こんにちは
ヘルスインフォメーションの
大場です。
朝晩の空気が一気に冷え込み、
「冬本番が来たな」と
感じる日が増えてきましたね❄️
その影響で、
・窓を開けたくない
・寒いから換気は最小限にしている
・外出を控えるようになった
そんな暮らしに、
少しずつ切り替わっていませんか？
実は、
【換気】をほとんどしない家は、
「病気になります」と
言っているのと同じくらい
癌や風邪、アレルギーなど
あらゆる体調不良の
原因になってしまうのです。
そこで今日は、
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癌・風邪・アレルギーを
遠ざけるために
冬こそ見直したい
「換気」の話
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をお伝えします❄️
◾️換気をしない家で起きていること
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まず、なぜ「換気」が
これほど大切になるのでしょうか。
その背景には、
今の住宅事情があります。
最近の住宅は、
・気密性が非常に高い
・隙間風がほとんどない
・エアコン効率を優先した構造
になっています。
これは「省エネ」で
家の隙間を極限まで減らす設計が
スタンダードになった結果です。
その結果、
家の中で空気が
ほとんど入れ替わらなくなりました。
換気をしないと、家の中には
VOC（揮発性有機化合物） が溜まります。
これは、
・接着剤
・塗料
・建材（ベニヤ板など）
に含まれる成分です。
代表的なのが
ホルムアルデヒド 。
この物質は、
遺体の腐敗を防ぐ保存液にも使われるほど
強い性質を持っています。
かつては、
家の中に虫が寄りつかないほど
VOCが充満していた時代もありました。
その結果起きたのが
シックハウス症候群 です。
家に帰ると体調が悪くなる
という現象の原因が
このVOCでした。
現在は規制されていますが、
完全にゼロにすることはできません。
なぜなら、
VOCを使わない建材は
非常に高価になってしまうからです。
そのため、
「ギリギリまで抑える」
という基準に留まっています。
つまり、
換気しなければ確実に溜まる
ということです。
◾️換気不足が引き起こす「脳への影響」
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換気をしない状態が続くと、
空気の質が変わり、
体は知らないうちに
負担を受け続けることになります。
なかでも、
酸素の影響を受けやすい脳は、
こうした環境変化の影響が
表れやすいとされています。
換気をしないと、
二酸化炭素が増え
酸素が減ります。
この状態が長く続くと、
脳の働きが低下し
脳の動きが悪くなるのです。
これは、
認知症のリスク要因の
ひとつでもあります。
つまり、
換気しない室内は、
一日中、脳に負荷をかけ続ける
環境なのです。
だからこそ、
朝・日中・寝る前と、
こまめに空気を入れ替えることが、
脳を守るシンプルなケアにつながります。
◾️冬の換気不足が癌のリスクに？！
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換気不足による影響は、
脳の働きだけにとどまりません。
空気が入れ替わらない状態が続くことで、
室内環境そのものが悪化し、
体は気づかないうちに
別のリスクにもさらされていきます。
その代表的なものが、
カビの発生です。
冬は乾燥しているように見えても、
・壁紙の裏
・部屋の隅
・押し入れ
など、見えない場所で
湿気が溜まり、カビが増殖します。
夏や梅雨の時期だけではないのです。
カビが作り出す毒素は非常に強く、
アレルギーだけでなく
癌を誘発する可能性もあります。
つまり、
換気不足は
静かに、でも確実に
体へも負担をかけていってしまうのです。
◾️換気の目安
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でも
「どれくらい換気すればいいの？」
と迷いますよね。
実は、
健康を維持するための
ひとつの目安となる換気の指標があります。
それが、
1時間に1回
5〜10分程度の換気
です。
これを毎日完璧に行う必要はありませんが、
「空気を定期的に入れ替える」
という意識を持つだけでも、
室内環境は大きく変わってきます。
特に効果的な
換気のタイミングを
ご紹介しますね♪
◾️効果的な換気のタイミング
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特に換気してほしいのは、
次の3つの時間帯です。
① 外から帰宅した直後
外出中ずっと閉め切っていた室内の空気を、
このタイミングで入れ替えるようにします。
② 朝起きた直後
一晩で空気が濃縮されているため、
朝は必ず全体換気を行います。
③ 寝る前
就寝前も空気を入れ替えることで、
夜間の環境を整えます。
朝は、
お掃除のタイミングで
窓を開ける方も多いと思います。
でも、
夜、寝る前の換気まで
意識している人は、意外と少ないです。
夜は、
これから長時間呼吸し続ける環境を
整える時間。
だからこそ、
寝る前にも一度、
家全体に風を通すことが大切です。
このひと手間で、
寝ている間の環境が大きく変わります。
◾️今日からできる換気のポイント
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ここまで、
換気の重要性について
ご説明してきましたが、
換気は、
知っているかどうかより、
“やるべきタイミングで思い出せるか”で
差が出る習慣です🏠
なのでもう一度、
今日から使える形に
ギュッとまとめ直します。
【理想の換気】
・1時間に1回
・5〜10分ほど窓を開ける
【必ずやりたい換気するタイミング】
・朝起きたとき
・外から帰宅したあと
・寝る前
【換気のしかた】
・窓は対角線上に2か所開ける
・部屋の全体に空気が流れるようにする
家は、
一日の終わりに戻ってきて、
自然と落ち着ける場所。
だからこそ、
心だけでなく、
体にとっても安心できる場所で
あってほしいですよね。
換気は寒い時期ほど、
つい控えがちになりますが、
毎日のちょっとした換気の積み重ねで、
癌・風邪・アレルギーを遠ざける
健康も守れる家になります。
心だけでなく、
体もやさしく守ってくれる家にするために。
ぜひ、
「換気」というシンプルな習慣を
日常に取り入れてみてくださいね♪
