こんばんは
ヘルスインフォメーションの
田澤です。
あなたは、
久しぶりに会った同級生や
街で同年代の人を見かけた時、
「若く見えるな～」と
感じたことは
ありませんか？
反対に、
同い年なのに
「老けて見える…」
ということも
あると思います。
実は
見た目の印象を
大きく左右している
あるポイントがあるのです💡
服装でもメイクでも
ありませんよ🙅♀️
それは、
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
姿勢です💡
￣￣
ある調査によると
猫背の人は
実年齢より+6歳も
￣￣￣￣￣￣￣￣
老けて見えることが
分かっています⚠️
仕立ての良い服や
ブランドのバッグを
持っていても
姿勢が悪いと台無しです…
反対に
姿勢の良い人は
たとえユニクロの服であっても、
若々しくイキイキとした
印象を持たれます💡
そこで今回は、
■□━━━━━━━━━□■
若く見える人に共通する
美しい姿勢の重要性
■□━━━━━━━━━□■
について紹介します。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
姿勢を悪くする原因
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早速ですが、
あなたの姿勢が悪いか
チェックしてみましょう💁♀️
次の原因に当てはまりますか？
✅スマホを使う時
目線より下で操作している
✅足を組む癖がある
✅片足に重心をのせがち
✅筋力が弱い
どれかに当てはまっていたら
あなたの姿勢は悪い
可能性大です⚠️
特に
加齢や運動不足による
筋力の低下は、
正しい姿勢を維持できず
姿勢の悪い”楽な姿勢”を
作り上げてしまいます💦
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
姿勢の悪さは
ダイレクトに内臓に影響
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
姿勢が悪いと
首や肩、腰などの筋肉に
痛みが生じる
イメージがありますが、
実は
内臓にも
大きなダメージを
与えているのです💦
1．前傾姿勢で内臓を圧迫
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
猫背は
胃腸を圧迫するので、
消化不良や代謝に影響を
与えます⚠️
そのため
便秘や太りやすいという
悩みがある人は、
姿勢が悪いことで
代謝がスムーズに行えていないと
考えられます。
2．自律神経が乱れる
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
自律神経は
酸素や栄養素が巡ることで
整います。
しかし
姿勢が悪いと
肺が十分に膨らまず
呼吸が浅くなってしまうのです💦
そのため
交感神経が優位な状態が続き、
耳鳴りやめまい、
頭痛などの症状に
繋がる恐れがあります。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
姿勢の改善は
体幹を鍛えることから
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
加齢による筋力の低下の場合、
体幹を鍛えて、
正しい姿勢を維持することから
始めましょう💡
体幹とは
胴体の中心部分を指します。
体幹の筋力が弱かったり
疲れやすいと
猫背や腰が反ってしまう
反り腰になりやすいです。
体幹を鍛えるなら
水泳とランニングが
おすすめです！🏊♀️🏃♀️
しかし、
🙅♀️「走るのは嫌いです」
🤷♀️「自宅で行いたいです」
というお声が
聞こえてきそうなので…笑
継続前提の
超簡単筋トレを紹介します！！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【目標1分】
片足20秒の簡単筋トレ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
使うものは何もありません！
片足たったの20秒
超簡単筋トレとは、
片足立ちです！🦵
￣￣￣￣
名前のとおり
片足で立つだけなんですが、
意外と難しいんです💦
それでは始めます！
読みながら
一緒に行ってくださいね😉
①手を腰に当てて
軽く足を開いて立ちます
★片足で立つことに不安な方は
壁や椅子の隣で行ってください
②どちらかの足を上げ
膝を90度に曲げます
★この時、足裏は
床と平行になることを
意識してください
③まっすぐ前を向いて
片足立ちの状態で
20秒キープします
いかがですか？
太ももがプルプルしたり
足首が痛くなったり
結構大変ですよね😅
そして
20秒キープしている時に
どこの筋肉を使っていたか
分かりましたか？
それは
お腹とお尻、太ももの筋肉です。
これらの筋肉を意識して
反対の足も行いましょう！
今使っている筋肉を
意識することで、
効果的に体幹を
鍛えることができます✨
1日3セットを目安に行い、
目標は片足1分です！⌛
美しく、自信に満ち溢れた
若々しい自分を
イメージしながら
行いましょう！😉✨
