こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
立春を過ぎても
相変わらず
寒い日が続いてますね☃
お家にいても
指先がキンキンに
冷たくなっていませんか？
指先が冷えてしまうと
動かしにくくなるので、
✔家事がはかどらない
✔仕事に集中できない
✔スマホの操作がしにくい
✔起きてもすぐ動けない
✔外出がおっくうになる
このように
日常生活に大きく
影響してきます…💦
中には
長年にわたり、
指先の冷えに
悩んでいるという人も
いるかもしれません😣
特に40歳を過ぎてから
冷えが気になってきた
という人は、
単に寒さによる
影響ではなく
血管が原因かもしれません。
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というのも
長期間にわたり
手など末端の冷えが
ある場合、
血管が硬く変化している
可能性が考えられるからです🥼
そこで今回は、
単なる冷えの解消ではなく
血管の拡張にフォーカスして
末端まで血流を届ける方法を
お伝えします🥼✨
記事後半では
血管を拡張し、
指先の温度が上昇したという
スーパーフードについても
ご紹介しますので、
ぜひ最後まで
ご覧ください💁♀️
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血管が硬くなる理由
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血管が硬くなる原因は
いくつかあります。
▶加齢
▶高血圧
▶動脈硬化
▶自律神経の乱れ
▶運動不足
▶喫煙 など
40代以降は
血管の弾力を保つ
エラスチンやコラーゲンが
減少するので、
血管の壁が
硬くなりやすいです🥼
また
このような生活に
心当たりはありませんか？
▶濃い味付けが好き
▶毎食白ご飯を食べている
▶甘いもの大好き
▶運動しない
▶タバコを吸っている
該当する項目が多いと
血管が硬くなっている可能性が
高いと言えます🚨
白ご飯や食後のデザート
おやつといった
糖質の摂り過ぎが続くと、
血管に
負担をかけることが
あります🚨
また
年齢を重ねるにつれて
運動する機会が
減りやすいので、
血管の柔軟性が
低下しやすいという
要因もあります。
そのため
運動不足や
日常的に塩分や糖質の
摂取量が多いと、
知らず知らずのうちに
血管にダメージを
与えてしまうのです。
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末端へ血流が届かない訳
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血管が硬くなり
弾力性が失われてしまうと、
血液を心臓から
より遠くへと
押し出す力が弱くなります。
通常、心臓の拍動に合わせて
血管が伸び縮みすることで
心臓から遠い
手足の末端まで
血液が運ばれます。
しかし
血管に負担がかかることで
しなやかな血管から
硬い血管へと
変化していくため、
血管が広がりにくく
血液の通り道が
狭くなってしまうのです。
その結果
心臓から
最も遠い末端への血流が、
届きにくく
なってしまいます😣
そこで
ぜひ今日からでも
取り入れていただきたい、
血管を拡張し
手指を温める作用を持つ
スーパーフードをご紹介します👑
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別名：飲む輸血🩸
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生活習慣病を予防しながら
末端の冷えを解消してくれる
スーパーフードとは…
＼ ビーツ ／です✨
主に地中海沿岸地域で
栽培されるピンク色の
根菜であるビーツ
まず
血管の拡張に関係するのは
「硝酸塩」という成分です。
この硝酸塩が
体内に入ると、
微生物の影響で
一酸化窒素に変化します。
一酸化窒素には
血管を広げる作用があることが
研究によりわかっているので、
末端の冷え解消を助け、
血管を拡張してくれるのです✨
そして
その硝酸塩が
高濃度で含まれているのが
ビーツなのです👑✨
ビーツの摂取による
手指の冷え解消については
北海道大学の研究で
明らかになっています🥼
【研究内容】
水または
ビーツを飲む群に分けて
2時間後の手指の温度を計測
この時
8℃の冷水に30分間浸し
その後、室温27℃で
20分間回復させた後、
温度を計測しました
＜結果＞
ビーツを摂取した群は
水を摂取した群よりも
皮膚の血流量が増加
また
冷え性傾向の強い人ほど
ビーツの摂取効果が
顕著に現れました
（参考文献：赤ビーツが
冷えた手指を早く温める
～末梢部の血流促進と
冷え改善への活用に期待～）
＊＊＊
ビーツは
あまりスーパーで
見かけないと思いますが、
ネットでは
国産のビーツの粉末や
ジュースなどが
手軽に購入できます。
血流の増加は
冷えの解消はもちろん、
酸素や栄養素を全身に運び
免疫の働きにも影響する
重要な役割があります。
また、
血管関連の死亡率は
がんとほぼ同率なので、
血管の健康は
将来の病気リスクに
大きく関係すると言えます。
この機会に
ビーツを取り入れた
『血管 健康生活』を始めて、
ポカポカの指先で
過ごしましょう😊
