こんばんは
ヘルスインフォメーション大井です。
・血圧がなかなか下がらない
・薬にばかり頼りたくない
・脳卒中や心臓病が怖い
血圧のことで、そんな不安を抱えていませんか？
特に寒さが厳しいこの時期、
血管は収縮し、血圧が上がりやすくなります。
減塩も運動も気をつけているのに
思うように血圧が下がらないと
「このまま悪化したらどうしよう…？」
と不安になるのも当然です。
そこで今日は
誰でも・今日から・無理なくできる
「朝の1分習慣」についてご紹介します。
実はあることを朝食後にしている人は
していない人に比べて
高血圧のリスクが約30％も低かった
という注目の研究結果があるのです。
その方法はとても簡単で、
しかもお金もかかりません。
血圧の数値が気になる方は、
今日のメルマガをぜひ最後まで読んでくださいね。
本日のテーマは
高血圧リスクを下げたい人が
朝食後に絶対やるべき習慣とは
でお送りします。
◆ 【たった1分】高血圧リスクが約30％減！の習慣とは
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答えは…歯磨きです。
日本のとある地域で行われた研究で、
40歳以上の約900人を対象に
・歯磨きのタイミング（朝食後・昼食後・就寝前など）
・血圧の状態
を詳しく調べたところ、次のような結果が出ました
（teduka、2025）
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朝食後に歯磨きをしている人は
していない人に比べて
高血圧の割合が約30％低かった
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他の時間帯（昼食後や就寝前など）よりも
「朝食後の歯磨き」が
もっとも強く関連していたのです。
◆ なぜ、歯磨きが血圧と関係するの？
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その理由は「口の中の炎症」です。
歯磨きをしないと、
歯垢がたまる
↓
歯周病などの細菌が増殖する
↓
細菌や炎症物質が血液に流れ込む
↓
心臓や血管にダメージ
↓
結果として血圧が上がる
という流れが起こります。
実際に歯周病と高血圧の関連は
多くの研究で示されています。
特に「朝」は、
夜のあいだにたまった細菌や汚れが
食事で口中に広がりやすいタイミング。
この段階で
歯磨きによって炎症の芽をリセットすることで
血圧上昇のリスクを減らせる可能性があるのです。
◆ 夜の歯磨きももちろん大事
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今回の研究では、
夜の歯磨きを
「夕食後」と「就寝前」に分けたため
高血圧との関連が出にくかった可能性が考えられます。
とはいえ、夜の歯磨きが
不要だということではありません。
もともと歯周病予防では
夜のケアが大切だとされています。
理想は、夜と朝の
「ダブルケア」を目指しましょう！
◆ 今日からできる！血圧対策の歯磨き3ステップ
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今日から血圧対策のためにできる
口腔ケアについてまとめました。
1．夕食後は歯を磨く
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寝ている間に細菌は急増します。
寝る前の歯磨きは必須です。
2 朝食後にも歯を磨く
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口の中の炎症を朝一番にリセットしましょう。
血管と心臓のダメージも
防ぎやすくなります。
③ 1日1回はフロス・歯間ブラシをプラス
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歯ブラシだけでは、
歯と歯のすき間の汚れは落としきれません。
フロス・歯間ブラシで除去して
歯茎の炎症予防にもつながります。
＊ ＊
「たかが歯磨き」と思われがちですが、
実は血圧・心臓・血管と深く関係する
重要な健康習慣です。
朝のたった1分で、
健康な未来と、病気がちな未来を分ける
分岐点になるかもしれません。
ぜひ、明日の朝から
「1分ケア」を実践してみてください。
