こんばんは！
ヘルスインフォメーションの大井です。
・コレステロール値が高い
・血糖値が基準を超えている
・血圧が高い
・少し歩くだけで息切れしてしまう
・家族や友人に心血管疾患に
かかった人がいる
このような症状に
心当たりはありませんか？
「このままじゃ動脈硬化が
進んでしまうかも…」
そんな不安を抱えて、
「食事や運動を気をつけなきゃ」と
焦っている方にこそ
知っていただきたいのが
体の柔らかさと「血管年齢」の驚きの関係。
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実は、体が硬い人ほど
動脈硬化のリスクが上がることが
明らかになっているのです。
でも、安心してください。
1日たった1分からできる
【血管若返り習慣】があります。
それが
＼ストレッチ／
「えっ？ストレッチと血管って
関係あるの？」
そう思う方が多いかもしれません。
ですが
日本の研究チームによる調査では、
体の硬さと血管の硬さには
明らかな相関関係があることが
はっきりと示されています。
血管の柔らかさは、
健康寿命を左右するほど大切。
だからこそ、ストレッチを味方につけることが、
未来のあなたの体を守る第一歩になるのです。
そこで今日は、
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あなたの未来の健康を守る
ストレッチと血管の深〜い関係
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についてお届けします。
◆体が硬い＝血管も硬い！？
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これは2009年、
アメリカの生理学雑誌に掲載された
日本人の健康な成人526名を対象に
行われた大規模な研究です。
（出典：Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2009）
研究では、以下を測定しました。
・体の柔軟性
・血管の硬さ：baPWV（脈波伝播速度）
結果は
・中年層（40〜59歳）：
柔軟性が低い人の血管では
脈硬化の指標（baPWV）が約5%高い
・高齢層（60〜83歳）：
その差が7%以上に拡大し危険ラインを超えるケースも
◆血管が硬いとどうなるの？
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血管が硬い、つまり動脈硬化が進むと…
☑ 高血圧
☑ 脳卒中や心筋梗塞
☑ 認知機能の低下
などのリスクが一気に上がります。
実際に、
認知症と動脈硬化の関係も
多くの研究で指摘されています。
しかし裏を返せば、柔軟性を高めることが、
「血管ケア」に直結するということ。
ここにストレッチの大きな価値があるのです。
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◆血管が若返る？ストレッチの秘密
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ストレッチをすると、周囲の血管も
筋肉と一緒に伸ばされます。
すると血管の内側から
「一酸化窒素」という物質が分泌され、
・血管をしなやかに広げる
・血圧を下げる
・血流をスムーズにする
といった作用が期待できます。
運動が苦手でも、特別な道具がなくても大丈夫。
“ただ伸ばすだけ”で
血管を守れるのは嬉しいですよね。
◆目的に合わせて！
2種類のストレッチ
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1. 動的ストレッチ（朝や運動前に）
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体を動かしながら
筋肉と関節をほぐして血流アップ。
👉例） 各10回
・体幹ひねり（仰向けで膝を左右に倒す）
・肩甲骨ストレッチ（胸を張って腕を後ろへ引く）
・ひざ回し（仰向けで股関節から膝をぐるぐる回す）
2. 静的ストレッチ（夜や運動後に）
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止まった姿勢で
じっくり筋肉を伸ばし柔軟性アップ。
研究結果によると
15秒以下だと十分な効果が出ないそうなので
30秒以上、できれば120秒以上を
目指しましょう！
30秒以上：関節の可動域UP効果
120秒以上：筋肉の柔軟性UP効果
※1日合計なので分割してもOKです！
👉 例）
・太もも裏を伸ばす（足を前に出して前屈）
・首ストレッチ（頭をゆっくり横に倒す）
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体のかたさは「単なる柔軟性の問題」ではありません。
それは
心筋梗塞や脳卒中といった
重大リスクとも関係しています。
でも、今日からできる
”1日1分のストレッチ”を続けることで、
血管はしなやかさを取り戻し、
あなたの未来の健康を守ってくれます。
まずは今夜、寝る前に
どれか一つのストレッチを試してみてくださいね！
