こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
腸が健康の要であることは
常々お伝えしているので、
野菜たっぷりの食事や
ウォーキングやヨガといった
運動を取り入れた腸活を
実践されているかと思います😊
しかし、
腸に良い生活をしていても
一気に腸内環境を崩してしまう
ある習慣があります。
それは、
≪悪い睡眠≫ です😱
食事や運動を徹底しても
睡眠の質が悪かったり
睡眠時間が短いと、
腸内細菌叢が乱れてしまうことが
研究で分かっています💦
しかし
年齢を重ねるごとに
睡眠時間は
自然と短くなってしまいます…
そのため、
✔昔はぐっすり眠れていたけど
最近は早く目が覚めてしまう…
✔寝た気がしない…
✔途中で目が覚めることが増えた…
✔朝起きると体が重い…
✔疲れがとれていないと感じる…
このような
悩みにつながってしまいます😣
そこで今回は、
せっかくの腸活の効果を
台無しにしないために
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健康習慣を崩さない！
加齢による睡眠量の改善方法
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について紹介します💁♀️
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なぜ加齢で
睡眠時間が短くなるの？
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脳の中心部には
睡眠の深さや
安定性を調整する
背内側視床下部（DMH）という
重要な部位があります。
このDMHが
加齢により機能が低下するため、
睡眠が短くなったり
浅くなってしまいます。
DMHは
同時に3つの機能を
調整する役割があります。
①睡眠の深さを調整
②睡眠の安定性を保つ
③体温のリズムをコントロール
そして
・眠りを促す睡眠中枢
・覚醒を維持する覚醒中枢
といった
睡眠にかかわる神経と
つながっています🥼
そのため
加齢により
DMHの機能が低下すると、
関連のある睡眠の質に
影響してしまうのです。
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睡眠の量が改善した
研究データ
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日本の研究で、
老化に伴い低下する
睡眠の量と質が、
ある栄養素の摂取で
改善することが
報告されました💡
この研究は
よく使用される
マウスを用いたものではなく、
ヒト疾患遺伝子の約75％を持つ
ショウジョウバエを利用した
研究です。
そして、
睡眠の質を改善した
栄養素というのが、
＼ 必須アミノ酸 ／です💡
9種類ある必須アミノ酸は、
生命活動において
必要でありながら、
体内で合成できない
栄養素です。
この必須アミノ酸を用いて
ショウジョウバエに
下記の食事を与え、
睡眠の改善について調べました。
①普通食
②低栄養食
③低栄養食＋必須アミノ酸
＜結果＞
▶③低栄養食＋必須アミノ酸は
①②と比べ、
睡眠の量が顕著に改善🎉
また
睡眠が途中で切れてしまう
睡眠の断片化も改善🎉
①②と③では
グラフの角度がまったく違う
顕著な違いが見られました。
また
この研究では
寿命についても
調べられましたが、
必須アミノ酸を摂取しても
寿命の短縮については
改善されませんでした。
必須アミノ酸は
寿命にかかわる
メカニズムとは別の経路で、
老化に伴う
睡眠の改善をしている
可能性があると
報告されています。
（参考資料：老化に伴う
睡眠の量と質の低下が
必須アミノ酸の摂取により
改善されることを
ショウジョウバエモデルを用いた
実験から明らかにしました）
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効率のいい
必須アミノ酸の摂取方法
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必須アミノ酸の
9種類すべてを含む
食品はこちらです💁♀️
✔卵
✔豚肉、鶏肉
✔アジ、イワシ
✔牛乳
✔大豆
✔じゃがいも
動物由来と
植物由来がありますが、
両方組み合わせて摂ると
アミノ酸バランスが
良くなります✨
また
動物由来と
植物由来の食材では、
消化スピードが違うので
血中アミノ酸濃度も安定し
体内で効率よく使われます👍
そして
アミノ酸の代謝に必要な
ビタミンも一緒に摂れると
ベストです！
種類としては、
次の4つです。
✔ビタミンB6
✔ビタミンA
✔ビタミンC
✔ビタミンE
これらを
必須アミノ酸と一緒に摂ると
アミノ酸の利用効率が上がり、
代謝の効率を上げられます✨
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今回ご紹介した内容は
ヒトでの研究報告では
ありませんが、
必須アミノ酸という
人間に必要不可欠な
栄養素であることや、
睡眠量の改善については
驚くほどの違いがありました💡
今の健康的な生活を
台無しにしないためにも、
効率よく必須アミノ酸を
摂り入れてみてください😊
睡眠の質を
よりよくしていきましょう！💪
