こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
小林です。
本日は
年内にすべき体の老廃物を排出する
方法について解説します。
年末年始は、
クリスマスやお正月など
楽しいイベントが盛りだくさん。
しかし、
イベントの前に
体が不調になってしまったら
せっかくの年末年始が台無しに…。
人によっては
年末の大掃除で
ギックリ腰になってしまうことも。
年末目前で
体を壊さないためには
日ごろから体に蓄積している
疲労を排出する必要があります。
そこで、今回は
体に溜まり切った毒を排出できる
健康習慣について解説します。
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✅体の毒素排出メカニズム
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まずは、
体内の毒素排出メカニズムについて
見ていきましょう。
私たちの体にある毒素や老廃物は、
主に便・尿・汗の
3つの経路で排出されます。
それぞれの仕組みを
詳しく見ていきます。
①便による排出（消化器系）
肝臓で解毒された老廃物や
脂溶性の毒素は
胆汁として腸に排出されます。
例えば、食物が消化される過程で
腸内細菌によって
アンモニアや硫化水素などの
有害物質・ガスが生成されます。
これらの老廃物や有害物質を
体外へ排出する重要な手段が便なのです。
食物の残りカスと一緒に腸内を通過し、
便として体外へ排出されます。
加えて
便秘になると毒素が腸内に長く滞り、
再吸収されるリスクが上がります。
②尿による排出（腎臓・泌尿器系）
血液中の水溶性老廃物（アンモニア、尿素、余分な塩分など）は
腎臓でろ過されます。
尿はまず腎臓の糸球体で
血液が「ろ過」され、
老廃物を含む原尿が作られます。
次に、必要な水分や電解質は尿細管で
「再吸収」され体内へ戻ります。
最後に不要な物質が「分泌」され、
最終的に残った
液体と老廃物が濃縮されて尿となり、
老廃物を排出するのです。
③汗による排出（皮膚・汗腺）
汗腺から水分と一緒にアンモニアや
乳酸などの代謝産物、
化学物質が排出されます。
運動や入浴などで汗をかくことで、
体の一部の毒素を補助的に排出できます。
汗だけで毒素を
完全に排出できるわけではありませんが、
便・尿の排出と組み合わせると効率的です。
次に冬こそ意識的に
健康に気をつけなければいけない理由を
見ていきましょう。
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冬に体の毒素が溜まりやすい理由
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①便秘で腸内毒素が滞留
冬は運動量が低下し
それに伴って水分摂取量も減りやすいです。
体内の水分が減れば
便が硬くなり、
便がスムーズに排泄できない
便秘になってしまいます。
実際に、便秘薬は
夏に比べて冬に
大幅に売れているのが現状です。
②尿排出の低下で老廃物も溜まる
冬は水分摂取量が
夏より平均で約20〜30％減少。
おのずと
トイレに行く回数も減り、
尿量も減少します。
ナトリウムや尿素などの
水溶性老廃物の排出が遅れ、
血圧上昇リスクが約10〜15％増加します。
③汗排出の減少で補助的な排出も滞る
寒さで発汗量は
夏の10〜20％程度に減少。
本来は汗から排出される
アンモニアや乳酸・微量重金属なども
体の中にとどまることになります。
汗による補助的な排出が減ることで
不用物排出の主要器官である
肝臓や腎臓の負担が増えるのです。
腎臓に大きな負担がかかると、
場合によっては
急性腎不全を引き起こすことも…。
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年末年始を楽しむための健康習慣
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最後に
便・尿・汗を出し、
効果的に老廃物を排出させる
方法を解説します。
身体の毒素は気づかぬうちに溜まっていき、
冬の寒さと相まって
急に体を壊してしまいます。
そのため
日ごろから意識し、
身体に溜まっている疲労を
取り除くことが大切です。
✅食生活の改善
腸内環境を整えることが
最大のデトックス方法です。
食物繊維を多く摂りましょう。
食物繊維は、
腸内の老廃物を絡め取って
便の排出を促します。
【おすすめ食品】ごぼう、きのこ類、海藻類、こんにゃく
デトックス食材を取り入れる
こともオススメです。
デトックス食材は
解毒作用や排出促進作用を保有しています。
【おすすめ食品】玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー、トマト
✅十分な水分補給
体内の毒素の約20%は
尿から排出されるため、
十分な水分補給が必要です。
朝一番にコップ一杯の白湯を飲む習慣は、
代謝を高め、
午前中の排泄をスムーズにします。
また、
一日のうちに何度かに分けて水を摂取し、
合計2L以上の水を飲むことも効果があります。
✅適度な運動と入浴
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
血流を促進し、
汗をかくことで老廃物の排出を助けます。
また、
入浴は体を芯から温め、
血行促進や発汗を促します。
特に38～40度程度の
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる半身浴は、
血行促進と代謝向上に抜群です。
体の排出機能が衰える冬こそ
意識的に
老廃物の排出に努める必要があります。
冬に体調を崩しやすい方は、
今回の日ごろからの
ケア習慣を意識してみてくださいね！
