こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
ヨーグルトや発酵食品
乳酸菌サプリなど
腸活しているのに
一向に便秘が改善しない…
そんなお悩みありませんか？
どれも腸内環境を整えると
言われているものですが、
実は最近
便秘は腸だけではなく
『腸を動かす神経との関係』が
注目されています💡
神経と便秘は
一見関係ないように思えますが、
もしあなたが
✔気を遣いやすい
✔我慢することが多い
✔朝からバタバタしている
このような
性格や習慣があるなら、
あなたの腸は
常に気を張っている状態
かもしれません😱⚠️
そこで今回は、
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頑張りすぎる人ほど
便秘になりやすい？！
腸への刺激で便秘を改善💡
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についてご紹介します💁♀️
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なぜ自律神経？
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日本人を対象に行われた
ある調査では、
腸そのものに異常がない
機能性便秘に悩む人が
約8〜9%いると
報告されています。
特に
女性や高齢者に
多かったのですが、
それ以外の
もう一つの要因が
ありました💡
それが
ストレスです。
￣￣￣￣
ストレスを受けると
脳は”危険が起きている”と
判断します。
そうすると
脳の視床下部を中心に
ストレス反応システムが反応し、
アクセルの役割を持つ
交感神経も活性化し、
心拍を上げて
体を守ろうとします💪
ここまでは
いたって自然な流れですが、
問題は
この状態が
長く継続してしまうことです🚨
体は生命維持機能を優先するために
消化や腸の動きを
後回しにしてしまいます。
なので
周りに気を遣いやすかったり
日々忙しく動き回っている人は
どんどん蓄積されていく
ストレスにより、
・便秘
・胃もたれ
・腹部の不快感
など
胃腸機能の働きが
低下しやすくなると
考えられるのです😔
つまり
検査で腸内の異常が
見つからないのに
便秘が改善しない場合は、
ストレスにより
自律神経のバランスが
乱れている可能性があります⚠️
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ストレス×自律神経×便秘
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ストレスは目に見えないので
ダメージを可視化できません。
しかし
様々な研究で
自律神経やストレスによる
腸への影響が
報告されています💡
＜自律神経×便秘＞
▶機能性疾患である
過敏性腸症候群（IBS）の患者さんが、
ストレスに対して
自律神経がどのように反応するのかを
調べた研究があります。
対象者
・IBS患者：46名
・健常者：16名
検査内容は
腸内でバルーンを膨らませ、
腸がストレスを受けた時の
自律神経の反応を測定しました。
結果
IBS患者では
腸のストレス反応が
健常者に比べて強く表れ、
ストレス時に
交感神経が
過剰に働くことが
わかりました。
つまり
IBSは単なる腸内の不調ではなく、
自律神経機能とも深く関係している
可能性を示しています💡
＜ストレス×腸内環境＞
▶ある実験では
ラットを2時間拘束しただけで
腸壁の細胞同士をつなぐ
タイトジャンクションの構造が変化し、
腸の透過性が上昇する可能性があると
報告されています。
腸の透過性亢進は
リーキーガットとも呼ばれますが、
本来は体内に通さない
未消化物や毒素、
細菌などが通過しやすくなる
状態です。
短時間であっても
強いストレスを受けることで
腸のバリア機能が低下し得るので、
結果
腸内環境が悪くなり
便通に影響する可能性があると
考えられます。
このように
ストレスは自律神経を乱し
腸内環境に影響することで、
便秘を誘発する
原因のひとつだと言えます🥼
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改善策は腸への刺激？！
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ストレスを感じやすく、
自律神経の切り替えがスムーズに
行われにくいという人も
一定数います。
そこで
自律神経の切り替えを
促す方法として、
『腸への刺激』が
重要なポイントになります💡
リラックス時に優位になる
副交感神経は、
胃腸の働きをサポートし
消化しやすい状態を作ります。
胃腸へ適度な刺激を与えることは
自律神経のバランスを整え、
緊張状態が続きやすい
交感神経優位から
切り替えをサポートすると
考えられています💡
そして
その刺激を与える方法のひとつが
「食事」です🍴
ある研究では、
朝食を摂らないことが、
便秘の有病率と
強く関連していたことが
報告されています🚨
朝は腸が働きやすい
時間帯なので、
朝食をよく噛んで食べることで
腸へ自然な刺激を与えられます。
ちなみに
便秘リスクの低下は
食物繊維の摂取量と
関連していました💡
つまり
腸活しているのに
一向に便通が安定しない…
と悩んでいるなら、
野菜や果物、海藻類など
食物繊維の摂取量を
一度見直してみてください💁♀️
食物繊維たっぷりの朝食で
腸へ刺激を与えて、
自律神経の切り替えを
促すことが解決策の一つです💪
腸の問題と捉えがちな便秘ですが、
実は自律神経の影響も
大きく関わっています。
腸内環境だけでなく
日々のストレスや
生活リズムにも目を向けて、
スルッと快便な毎日を
目指しましょう🎉
