こんにちは
ヘルスインフォメーションの
大場です。
冬になると、
「入浴中に倒れた」
「朝のトイレで意識を失った」
そんなニュースをよく目にしませんか？
実はこのトラブル、
特別な病気がある人だけに
起こることではありません。
冬は寒さで
・血管が縮み
・血流が悪くなり
・隠れ脱水も起きやすくなり
そこに血管の老化が重なることで
【誰でも血圧が急上昇しやすい季節】
だからです。
特別な持病がなくても、
条件がそろえば
誰でも倒れるリスクが高まる。
それが、冬の怖さです。
でも、正しく知っていれば
冬の血圧トラブルは確実に防げます。
そこで今日は、
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知らなかったじゃすまされない！
冬の血圧 “必須知識”と
命を守る3つのの工夫
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をわかりやすくお伝えします。
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これで対策できる！
冬の血圧
3つの“必須知識”
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必須知識①
寒さで血管がキュッと縮む
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まず、血管の働きを解説します。
血管は、外の温度と
体内の温度（血液の温度）を
交換して体温を調整しています。
血管が外の空気に触れる
“面積”が大きいほど
熱が移動しやすいため
・血管が広がると
熱が逃げやすくなり
・血管が縮むと
熱が逃げにくくなる
という仕組みになっています。
なので冬に
冷たい空気に触れると
身体は「これ以上冷やしてはいけない」と
判断し体温を守るために
血管を縮めるのです。
この反応が起きやすいのが
“体の末端”です。
特に足は心臓から遠く、
もともと血流が弱い場所。
そのため冬は
真っ先に冷えやすく、身体は
「このままだと全身が冷える！」
と判断して血管をキュッと縮めます。
その結果、
血管が狭くなるため
心臓は強い力で血液を
押し出さないといけなくなり
血圧が急上昇しやすくなるのです。
必須知識②
冬の「隠れ脱水」で
血液がドロドロになる
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冬は喉が渇きにくく、
トイレの回数を減らしたくて
つい水分を控えてしまいがち。
でもこれは逆効果です。
寒さで血管はキュッと細くなり
そこに
“水分が足りない
ドロッとした血液” が
流れていくことになります。
すると身体は、
「このままでは流れない！」
と判断し、血圧をさらに高くして
押し流そうとします。
つまり、
水を飲まない
→ 血液が濃くなる
→ 血流が悪くなる
→ 血圧がもっと上がる
という悪循環が起きてしまうのです。
だから冬こそ
“こまめな水分補給”が欠かせません。
必須知識③
血管そのものが
“硬くなっている”
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血管は庭のホースと同じで、
柔らかいほどしなやかに広がるため、
血圧が安定しやすくなります。
しかし
ホースが外で劣化して
硬くなるように
血管も生活習慣の影響で
老化して硬くなっていきます。
そうなると、
血管が広がらず
血圧を改善できなくなるのです。
つまり冬は、
寒さ（収縮）
×
脱水（ドロドロ）
×
血管の硬さ（広がらない）
という“悪条件”がそろいやすいのです。
この３つが重なった先にあるのが、
「血管が細くて、硬くて、
血液がドロドロなら、詰まるしかない」
という危険な状態です。
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今日からできる
3つの冬の血圧対策
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対策①
足元を冷やさない
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オフィスや家の中は
上半身が暖かくても、
足元だけが極端に
冷えていることがよくあります。
足が冷えると、
身体は「これ以上冷やさない」と
判断して血管を縮め、
血圧が上がりやすくなります。
膝掛け・レッグウォーマーなどで
冷えを感じる前に温めておきましょう。
対策②
冬こそ“こまめな水分補給”
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冬は誰も
「水を飲んで」と言わない季節。
そのため
多くの人が気づかないうちに
脱水になっています。
少量でいいので、
こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
対策③
“急な温度差”を作らない
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暖かい部屋から
急に寒い場所へ移動すると、
血圧は一気に跳ね上がります。
理想は、室内から外に出ても
「そこまで寒くない」と感じるくらい
しっかり着こんでいることです。
室温を上げすぎず、
寒暖差を作らない工夫をしたり
寒い浴室へ行く前に、
体を温めすぎない配慮も大切です。
「ぬくぬく ▶︎ キンッと寒い」
の落差が冬の危険をつくり出します。
＊
冬に血圧が乱れやすいのは、
寒さ・血管の硬さ・脱水という
条件が重なりやすい季節だから。
でも、そのどれもが
自分でコントロールできるものです。
血圧は
「勝手に上がってしまうもの」ではなく
体が命を守るために
行っている正しい反応でもあります。
その機能が
裏目に出ないように、
・体を冷やさない
・こまめに水を飲む
・急な温度差をつくりすぎない
この3つを意識する。
それだけで、
冬の血圧トラブルは
しっかり予防できます。
今日お伝えしたことは、
どれも大きな努力はいりません。
“気づいた瞬間から変えられること” ばかりです。
冬を安心して過ごすためにも、
できるところから少しずつ対策していきましょう。
その小さな積み重ねが、
あなたの体を確実に守ってくれます。
