こんばんは。
ヘルスインフォメーションの大井です。
・腕が上がらない
・後ろに手が回らない
・服を着るのがつらい
・洗濯物が干せない
・髪を結べない
このような症状があり
「これって五十肩かな…」と
不安に感じている方が
多いかもしれません。
四十肩・五十肩については
ご存知の方も多いと多いますが、
本当の原因や正しい対処法については
知られていないことも多く、
病名のイメージのために
誤った捉え方をされていることが
非常に多いです。
せっかくなら
正しい対処法を知り
痛みなく
ラクに手をあげられるように
なりたいと思いませんか。
そこで本日は
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四十肩・五十肩の本当の原因と
1分でできる改善法
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についてお届けします。
◆そもそも四十肩・五十肩とは
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四十肩・五十肩は
別名「肩関節周囲炎」といい、
肩周辺の炎症をすべてまとめて
呼んでいます。
1つの病気のように思われますが
実際には
・腱板の損傷
・炎症
・関節の拘縮
など、様々な状態が
含まれています。
ここで大切なのは
診断名ではなく
原因を知ること。
どんな原因で肩の痛みがでているのかを
しっかり診断を受け、
安静なのか、動かすべきなのか
動かすならどんな動きがいいのかなどを
正しく把握することが大切です。
◆安静にし続けるのはNG
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急性期は
安静が進められる状態であることも
多いものです。
ですが、
急性期を過ぎてからも
「安静にしておけば、
いずれ良くなる」
と、安静にし続けると
肩関節周囲の組織が固まり
癒着してしまうリスクがあります（拘縮）。
すると
痛みはなくなったのに
腕が上がらない
背中に手が回らない
といった
動かしにくさが
残ってしまいます。
さらに
肩の代わりに
首や腰でかばって動かすようになり
腰痛や反対の肩関節の痛みが出現した…
という悪循環になる可能性もあります。
強いズキズキした痛みが減り
動かしにくさがメインになってきたら
慢性期に入ってきたサインです。
かかりつけの先生にも相談して
無理のない範囲で
動かしていきましょう。
◆肩をやみくもに動かすのはNG
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とはいえ、
「じゃあ肩を動かそう」
といきなり肩を動かすのは
おすすめできません。
肩が動きにくいまま
無理に動かすと
さらに負担がかかり
悪化することがあります。
ポイントは
肩の負担を減らす
⇩
その後動かす
という順番です。
実は四十肩の方の多くは
肩が原因ではなく
手首や肩甲骨の衰えにより
肩の負担が増し、
痛みが出ているケースが
少なくありません。
そのため、まずは
手首や肩甲骨を動かしやすくしてから
肩の動きを取り入れていくことが
大切です。
◆慢性期におすすめのセルフケア5選
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ここからは座ったままできる
慢性期にお勧めのケアを
ご紹介します。
どれも理学療法士の先生が
自分の肩関節をいためながら実験し
効果を実証したもの。
試した他の方からは
「大きく動かさなければ痛みを忘れてしまうほど
良くなっている」
「やる度にどんどん痛みが和らぐ
など、効果を実感した声が
たくさん届いています。
たった1分でできるので
まずは今すぐ一緒に試してみてください。
動画はこちら
→https://www.youtube.com/watch?v=rW5unXcMzYE&t=997s
①手首のケア 10秒
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人差し指と親指に力を入れて
グーをして
手首を下に曲げる
②肩甲骨 10秒
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手の甲を内側に入れて
グーっと下に伸ばす
③肩甲骨 10秒
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腕を伸ばしたまま
手のひらを上に向けて手首を反らし
肩甲骨を上に引き上げる
④肩関節 10秒
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手の甲を内側に向けて
肘を内向きに力をいれて
反対の手で押さえる
⑤肩関節 10秒
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手の平を上に向けて手首を反らせ
肘を伸ばす
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私も昨年四十肩になったときに
これらの運動を実践したところ
痛みがだいぶ軽くなりました。
運動自体は肩の痛みを感じにくく
無理なくできたので
続けやすかったです。
座ったままできるので
家事の合間、
仕事の合間に
続けてみてくださいね。
