最近、体重が増えてきて
お困りの方はいませんか？
体重が増えてしまう
その原因は…
ズバリ！
”食べ過ぎているから！”
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当たり前の事を言いましたね。（笑）
ですが、この原因が非常に重要です。
なぜ食べすぎてしまうのか？
なぜ食欲は暴走するのか？
この謎を知ることができれば、
”食べ過ぎは防げる”
そう思いませんか？
この食べ過ぎてしまう原因の1つに
「ストレスの解消として食べ過ぎてしまう」
という理由があります。
そこで今日は、
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ストレス過食を防ぐための
短時間で簡単にできる方法
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についてお届けします。
特に４月～６月は環境が変わり、
ストレスも溜まっていたのでは
ないでしょうか？
特に6月はグッと熱くなったり、
かと思えば雨が降って肌寒く、
肉体的なストレスも強い時期です。
そういう時期だからこそ、
意識的にストレスをケアする
必要があります。
代表的なストレスの解消方法として、
・睡眠
・適度な運動
・趣味
・映画鑑賞
などがありますね。
その中でも、
無意識かつ簡単にできてしまうのが、
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好きな物を食べ過ぎてしまう事です。
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今、あなたの体重が増えている原因は
ストレス過食による体重増加かもしれません。
そもそも、ストレス過食とは、
ストレスを感じると食べ物に手が伸び、
必要以上に食べてしまうことを指します。
これは、
脳の偏桃体が関与する感情的な反応です。
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偏桃体はストレスを感じると、
快楽を求める信号を発し、
それが過食につながるのです。
とはいえ、
食べ過ぎないようにと分かってっても
ついつい食べちゃう…
そんな時に試して
欲しいのが、
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たった５分で効果てきめんの
「瞑想」です。
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瞑想のチカラを甘く見ては
いけません。
瞑想のパワーをご紹介いたします。
瞑想の効果
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瞑想は、心と体の両面に
多くの効果をもたらします。
今回は特に、
ストレス過食に対する
瞑想の具体的な効果を
詳しく説明します。
1. 脳の構造と機能の改善
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瞑想を継続的に行うことで、
脳の構造と機能に実際の変化が生じます。
研究によれば、
瞑想は前頭前皮質（感情の制御を担当する部位）
の厚みを増やし、
偏桃体のサイズを縮小させることが
示されています。
偏桃体の縮小は、
ストレス反応の軽減に直結します。
これにより、
ストレス過食の衝動が減少し、
感情のバランスを保つことができます。
2. ストレスホルモンの分泌抑制
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瞑想は、ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌を
抑制する効果があります。
コルチゾールのレベルが高いと、
食欲が増し、特に高カロリーな
食べ物を摂取したくなる
傾向があります。
瞑想を行うことで、
コルチゾールの分泌が減少し、
結果としてストレス過食のリスクが低下します。
3. 感情の自己認識とコントロール
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瞑想は、自分の感情を冷静に観察し、
理解する力を養います。
これは「感情的なストレスコントロール」に非常に有効です。
感情の波に流されることなく、
客観的に自分の状態を見つめることで、
過食への衝動を理性的に
抑えることができるようになります。
4. 自律神経の調整
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瞑想は、自律神経系に働きかけ、
リラクゼーション反応を促進します。
これにより、心拍数や血圧が低下し、
全体的なリラックス状態が得られます。
ストレスによる体の緊張が和らぐことで、
食欲のコントロールもしやすくなります。
5. 快楽的な摂食への抑制
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快楽的な摂食は、
脳内の報酬システムが活性化されることで
引き起こされます。
瞑想は、この報酬システムの
過剰な活性化を抑える効果があります。
これは、瞑想が脳の報酬システムに対する
抑制的な影響を持つためであり、
過食の衝動を減少させることができます。
6. 睡眠の質の向上
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良質な睡眠は、
ストレス管理において重要な要素です。
瞑想は、睡眠の質を
向上させることが知られており、
これにより日中のストレスレベルが低下します。
ストレスが軽減されることで、
過食への依存も減少します。
瞑想にはあらゆるメリットしかなさそうですね。
日々の生活に5分間の瞑想を取り入れることで、
心身のバランスを保ち、
健やかな生活を送ることができるでしょう。
でも、
瞑想をやった事もないし、
どうやるのか分からない
なんて言う方もいるのではないでしょうか？
瞑想はとても簡単で今すぐにでもできます。
瞑想の具体的なやり方も説明します。
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5分間の簡単瞑想法
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1. 静かな場所を選ぶ
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瞑想を行う際は、
できるだけ静かで落ち着いた場所を選びましょう。
雑音や外部の刺激を避けることで、
集中しやすくなります。
外にいる時は、トイレに逃げ込んで、
イヤホンや耳栓をしてしまうことも
1つの方法です。
2. 楽な姿勢をとる
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椅子に座るか、
床に座っても構いません。
背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。
手は膝の上に軽く置きましょう。
3. 呼吸に集中する
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目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をします。
息を吸う時には、お腹が膨らむのを感じ、
吐く時には、お腹が凹むのを感じます。
呼吸のリズムに意識を集中させることで、
心が落ち着いていきます。
4. 思考を手放す
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瞑想中にさまざまな考えが
浮かんでくるかもしれませんが、
それらを無理に追い払おうとせず、
ただ観察するだけにしましょう。
思考が浮かんできたら、
「ああ、今こんなことを考えているんだな」
と気づき、再び呼吸に意識を戻します。
5. 瞑想を終える
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5分が経過したら、ゆっくりと目を開け、
周囲の環境に意識を戻します。
瞑想の効果を感じながら、
背伸びなど体を軽く動かしましょう。
ストレス過食は、
多くの人々が抱える悩みですが、
5分間の瞑想を実践することで、
その影響を軽減することができます。
脳の偏桃体の反応を抑え、
感情的なストレスコントロールを向上させる瞑想は、
ストレス過食に対する効果的な対策となるでしょう。
日々の生活習慣に瞑想を取り入れ、
心身の健康を保ちましょう。
アクションプラン
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この記事を最後まで読んだ方は
今すぐ、瞑想をしてみてください。
初めは１分から始めても大丈夫ですよ。
