおすすめ🏃🏻♀️
寒くて外に出たくない場合は、
室内でラジオ体操でも🆗
体を動かすことが難しい方は、
腹式呼吸でも効果あり🤗
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3️⃣食事に気をつける
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セロトニンを増やすには
「トリプトファン」という
成分がとっても必要です‼️
トリプトファンが
多く含まれている食品は
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✅ 大豆製品（豆腐、納豆）
✅ 乳製品（ヨーグルト、チーズ）
✅ バナナ など
これらを普段から食事で
積極的にとりましょう💁♀️
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4️⃣生活リズムを整える
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✅休日に寝過ぎてしまった
✅明日は休みだから夜更かし
これ…体内時計が乱れて、
冬季うつを悪化させることも😱
なのでできるだけ
毎日同じ時間に寝て、
同じ時間に起きるのがベスト‼️
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5️⃣部屋を明るくする
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光の刺激が少ないと、
気分も落ち込みやすくなります🫠
部屋の照明を明るくしたり、
光療法用のライトを使うのも🆗
晴れの日はカーテンを開け
外の光と照明の光で
できるだけ明るくしましょう✨
ただし、
寝る時は暗くし光の刺激を抑え
質の良い睡眠をとりましょう😪
冬季うつは誰でもなり得るもの
「最近なんだか気分が沈む…」
というときは、
絶対に無理せず
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自分をいたわってください✨
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ちょっとした
習慣を変えるだけで、
気持ちがグッと
楽になるかもしれません🤗
この冬を明るく乗り切るために
できることから試してみましょう💁♀️
