ヘルスインフォメーションの
田澤です🔔
今回は
甘党の方に
今 知っておいて欲しい内容を
お伝えします！！📢
実は
甘いものが好きで
時間や量を気にせずに
毎日のように食べていると、
《 免疫力の低下を招きやすい 》
ということを
ご存知でしょうか？！🚨
甘いものを食べる
デメリットとして
まず頭に思い浮かべるのは、
✔太りやすい
✔虫歯になりやすい
✔肌荒れしやすい
というイメージだと思います。
しかし
それだけでなく
《 体の防御機能の低下 》にも
関係していたのです！😱💦
まだまだ
感染症のリスクが
高い日が続くので、
この機会に
甘いものと免疫力との関係について
詳しく知っておいてください🥼💡
そこで今回は、
■□━━━━━━━□■
甘いもの好きな人は
風邪を引きやすい？！
知っておきたい
免疫力低下のリスク⚠️
■□━━━━━━━□■
についてご紹介します。
====================
今の状態をチェック！
====================
まず今の状態で
免疫力の低下が疑われるか
チェックしてみましょう！
▶毎日甘いものを食べている
▶食後に急激に眠くなる
▶体の怠さが気になる
▶集中力が続かない
▶傷の治りが遅い
▶内臓脂肪が多い
いかがでしょうか？
実はこれらのチェックは、
【 高血糖の可能性 】が考えられる
チェックリストなのです💡
つまり
当てはまった数が
多ければ多いほど
高血糖状態に近い可能性が高く、
免疫力が低下しやすい状態に
なっているのです😱💦
=============
高血糖×免疫
=============
なぜ高血糖が
免疫の働きに影響するのか。
それは
《 白血球 》が関係します💡
免疫細胞である白血球は
細菌やウイルスを見つけると、
攻撃をしかけ
細菌を食べたり
取り込んだりして
排除してくれます。
しかし
血液中に糖が多くなる
高血糖状態の場合、
糖が細胞に取り込まれず
血管内を浮遊することで
サラサラだった血液は
少しずつドロドロした血液へと
変わっていきます。
そうなると
次第に血管内の環境が悪化し
白血球の働きが
鈍くなってしまいます。
細菌やウイルスを
排除する力が
弱くなってしまうことで、
異物に対しての
攻撃スピードが低下し
感染症から体を守り切れなくなります。
つまり
高血糖の人は、
風邪や感染症に
かかるリスクが高いと
言えるのです🤧
=====================
甘いものを辞めずに
高血糖を回避するには？
=====================
免疫が下がるリスクがあっても
甘いものを我慢する必要は
ありません！
ただ
高血糖リスクをできるだけ下げて
甘いものを楽しみましょう🥼
①食べるタイミング
￣￣￣￣￣￣￣￣￣
血糖値を急激に上げないためには
空腹時に甘いものを単体で
摂るのではなく、
食後2時間以内のデザートとして
食べましょう🍰
糖の吸収を抑えるためには、
腸の中に食物繊維で
クッションを作ってから
糖質が多い食品を入れると
糖の急激な上昇を
抑えることができます✨
そのため、
葉野菜多めのサラダを
食事の最初にしっかりと摂り、
次に
肉や魚などのタンパク質
そして最後に
糖質が多い炭水化物や
甘いものを食べるようにしましょう！
食後2時間を過ぎてしまうと
血糖値が上がりやすくなるので
ご注意ください💡
②糖質制限スイーツに切り替え
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
糖質をできるだけ減らし
代替材料で作られる
糖質制限スイーツも
たくさん販売されています🍫
たとえば
▶砂糖の代わりにラカント
▶小麦粉の代わりにおからパウダー
▶牛乳の代わりに豆乳やアーモンドミルク
このように
糖質の量を
できるだけ少ないものに
変えることで、
血糖値の上昇を穏やかにしてくれる
スイーツなのです✨
もちろん
糖質制限スイーツだからといって、
食後2時間を過ぎて食べたり
罪悪感がないからと言って
食べ過ぎてしまうと
元も子もありません😭
お腹が空いている時に
甘いものをパクパク食べているなら、
この時期は
免疫を下げないためにも
食べるタイミングや
選ぶスイーツを変えてみてくださいね♪
血糖値を上げ過ぎず
白血球の働きを阻害しないように
甘いものを楽しみましょう😋🍫
