こんばんは。
ヘルスインフォメーションの鈴木です。
冬の季節になると
「室内と外の気温差で咳が出る」
「乾燥で喉がイガイガする」
そんな方は
多いのではないでしょうか。
特に最近は、
朝晩は冷え込むのに
昼間は意外と暖かい
という大きな寒暖差に
体や喉が振り回されやすい時期です。
そして出やすいのが…
☑ 止まらない咳
☑ 痰がからむ
☑ 夜中に咳き込んで目が覚める
☑ 横になると余計に咳が出る
こんな症状。
あるいは、
風邪はもう治っているはずなのに
咳だけがずっと続く。
「熱はないのに咳だけ出る」
「体は元気なのに咳だけ止まらない」
こうした症状に悩んでいる方も、
少なくないはずです。
一度出始めた咳はなかなか止まらず、
夜眠れなくなったり
体力がどんどん削られていく。
そんなつらさを感じている方も
多いのではないでしょうか。
だからこそ今日は、
そんな長引くつらい咳を
薬に頼らずに
自然に鎮める方法をお伝えします。
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【実は逆効果】
咳止めが症状を長引かせている！？
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……その前に。
どうしても
知っておいてほしい
事実があります。
多くの方が、
良かれと思ってやっていることが
実は回復を遅らせている
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という事実です。
「とにかく、この咳を止めたい…」
そんな一心で
・ドラッグストアで咳止めを買う
・病院で薬を処方してもらう
そんな方はいませんか？
夜も眠れないほどの咳。
仕事に支障が出るほどのつらさ。
「今だけでも止まってほしい…」
そう思うのは、当然のこと。
ですが、
実はその
咳止め という選択が
回復を遅らせている可能性がある
ことをご存じですか？
本来、咳は
・痰
・細菌
・ウイルス
・ホコリ
といった異物を
体の外へ追い出すための
大切な防御反応”です。
ところが、
強い咳止めの薬は
この自然な反射そのものを
無理やりシャットダウン
してしまいます。
すると体の中では
何が起こるのか。
☑ 痰が体内に残り続ける
☑ 菌が排出されない
☑ 炎症が気道に残る
結果として
「咳が長引く」
「夜中に止まらない」
状態になりやすくなります。
さらに怖いのは
長引く咳に対しては
咳止めの薬は
“ほとんど効果がない”
という報告が
いくつもあるということです。
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本来もっている回復力を
呼び起こす
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こういう時に大切なのは
「無理に止める」ことではなく
「自然に鎮める」ことです。
体にはもともと
・整える力
・修復する力
・鎮める力
が備わっています。
その方法として
昔から使われてきたのが
✅ 天然の食材
✅ 自然療法
です。
薬に頼らなくても
咳を和らげる方法を知っているだけでも
辛い夜や突然の咳に
慌てず対応できるようになります。
咳を自然に鎮め、
喉の不快感を和らげてくれる….
それが
＼はちみつ／です。
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咳を鎮める王道食材
「はちみつ」
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はちみつには
・喉の粘膜を保護する
・炎症をやわらげる
・咳の頻度を下げる
といった働きがあることが
わかっています。
実際の研究では、
市販の咳止め薬に含まれる
「デキストロメトルファン」
という成分と
ほぼ同程度の効果があった
という報告もあります。
また、
はちみつで喉を
コーティングすることで
乾燥を防ぎ、 痛みの回復を早めた
というデータも
確認されています。
ただし、
どんなはちみつでも
同じ効果があるわけではありません。
まず
選ぶときは必ず
✔ 原材料「はちみつ100％」
✔ 「純粋はちみつ」表記
✔ 人工的な甘味が足されていないもの
を選んでください。
スーパーなどでよく見かける
「加糖はちみつ」
「はちみつ風シロップ」
これらは
本来の抗菌力は
ほとんど期待できません。
そして
本物かどうかを見極める
大切なポイントがあります。
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本物のはちみつを
見極めるポイント
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① 【固まるかどうか】
本物のはちみつは、
保存していると
白く濁ったり
固まったように見える
変化が起こります。
これを「結晶化」といい、
気温が15℃前後になると
起こりやすくなります。
これは
ブドウ糖の割合が高い
＝ 天然のはちみつ
の証拠でもあります。
反対に、
いつまでも
サラサラのまま変化しないものは、
人工的に加工されている可能性が
高いということです。
② 【加熱されていないか】
非加熱のはちみつは、
時間とともに
自然に結晶化が進みます。
寒い時期になると
はちみつが
ガチガチに固まってしまい、
容器に詰めるのが
難しくなります。
そのため
流通しやすくする目的や
「とろとろの状態」を保つために
意図的に加熱されるケースがあります。
しかし
高温での加熱によって
・酵素
・ビタミン
・抗菌関連成分
といった栄養素が
失われやすくなってしまいます。
そのため
「非加熱」 もしくは
「低温加熱」
と表記されているか
確認してください。
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おすすめの蜂蜜
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もちろん、
一般的なはちみつにも
咳をやわらげる力はあります。
しかし
今回紹介したいのが
ユーカリはちみつ
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ユーカリ由来のはちみつは
・呼吸を楽にする
・喉や気管の炎症をやわらげる
といった働きが期待できます。
さらに
✅ カルシウム
✅ カリウム
✅ マグネシウム
といった
ミネラルも豊富。
抗菌力に優れている点も
大きな特徴です。
✅ 鼻かぜ
✅ 鼻づまり
✅ 喉の痛み
こうした不調のサポートとして
注目されています。
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咳をやわらげる食材
「生姜」
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はちみつと同じように
咳に役立つ食材が
生姜です。
生姜はアジアを中心に
古くから体を温める食材として
使われてきました。
生姜には
・気道の炎症を和らげる
・気管支をゆるめる
・咳反射を落ち着かせる
といった働きがあると
報告されています。
生姜に含まれる
ジンゲロールという成分には
気道の筋肉をゆるめ、
呼吸を楽にする作用がある
ともいわれています。
特に
✔ 痰が絡む咳
✔ 夜に悪化する咳
✔ 冷えると出やすい咳
こうしたタイプの咳と
相性が良いとされています。
では、
この生姜をどう取り入れると
より効果的なのでしょうか。
そのとても相性が良い
組み合わせが
はちみつ × 生姜 です。
この2つを一緒にとることで
のどを保護しながら
気道をゆるめ、
よりやさしく咳を落ち着かせる
サポートが期待できます。
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咳がつらい時の
やさしいケアレシピ
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咳がつらい時は、
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・はちみつ
・すりおろし生姜
・お湯
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を混ぜて飲むのがおすすめです。
体に負担をかけにくく、
喉をやさしく包み込むように
ケアしてくれます。
また、
「少し喉が気になるな…」
というタイミングで
ハーブティーに
はちみつや生姜を加えるのも
ひとつの方法です。
寝る前に取り入れると、
気道があたたまり、
呼吸が楽になり、
自然とリラックスしやすくなります。
寒暖差のあるこの季節。
もし
「咳だけ残っている…」
「夜、眠れない…」
そんな状態が続いているなら、
無理に止めようとするのではなく
静かに鎮めるということを
思い出してみてください。
あなたの体には、
もともと整おうとする力があります。
自然の力を上手に取り入れながら、
少しでも穏やかな時間を
過ごせますように。
