ヘルスインフォメーションの
Masaです。
5月も終盤、
日中は日差しが強くなり、
気温の変化も大きい時期ですが
いかがお過ごしでしょうか。
体調管理には
気をつけてお過ごしください。
さて、
今回のテーマは
本日5月27日が
「背骨の日」
ということなので
背骨の健康について
触れていきます。
私たちの体の“軸”ともいえる
背骨の大切さを見直す日
「背骨の日」。
この機会に、
ぜひ姿勢や背骨ケアについて
一緒に考えてみてください。
そもそも
背骨の日とは？
というお話しから
入っていきますね。
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背骨の日とは？どんな日？
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5月27日は
「背骨の日」として、
一般社団法人
背骨コンディショニング協会が
制定した記念日です。
なぜ5月27日なのか
あなたはわかりますか？？
その答えですが
背骨というものは
・腰椎5個
・胸椎12個
・頸椎7個
で構成されており、
その数字を並べると
「5127」
間の「1」を
スラッシュ（/）に見立てて
「5/27」と読めることから、
5月27日が選ばれました。
私たちの体を支える“柱”である背骨は、
神経や血管、筋肉、内臓の働きにも
深く関わっています。
背骨が歪むと、
肩こりや腰痛、
膝の痛み、
内臓の不調など、
さまざまな体のトラブルにつながることも。
背骨の日は、
そんな背骨の大切さを
広く知ってもらい、
健康意識を高める
きっかけの日なのです。
次に背骨が
私たちの体でどんな役割をしているか
詳しく説明していきます。
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背骨の役割と健康への影響
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背骨は、
頭から骨盤までをつなぐ
”24個”の椎骨（頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個）と、
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仙骨・尾骨から成り立っています。
この背骨が、
体の中心でバランスを保ち、
脳からの神経伝達を全身に届ける
大切な役割を果たしています。
しかし、
現代人は
パソコンやスマートフォンの長時間使用、
運動不足、ストレスなどで、
知らず知らずのうちに姿勢が崩れ、
背骨に負担をかけがちです。
猫背や反り腰、
ストレートネックなどの
姿勢不良は、
背骨の歪みやズレを引き起こし、
💣肩こり
💣腰痛
💣頭痛
💣自律神経の乱れ
💣内臓機能の低下など、
さまざまな不調の原因となります。
そんな数々の不調を引き起こす
背骨の歪みがどのレベルか
実際にチェックしてみましょう！
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姿勢チェック！あなたの背骨は大丈夫？
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今の自分の姿勢を
チェックしていきます。
✅壁に背中をつけて立ったとき、
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁につきますか？
✅パソコンやスマホを使っているとき、
背中が丸まっていませんか？
✅長時間同じ姿勢で座っていませんか？
✅朝起きたとき、腰や背中に違和感はありませんか？
一つでも当てはまる方は、
背骨に負担がかかっているサインかもしれません。
それを解消するために
姿勢・背骨の歪みのケア方法を
お伝えします！
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今日からできる！背骨ケア習慣
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背骨の健康を守るためには、
毎日のちょっとした心がけが大切です。
今日からできる簡単な背骨ケアをいくつかご紹介します。
1. 正しい姿勢を意識する
座るときは、骨盤を立てて深く腰掛け、
背もたれに背中を預けましょう。
立つときは、
耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になるよう
意識しましょう。
パソコンやスマホの画面は目の高さに合わせ、
首を前に突き出さないよう注意しましょう。
2. こまめに体を動かす
1時間に1回は立ち上がって、
軽く背伸びや肩回しをしましょう。
デスクワーク中は、
足を組まず、両足をしっかり床につけて座りましょう。
3. 背骨ストレッチを取り入れる
おすすめストレッチ：
両手を上げて大きく背伸び（10秒×3回）
両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げる（10秒×3回）
仰向けに寝て、両膝を抱えてゆっくり左右に揺れる（10回）
これらを無理のない範囲で、
毎日続けてみてください。
背骨の健康は
フィジカル的な体の痛みや不調以外にも
メンタル面の健康にも非常に深く関わってきます。
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背骨と心の健康の関係
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最近では、
背骨の歪みが自律神経のバランスにも
影響することがわかってきました。
自律神経は、
・呼吸
・血圧
・消化
・免疫など、
体のさまざまな機能を
コントロールしています。
背骨の歪みや緊張は、
神経の流れを妨げ、
イライラや不眠、
疲労感など心の不調にも
つながることがあります。
背骨を整えることで、
心も体も元気にできるので
毎日のセルフケアで、
心身のバランスを整えましょう。
もう終盤には差し掛かりますが
5月は新生活の疲れや環境の変化で、
「五月病」と呼ばれる
心身の不調が起こりやすい時期です。
無気力や気分の落ち込み、
頭痛や肩こり、
だるさなどの症状が現れることも。
そんなときこそ、
背骨ケアがおすすめです。
軽いストレッチや
正しい姿勢を意識することで、
血流や神経の流れが良くなり、
リフレッシュ効果も期待できます。
無理せず、
できる範囲で体を動かしてみてください。
本日「背骨の日」をきっかけに、
健康習慣をスタートしてみましょう！
普段なかなか意識しない
背骨や姿勢について考える
絶好のチャンスです。
今日から、
背骨の健康を守るための
小さな習慣を始めていきましょう。
・姿勢を意識する
・こまめに体を動かす
・簡単なストレッチを取り入れる
この3つを心がけるだけでも、
体の調子が変わってくるはずです。
最後までご覧いただき、
ありがとうございました。
あなたの毎日が、
背骨から健康で快適なものとなりますように。
それではまた。
