ヘルスインフォメーションの鈴木です。
寒い季節になると、
部屋は暖かいのに、
トイレや脱衣所に行くと一気に寒い。
そんな経験、ありませんか？
暖房の効いた部屋から
冷え切ったトイレやお風呂場へ。
この温度差が、
冬の体にとって大きな負担になります。
一方でテレビでは、
ヒートショックに注意
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・脱衣所で倒れる
・お風呂で意識を失う
・冬は血圧が危険
といった話題が、
毎年のように繰り返されます。
その影響もあって、
「血圧が心配で…」
「ヒートショックが怖い」
そんな不安を感じている方も
多いのではないでしょうか。
ですが実は、
ヒートショックは正しく理解すれば、
必要以上に怖がるものではありません。
今日は、
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ヒートショックとは何か
本当の原因と血圧との関係
そして防ぎ方
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をお伝えします。
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ヒートショックとは？
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急激な温度変化によって
血圧が大きく上下し、
体に強い負担がかかる現象
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です。
特に起こりやすいのが、
・暖かい部屋 → 寒い脱衣所
・寒い脱衣所 → 熱いお風呂
といった、
短時間での温度差です。
この急激な変化により、
・血管が急に縮む
・急に広がる
という動きが繰り返され、
血圧が大きく乱れます。
これが、
失神・転倒・心血管トラブルの
引き金になることがあります。
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「冬＝血圧が危険」は本当？
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「冬だから血圧が危険」
というよりも、
＼ 冬の環境変化に ／
＼体が対応できない／
これが、
トラブルの正体です。
血圧は、
・血管の太さ
・血液量
・心臓の拍動
こうした要素が重なって
常に変動しています。
冬は、
寒さと暖かさの差が大きくなり、
このバランスが
一気に崩れやすい季節です。
そして、
その影響を最も受けやすい場所が
お風呂場です。
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お風呂で血圧は上がる？下がる？
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「お風呂は体にいい」
「温まると血流が良くなる」
と思われていますが
実際、血圧はどうなるのか？
結論から言うと、
お湯の温度によって反応は変わります。
◾️熱すぎるお湯（45℃以上）
お湯に入った瞬間、
「熱っ！」と感じたとき、
体は危険刺激として反応します。
この瞬間に起きるのが、
・血管をギュッと縮める反射
・体内にこれ以上、熱を入れない防御反応
血液は熱を運ぶため、
血管を縮めることで
体温の急上昇を防ごうとするのです。
その結果、
血管が細くなる → 血圧が一気に上がる
これが、
熱いお風呂が危険と言われる理由です。
◾️40℃前後のぬるめの場合
一方、40℃前後のお湯は
体温に近く、刺激が少ない温度です。
「熱い」「冷たい」
という警戒が起きないため、
体は安全だと判断します。
その結果、
・血管が自然に広がる
・血流が増える
・全身に酸素が行き渡る
という反応が起こります。
ここまでは、
体にとって本来とても良い反応です。
ですが注意したいのは、
この状態で急な温度差が加わること。
✔︎ 湯船から急に立ち上がる
✔︎ 寒い脱衣所へ一気に出る
こうした動きが重なると、
血圧が急激に変動しやすくなります。
そして実は、
この影響をさらに大きくしてしまう
お風呂の温度変化に加えて、
もう一つ、見落とされがちな
重要な要素があります。
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見落とされがちな「血管の老化」
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それが血管の状態です。
血管は、若いほど
・柔らかく
・弾力があり
・急な圧の変化にも耐えられる
性質を持っています。
イメージとしては、
新品の水道ホース。
しなやかで、
多少水圧がかかっても
簡単には傷みません。
ところが、
ホースを屋外に置いたまま
1年、2年と経つとどうなるでしょうか。
紫外線や劣化によって
次第に固くなり、
少しの圧でも
ひび割れやすくなります。
血管も、これと同じです。
加齢や生活習慣の影響で
・動脈硬化
・血管の弾力低下
が進むと、
血管は徐々に硬くなっていきます。
その状態で、
寒暖差や入浴によって
血圧が急に変動すると、
血管にかかる負担は
一気に大きくなります。
つまり、
✔︎ 強い温度変化
✔︎ 血管の老化
この２つが同時に重なったとき、
ヒートショックのリスクは
高まるのです。
そして冬場だからこそ、
つい忘れがちなもう1つの盲点…
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冬に多い「もう一つの盲点」
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それが、
冬の脱水です。
寒い時期は
喉の渇きを感じにくく、
さらに
「トイレが近くなるのが嫌で」
水分摂取を控えてしまう方も
少なくありません。
ですが水分が不足すると、
・血液はドロドロになり
・血流が悪化し
結果として、
血圧はさらに
上がりやすくなってしまいます。
寒いからといって、
水分を控えていませんか？
この小さな習慣が、
冬の血圧トラブルや
ヒートショックの
引き金になることもあるのです。
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冬のヒートショック対策はシンプル
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ヒートショックを防ぐために、
特別なことをする必要はありません。
大切なのは、
血管に急な負担をかけない生活を意識すること
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ポイントは、次の4つです。
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① 足元を冷やさない
ふくらはぎは「第二の心臓」。
ここが冷えると血流が滞り、
心臓に負担がかかります。
✅靴下やレッグウォーマーで保温
✅座りっぱなしの合間に足首を動かす
まずは足元を温め、動かすことから。
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② 冬でもこまめに水分をとる
水分不足は血液をドロドロにし、
血圧を上げる原因に。
✅ 一度にたくさん飲まなくてOK
✅ 少量ずつ、こまめに補給
「冬こそ水分」を意識しましょう。
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③ 室内外の温度差を作りすぎない
暖かい部屋から寒い場所へ出ると、
血管は反射的にギュッと縮みます。
✅ 部屋着を見直す
✅ 外に出ても「寒っ！」と感じにくく
血管を急に縮めない工夫を。
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④ 血管を老化させない生活習慣
日々の生活習慣が
血管のしなやかさを左右します。
✅ 食事・軽い運動・十分な睡眠
✅ 無理なく、できることから
完璧より「続けられること」が大切です。
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ヒートショックは、
突然、偶然に起きる事故ではありません。
多くの場合、
・冷え
・脱水
・日々の生活習慣
こうした要素が
少しずつ積み重なった結果として起こります。
体の仕組みを知り、
自分の状態を理解し、
できるところから整えていく。
それだけで、
ヒートショックのリスクは
確実に下げることができます。
この冬はぜひ、
テレビの不安な言葉に振り回されるのではなく、
✔︎ 足元は冷えていないか
✔︎ 水分は足りているか
✔︎ 温度差が大きくなっていないか
今日から一つでいいので
意識してみてください♪
