こんばんは。
ヘルスインフォメーションの小端です。
最近
・疲れが抜けにくい
・運動しても痩せにくい
・お腹まわりが気になる
そんな変化を
感じることはありませんか？
「年齢かな…」
「運動不足かも」
と思ってしまう方も
多いかもしれません。
だからこそ
・サプリメントを試したり
・運動をしたり
・カロリーを意識したり
健康に気を付けているはずなのに
それでも、
お腹周りが気になりだした…
という方も
少なくないのではないでしょうか。
実はその背景には
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あるものが不足している
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可能性があります。
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食事と運動だけでは解消できない⁉
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健康的なライフスタイルを目指し、
バランスのいい食事や
定期的な運動に励んでいる、
なのに
なかなか落ちないお腹周りの脂肪。
これは見た目だけの問題だけでなく
深刻な健康リスクに繋がる可能性があります。
食事と運動は重要ですが、
実はあるものが不足していると
どんなに努力しても
効果が得にくくなることがあります。
それが
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ミネラル
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です。
ミネラルには
ストレスホルモンと呼ばれる
コルチゾールを調整する働きがあります。
私たちの体は
ストレスを感じると
コルチゾールを分泌しますが
ミネラル不足の状態では
この調整がうまく働かず
コルチゾールが
過剰に分泌されるようになります。
コルチゾール値が上昇すると
インスリンの過剰分泌を起こし、
脂肪の蓄積、
特に内臓脂肪の蓄積が促進され
それがさらにコルチゾール分泌を
増加させるという悪循環が
起きてしまいます。
研究によると
コルチゾール値が高い
ストレスを抱えやすい人は、
カロリー摂取を意識していても
腹部に脂肪が蓄積しやすい傾向がある
と報告されています。
つまり
内臓脂肪が蓄積されるこのサイクルを
断ち切るためには、
『ミネラルがとても重要である』
ということです。
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悪循環を断ち切る4つのミネラル
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幸いなことに
私たちの体には
この悪循環を制御するためのメカニズムが
備わっていると言われています。
その際に重要になってくるのが
４種類のミネラルです。
食事と運動に気を付けているのに
なかなかお腹周りがスッキリしない
と悩んでいる方は
『ミネラル不足』に対処
してみることも重要です。
今日は
この4つの重要なミネラルについて
ご紹介します。
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1.マグネシウム
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コルチゾールは
視床下部から指令を受けると
副腎が反応して分泌されます。
マグネシウムはこの仕組みの
ブレーキの役割を果たしています。
緑の葉物野菜やアーモンド、アボカド
サプリメントなどから摂取が可能です。
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2.亜鉛
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脳の海馬には
コルチゾールを感知し、
視床下部にコルチゾール産生を
抑制する信号を送る役割があります。
この機能が効果的に働くために
亜鉛が重要だと言われています。
また、亜鉛には
空腹時の血糖値を大幅に低下させる
可能性も示唆されています。
牡蠣や魚介類、大豆製品、ナッツ類
サプリメントなどから摂取が可能です。
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3.クロム
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コルチゾール値が高い状態では
インスリン受容体の感受性が低下し、
インスリン産生の増加に繋がります。
クロムはインスリン受容体を修復し
インスリンが効果的に機能するように
サポートします。
海藻類や乾燥キクラゲ、ブロッコリー
サプリメントなどから摂取が可能です。
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4.ナトリウム
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ナトリウムは
生活習慣病予防として
摂取量を意識されることが多いですが、
研究によると
ナトリウムの過度な制限は
コルチゾールとインスリンの循環を
悪化させる可能性があり、
両方のレベルを同時に上昇させる
と示されています。
これにより
脂肪蓄積の悪循環に
直接的に影響を及ぼすため
最適なナトリウム摂取量が
非常に重要になります。
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生活習慣で体は変わる
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私たちはつい
「年齢だから仕方ない」
と考えてしまいがちです。
しかし実際には
ストレスや生活習慣によって
体の栄養は
少しずつ消耗しています。
もし最近
「疲れが抜けない」
「なんとなく不調」
そんな感覚がある方は
ぜひ一度『ミネラル不足』
という視点でも
体を見直してみてください😊
