ヘルスインフォメーションの大井です。
突然ですが、
今、足の指先をチェックできる人は
自分の足を見てください。
特に親指の爪が次の項目に該当していないか
チェックしてみてください。
・変色している
・爪が丸くなり皮膚に食い込んでいる
・押すと痛い
・爪周囲に傷がある
もし一つでも該当する方は
本日の記事をぜひ最後までお読みください。
実は、たかが足の爪のトラブルだと思って
放置していると、、、、
転倒による骨折のリスクが高まり
膝や腰にも負担がかかりやすくなり
痛みに悩まされ
歩行困難により外出できなくなり
社会的孤立を招き
長期的には寝たきりのリスクに直面する
このような未来が待ち受けています…。
そのような怖ろしい未来に
ならないためにも、本日は
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【恐怖】足の爪トラブル！
原因と予防法を知り
寝たきりリスクを回避しよう
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のテーマでお届けします。
本日もよろしくお願い致します。
足の爪トラブルによるリスクとは？
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健康な高齢者の約6割に足や足指の
爪の異常がみられると報告があり
多くの方が気づかないうちに
トラブルを抱えています。
足の爪はいつも靴下で隠れているので
ついつい見過ごされがちですが、
実は、足の爪のトラブルがあると
歩行時の痛みなどにつながり
『転倒リスクが約2倍になる』との
報告があります。
（R. Rokkakuら、2012）
そして、厚生労働省の資料によると、
要介護になる原因の第1位は
「転倒・骨折」であり
これは認知症や脳血管疾患よりも
多いという結果が出ています。
つまり、要介護を防止するためには
転倒を防止する必要があり、
そのためには足の爪をチェックすることが
大切だということなのです。
爪のトラブルの原因は？
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足には全体重がかかるため、
手の爪よりもトラブルが起きやすいという
特徴があります。
特に第1趾（親指）は負担が最も大きく
トラブルが発生しやすい部位です。
足の爪のトラブルで最も多いのが
「巻き爪」と「陥入爪（かんにゅうそう）」です。
巻き爪：
爪の端が内側に巻き込んで
皮膚に食い込む状態
陥入爪：
爪の端が皮膚に食い込み、
炎症や痛みを起こしている状態
これらのトラブルは、
・日常的なケアの不足
・不適切な爪の切り方
・合わない靴の着用
などが原因で起こります。
特に爪の両端を大きく斜めに切る
「バイアスカット」は巻き爪の
原因となります。
また、足の汗や肥満も
軟部組織が盛り上がって爪に覆いやすく
陥入爪のリスクが高まります。
そして恐ろしいことに、
加齢に伴い慢性疾患を抱えると
足先の感覚が衰える方が多く
足の異変に気づくのが遅れがちになります。
そのため、爪のトラブル防止のためには
定期的にチェックする習慣をつけることが
大切です。
足の爪セルフチェック方法
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足の爪では、
・形（変形がないか）
・色（紫・赤などの変色がないか）
・爪周囲の傷
・炎症
・爪水虫
などがないかを
定期的にチェックしましょう。
気づかないうちに傷ができると
炎症が悪化し、歩行にも影響してしまいます。
また普段から
爪のトラブルが起きないような
適切なケアをすることも大切です。
爪のトラブル防止ケア3選！
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ここからは爪のトラブル防止対策を
見ていきましょう。
１ 正しい爪の切り方をマスターする
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トラブルを招きにくい
正しい爪の切り方は
「スクエアカット」です。
爪を指の先端より長めの位置で
まっすぐ切り、
両端をヤスリで軽く整えます。
2 足を清潔に保つ
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足は毎日のケアが大切です。
入浴時にせっけんをよく泡立て、
足全体を泡で包むように洗い、
指を1本ずつ丁寧に洗います。
週に何回かは爪と皮膚の間の汚れを
柔らかいブラシなどでやさしく
洗いましょう。
洗った後はしっかり水分を拭き取り、
ハンドクリームなどの保湿ケアが
大切です。
３ 足に合った靴を選ぶ
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合わない靴を履くと
爪のトラブルだけでなく
首・膝・腰など全身のバランスにも
影響します。
できれば専門店などで
足の裏の長さと足の幅に合った靴を
選ぶとよいでしょう。
普段あまり気にすることのない
足の爪ですが
トラブルが起こると
転倒リスクにもつながる大事な部位であることが
わかりました。
まずは正しい爪の切り方を覚えて
毎日清潔にする
それだけでも、
爪トラブル防止に大きく役立ちます。
健康寿命を伸ばして
ずっとご自身の足で歩き続けるためにも
毎日のチェックと正しいケアを
ぜひ試してみてくださいね。
