ヘルスインフォメーションの鈴木です。
冬に入ると、
朝、布団から出るのがつらい…
靴下を重ねても足先が冷たい…
手がなかなか温まらない…
気温が下がってくると、
部屋にいるだけでも
手先の冷たさを
感じるようになります。
それだけで
「今年も冷え性がつらいな…」
と感じている方も
多いのではないでしょうか。
そして冷えを感じたとき、
多くの方が
無意識に同じ対策を選んでいます。
「とにかく冷える末端を
温めればいいはず」
「冷え性なんだから、
サウナやお風呂で温めよう」
そう思って、
こんな対策をしていませんか？
・厚着をする
・カイロを貼りまくる
・生姜や辛いものをとる
・サウナや岩盤浴で汗をかく
一見、どれも正しそうに見えますよね。
ですが実はこれ、
冷えを改善するどころか、
悪化させているケースも少なくありません。
なぜなら、冷え性にも
タイプ（原因）があるからです。
今日は、
「なぜ温めても冷えるのか」
「なぜ人によって効く対策が違うのか」
その理由とあわせて、
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体質から見直す
冷え性・正しい3タイプ改善法
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を、お伝えします。
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「温めているのに冷える」落とし穴
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冷え性というと、
「血流が悪いから」
「とにかく冷やさなければいい」
そんなふうに考えて、
温めることだけに
意識が向きがちです。
ですが実は、
それだけでは
冷えが改善しないケースも
少なくありません。
というのも、
冷えの原因は
一つではないからです。
東洋医学の考え方では、
冷えは大きく分けて
次の3タイプに分かれます。
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冷えの3タイプ
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① 血が足りないタイプ（血虚）
② 血の巡りが悪いタイプ（瘀血）
③ 熱を作る力が弱いタイプ（腎陽虚）
この違いを無視して
「とりあえず温める」
対策を続けると、実は対策が
真逆になってしまうこともあります。
ここからは、
この3タイプを
1つずつ見ていきます。
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① 血が足りないタイプの冷え（血虚）
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こんな症状はありませんか？
・手足の先が特に冷たい
・疲れやすい
・立ちくらみしやすい
・爪が割れやすい
・髪や肌が乾燥しやすい
・ドライアイ
・細身で筋肉が少なめ
このタイプの方は、
血液の材料が不足していて、
血がうまく作れていません。
そのため、
体の中心で生まれた熱を
末端まで運ぶことができず、
冷えを感じやすくなります。
このタイプの方が
多くの人がやってしまうのが、
・生姜や唐辛子など刺激で温める
・サウナや岩盤浴で汗をかく
・厚着でなんとかしようとする
といった対策です。
ですが東洋医学では、
血が足りていない状態で
汗をかくことは、
さらに消耗を招くと考えます。
東洋医学では、
汗は血に近いもの。
つまり、
血が少ない人が汗をかくと、
さらに血を減らしてしまい、
「その場は温かい → すぐ冷える」
を繰り返しやすくなります。
このタイプに必要なのは、
温めることではなく、
血を作ることです。
そのために大切なのが、
✔︎ タンパク質（血液の材料）
※赤身肉がおすすめ
✔︎ 鉄分（タンパク質と一緒に摂る）
そして、
筋肉量が少ないと冷えやすいため、
✔︎ 軽い運動で筋肉を増やす
これが、
血虚タイプの
冷え改善の近道です。
この血虚タイプは、
特に女性に多く、
3タイプの中でも
もっとも多い冷えの原因です。
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② 血の巡りが悪いタイプの冷え（瘀血）
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次は、
血はあるけれど
流れが滞っているタイプです。
こんな症状はありませんか？
・下半身は冷えるのに、上半身はのぼせやすい
・足が重い、むくみやすい
・肩こり、頭痛が多い
・生理痛が強い
・クマやシミができやすい
・唇の色が暗く見える
このタイプは、
血液の量はあるものの、
巡りが悪くなっているため、
冷えが起こっています。
そのため、
・厚着をする
・温かい飲み物を飲む
・サウナやホットヨガで温める
といった対策だけを続けても、
根本的な改善にはつながりません。
問題は
「冷えていること」ではなく、
巡りが滞っていることだからです。
このタイプに必要なのは、
血流のポンプを
しっかり動かすこと。
特に重要なのが
下半身の筋肉です。
✔︎ 歩く
✔︎ つま先立ちをする
といった動きで、
ふくらはぎを使うことがポイント。
ふくらはぎは
「第二の心臓」と呼ばれ、
ここを動かすことで、
全身の血流が
改善しやすくなります。
さらに、
血液が流れやすい環境を
整えることも大切です。
・水分不足を防ぐ
・睡眠をしっかりとる
・ストレスを溜めない
これらも
巡り改善には欠かせません。
なお、
①血虚と②瘀血の
両方に当てはまる場合は、
まずは
血を作る（血虚の対策）ことを優先し、
そのうえで
巡りを整えることを
意識してみてください。
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③ 熱を作る力が弱いタイプの冷え（腎陽虚）
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最後は、
体のエンジンそのものが弱く、
熱を作る力が低下しているタイプです。
こんな症状はありませんか？
・手先より、足首・腰・お腹が冷える
・トイレが近い（頻尿傾向）
・一年中、冷えを感じる
・夏でも冷える
このタイプは、
年齢とともに出やすくなる
冷えの一つです。
外から温めても、
体の中で熱を作れないため、
すぐ元に戻ってしまいます。
そのため、
カイロや温かい飲み物は
一時しのぎにしかなりません。
このタイプの冷えには、
深部体温を高めることがカギ！
対策のポイントは、
✔︎ 筋肉量を増やす
（毎日のウォーキングや
スクワットなど下半身を動かす）
✔︎ 冷たい飲食を控える
（一度冷えると戻りにくい）
特に下半身の筋肉は、
体温を生み出す重要な場所です。
冷え性は、
「とにかく温める」
「サウナやお風呂に入る」
だけで治るものではありません。
まず大切なのは、
自分が
どのタイプの冷えなのかを
知ることです。
血が足りていないのか
巡りが悪いのか
熱を作る力が落ちているのか
ここがズレたままでは、
どれだけ頑張っても
冷えは改善しにくくなります。
「冷えは体質だから仕方ない」
そう思っていた方こそ、
一度、対策を見直してみてください。
冷えは、
タイプ別に
正しく向き合えば、
体はきちんと応えてくれます。
この冬は、
なんとなくの温活を卒業して、
体質に合った
冷えケアを意識してみてください♪
