こんばんは。
ヘルスインフォメーションの鈴木です。
突然ですが、
あなたは普段どこまで
身だしなみ
に気を使っていますか？
スキンケア、髪型、服装….
きっと意識している方は多いでしょう。
では
口元のケア はどうでしょう？
歯や口臭は、
実は年齢とともに変化していきます。
✔️ 歯がしみる
✔️ 歯に違和感がある
✔️ 朝起きたときのネバつきや乾きが気になる
✔️ 自分ではわからないけど、口臭が心配
こうしたお悩み、
ありませんか？
今日は
意外と知られていない
「お口の健康」についてお話しします。
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口臭は、実は“胃”のせいではない
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「明日は大切なミーティングだから」
「デートだからニンニクは避けておこう」
そんなふうに
気をつかう方は多いですよね。
そして「口臭は胃が悪いせい」
とよく言われます。
でも、
実はこれは ほとんど間違い です！
今、口臭が気になっている方
それは胃腸を整えなくても
改善できるかもしれません。
なぜなら、
実際の口臭の
約9割は口の中そのもの
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が原因だからです。
ほとんどの原因は、
歯と歯ぐきのすき間にたまった
食べかすや細菌。
これが分解されると
揮発性硫黄化合物（VSC）
というガスが発生します。
中でも
「メチルメルカプタン」は、
ほんのわずかでも玉ねぎが
腐ったような強い悪臭を放ちます。
胃のトラブルで匂うケースも
ゼロではありませんが、
実はごく一部。
まずは
口の中を整えるのが近道 です。
驚くことに、
食後に歯磨きをしている人は多いものの…..
フロスや歯間ブラシまで使っている人は
半数程度にとどまります。
厚生労働省
「令和4年歯科疾患実態調査」によると、
デンタルフロスや歯間ブラシを
使っている人は 50.9％。
つまり、約半数の人は
歯ブラシだけで済ませているのです。
そして、もうひとつ
意外と見落とされているのが
マウスウォッシュの使い方 です。
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マウスウォッシュの正しい順番
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「私はマウスウォッシュを
使っているから大丈夫」
そう思っていませんか？
レストランやお店でも
トイレにマウスウォッシュが
置いてあったりして、
使っていれば安心な気がしますよね。
でも、使い方の順番を間違えると
効果が半減してしまうのです。
正しい流れはこの順番
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1️⃣ フロス・歯間ブラシで汚れを取る
2️⃣ 歯ブラシでやさしく磨く
3️⃣ 最後にマウスウォッシュ
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先にマウスウォッシュをしてしまうと、
汚れの上から薬液をかけるだけになり、
除去効果が落ちてしまいます。
さらに、
口臭が気になるからと
刺激の強いマウスウォッシュを使いすぎると、
口の粘膜を傷めて
味覚に影響することもあるので
注意が必要です。
マウスウォッシュやガム、
タブレットはあくまで
一時的に口臭をカバーするだけ。
根本解決は「しっかり清掃」 です。
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口臭のタイプ
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では、
口臭はどんな時に起きるのでしょうか。
【① 生理的口臭】
（誰でも一時的に起きるもの）
朝起きた直後、空腹時、
緊張して口が渇いたときに出やすい匂い
◾️解決法：
水を飲む、うがいをする、
ガムを噛んで唾液を増やせば改善
【② 病的口臭】
（放置すると悪化するもの）
多くは歯周病や磨き残しが原因
歯ぐきが炎症を起こし、
細菌が活発になり強い匂いが発生する
◾️解決法：
歯間清掃・舌ケア・定期的な
クリーニングが必須
歯周病や歯ぐきの病気がない場合でも、
歯間の掃除はとても大切。
そしてもうひとつ大切なのが、
舌のケア です。
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舌ケアは“やさしく”
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口臭の原因は歯だけではありません。
舌の表面には「舌苔（ぜったい）」
と呼ばれる白っぽい汚れがつき、
ここに細菌がたまると
口臭の大きな原因になります。
ただし、舌ケアは
やり方を間違えると逆効果です。
・歯ブラシでゴシゴシこするのは絶対NG
（傷・出血・吐き気の原因になります）
・舌専用クリーナーや湿らせたガーゼで、
奥から手前へやさしくなでるようにケア
・力加減は「えずかない程度」で十分です。
舌の白いコケ（舌苔）は
少しあるのが正常です。
厚くなってきたときだけ
優しくケアすればOK。
毎日の
ゴシゴシ磨きは必要ありません。
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歯磨き粉の選び方
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それと、きっと気になるのが
歯みがき粉の選び方。
お店にはさまざまなものが並んでいて、
迷ってしまいますよね。
目的に合わせて選ぶとさらに効果的です。
・朝：虫歯予防系(フッ化物入り)
・夜：歯周病対策ジェル(歯ぐきの炎症防止)
・着色が気になる時だけ美白タイプをプラス
美白系は
元の歯の色まで戻すものです。
それ以上に白くしたい場合は、
歯科でのホワイトニングが必要です。
ここまで読んで、
「意外と自己流でやっていたかも…」
「今日から少し気をつけてみよう」
と感じた方も多いかもしれません。
お口の健康は、
身だしなみであり同時に
健康の入り口でもあります。
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今日からの
実践チェックリスト
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☑ 夜はフロス＋歯みがき＋
マウスウォッシュをセットで
☑ 舌は専用クリーナーでやさしく（奥→手前）
☑ 日中は水分補給＋ガムで唾液を増やす
☑ 3か月ごとにプロのクリーニングを予約
☑ 鏡で毎日3秒、
自分の歯ぐき・舌・着色を確認
完璧を目指す必要はありません。
まずは
夜のフロス1回＋やさしい舌ケア
からで十分です。
それだけでも口の中の細菌が減り、
朝の口のねばつきや匂いが
驚くほど変わっていきます。
毎日の習慣は、
いきなり全部そろえようとすると大変です。
小さな一歩から始めることが、
息の爽やかさと
自信のある笑顔につながります。
そして何より、
お口が健康だと自然に
歯を見せて笑えるようになり、
笑顔が増えて心まで軽くなります。
今日から少しずつ、
お口の健康を意識してみませんか。
