こんばんは。
ヘルスインフォメーションの大井です。
健康意識の高い
ヘルスインフォメーション読者の皆さんであれば、
「何かしら運動しているよ」
という方も多いかと思います。
そんな皆さんに、
今日は少しショッキングな
ニュースがあります。
実は最近、
「同じ運動をしていても、
環境によって健康効果が半減してしまう」
という研究結果が報告されました。
あなたは運動を
屋外でしていますか？
それとも室内でしょうか。
特に、
屋外で運動されている方には
ぜひ知っておいてほしい内容です。
知らず知らずのうちに、
同じ運動をしているのに、
効果が出にくい状態になっている可能性が
あるからです。
そこで今日は、
■□━━━━━━━━□■
運動の健康効果を下げる
NGな環境と
今すぐできる対策
■□━━━━━━━━□■
のテーマでお送りします。
◆問題は「空気の汚れ」でした
==================
ここで言う「環境」とは、
気温や景色のことではありません。
関係しているのが、
PM2.5（微小粒子状物質）
の濃度です。
▼ PMとは
Particulate Matter（粒子状物質）の略で、
空気中に浮かんでいる非常に小さな汚れの粒子です。
その中でもPM2.5は、
呼吸と一緒に肺の奥深くまで入り込み、
身体にダメージを与えることがわかっています。
車の排気ガスにも含まれていて
交通量が多い都市部では
PM2.5の濃度が高い傾向があります。
◆どんな影響があるの？
==================
PM2.5を吸い込むことで、
・呼吸器への炎症
・心臓や血管への負担
・動脈硬化リスクの上昇
などが報告されています。
しかも、
台湾の大学が150万人以上を対象に
12年間追跡した研究では、
● PM2.5が少ない場所で運動
→ 死亡リスクが約30％低下
● PM2.5が多い場所で運動
→ 効果が12〜15％にダウン
（Po-Wen Ku、2025）
という結果も出ています。
◆でも、運動はムダじゃない！
==================
それなら、
屋外で運動しないほうがいいの？
と悩まれる方もいるかもしれませんが
そうではありません。
研究者たちは、
「大気汚染は運動効果を弱めるが、
完全に打ち消すわけではない」
と述べています。
運動をやめるのではなく、
環境を選ぶことが大切なんです。
◆ 今日からできる！運動効果を高める3つの対策
==================
まずは
今日からできる対策をお伝えしていきます。
できるものから取り入れて見て下さいね。
① 早朝または夜に運動する
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
朝夕の通勤ラッシュ時間帯は
交通量や日差しの影響で
PM2.5の濃度が上がりやすくなります。
② PM2.5の状態をチェックしてから運動する
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
→ お住まいの地域のPM2.5の数値は
環境省のWebサイトなどで確認できます
多い予報の日は
できる限り屋内の運動に変更しましょう
③ 屋外運動の場所を変える
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ある調査の結果では
道路沿いは、道路から離れた土地に比べて
PM2.5の濃度が高い傾向がありました。
→交通量の多い道路沿いは避け、
公園・緑地・郊外を選びましょう。
＊＊＊
努力をムダにしないためには、
「どこで運動するか」も意識することが大切です。
次に運動に出かける際には、
道路沿いを避けて
ぜひ空の色と空気の匂いを感じてみてくださいね。
いっしょに気を付けていきましょう！
