こんにちは。
ヘルスインフォメーションの小端です。
寒さが厳しくなるこの季節、
・胃腸が重い
・便通が乱れる
・体が冷えてだるい
そんな不調は、
実は 「腸」「消化」「免疫」の
働きが弱っているサインかもしれません。
その3つを一度に底上げできる…
そんな神食材があるとしたら、
どう思いますか？
しかもその食材は、
✔腸の炎症を抑え
✔消化を助け
✔免疫の働きを底上げし
✔血流を改善し
✔体温調整までもサポートする
つまり、
“冬に起こりがちな不調リスク”を
まとめてケアしてくれる存在なんです。
そんな凄い食材なのに
実はスーパーで手軽に買えちゃいます！
そしてその正体は…
【ショウガ】です。
ここまで読んだ方は
「え、生姜ってそんなにすごいの？」
と驚くはずです。
ショウガは、
伝統的な薬膳や民間療法だけでなく、
現代の研究でもさまざまな
健康効果が確認されています。
今回は、その中でも
「腸」「消化」「免疫」に
注目した活用法を解説します。
■ショウガが持つ医学的な可能性
◇消化器系のサポート
NIH（アメリカ国立衛生研究所）によると、
ショウガ（学名 Zingiber officinale）は、
胃や腸への優しい働きで、
胃もたれ・膨満感・吐き気などの
不快感を和らげる可能性が
あると報告されています。
また、ショウガに含まれる成分は
腸のぜん動運動を助け、
ガスや腸の張りを軽減する
作用があるとされます。
これは、
「冬の冷えや運動不足で腸が止まりがち」
という状態にぴったりです。
◇抗炎症＆抗酸化作用
古くからスパイスや生薬として
使われてきたショウガには、
活性酸素の生成を抑える抗酸化作用や、
炎症を落ち着かせる作用があることが
多くの研究で示されてきました。
体が慢性的に冷えていると、
血流が滞り、
免疫や代謝が下がりやすくなるので、
ショウガのこうした性質は
冬の体を内側から守ってくれる心強い味方です。
◇胃腸の荒れ・ストレスによる影響の緩和
ストレスや寒さ、体の冷えによって
胃腸の働きが落ちると、
・消化不良
・腹部の不快感、
・便通の乱れ
が起きやすくなります。
ショウガはこうした
荒れやすい胃腸をケアし、
体の中から整えてくれる可能性がある
といわれています。
■自宅でできる3つのショウガ習慣
1：朝のショウガ湯
冷えた腸と血流を温め、
1日のスタート時に
胃腸を目覚めさせるのに最適です。
2：食事の前に少量プラス
ショウガは消化液の
分泌を促す働きがあるため、
食前に取り入れると
消化がスムーズになり、
胃腸への負担を減らします。
3：定期的に取り入れて腸のリズムを整える
週に数回ではなく、
毎日か数日に一度。
腸もリズムで動いているため、
続けることで腸が安定しやすくなり、
免疫力の底上げにつながります。
■ただし注意も。万能ではありません
ショウガは強い作用を持つ一方で、
刺激が強いため、胃が弱い人、
荒れやすい人は
量や頻度に注意が必要です。
特に、
胃炎・胃潰瘍・消化器系疾患の既往がある方は、
医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。
また、
あくまで「食材」「食品」
としての活用であり、
「治療」ではありません。
体調が悪いときは無理せず、
医療機関の受診もご検討ください。
冬の冷え、ストレス、運動不足……。
それらが積み重なって腸が弱ると、
免疫も弱り、
体は不調を起こしやすくなります。
でも、ショウガなら、
・調理や飲み物に入れるだけの手軽さ
・身体を温めつつ、腸を整える多様な作用
・抗酸化・抗炎症など医学的根拠
この３つが揃った、
冬こそ使いたい食材です。
もし最近、
便秘・胃もたれ・体の冷え・だるさなど
気になる時には、
ショウガをそっと取り入れて、
中から温めるケアを始めてみてください。
どうぞ温かく、健やかにお過ごしください。
