こんばんは！
ヘルスインフォメーションの
小林です。
今回は、
スマホの利用とともに深刻になる
『目の疲れや老眼の改善方法』
についてご紹介します👀
日常生活で
次のような悩みを感じていませんか？
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「スマホやテレビの文字が見えにくくなった…」
「パソコン作業で小さい文字が見えない…」
「メガネをかけても度が合わなくなってきた」
「目が疲れて頭痛や肩こりが増えた…」
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現代社会は
スマホが広く普及しつつあり、
それが視力低下の要因になっています。
普段感じている
背中や首の痛みは、
目の疲れが
原因になっている可能性が考えられます。
目を酷使すると
筋肉が緊張し、
目に近い
首や肩の筋肉も固まるのです。
また、
猫背の方で
目が悪いため腰が丸まりやすく
背骨が曲がってしまう方もいます…。
しかし、
そんな目の不調や猫背は
ちょっとした肩や顔の運動で
改善できます！
今回ご紹介する運動を実践すれば、
遠くの文字や小さい文字が
見えやすくなります。
小さい文字が見えるようになれば、
スマホでの
読書や学習の効率も上がりますよ✨
一方で、
老眼を放ったままにしておくと
✅症状が進行する
✅手作業が困難で
日常生活に支障をきたす
✅足元が見えなくなり、
転倒しやすくなる
✅老眼による眼精疲労が
頭痛や吐き気につながる
などのリスクが考えられます⚠️
実際のところ、
目を回復させるために
上半身の筋肉の改善は
盲点になりやすいです。
一般的な
目薬や目周りのトレーニングをしても、
上半身の筋肉が固ければ
連動している目の筋肉もすぐに固まり、
ピント調節機能などが
正常に機能しなくなります。
しかし、
今回ご紹介する運動は
目周りの筋肉をピンポイントで刺激し
自律神経を安定させるため、
長期的に眼精疲労を取り除く
見込みがあるのです☺️
そこで
今日は、目と上半身の筋肉の関係のほかに
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【理学療法士直伝】
一般に知られていない
眼精疲労を回復するトレーニング
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について紹介します。
これを機に
目の不調をふっとばちゃいましょう！
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目の疲れと上半身の筋肉の関係
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まず
目と首・肩の筋肉の関係性を
覚えましょう💪
目と首や肩の筋肉は、
後頭部と首の付け根にある
後頭下筋（こうとうかきん）などの
筋肉と密接につながっています。
そのため、
首の重要部分を占める
後頭下筋のコリは
血行不良を引き起こし、
目周りの筋肉の回復に必要な
栄養・酸素の運搬を遅らせます。
そして、
視力が落ちると
文字を近くで確認するため
姿勢が悪くなり、
猫背が悪化します。
猫背が進行すれば
さらなる首のコリを引き起こし、
視力が落ちていく
悪循環に陥ってしまうのです😢
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【超簡単】目の不調を改善する運動
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トレーニングを紹介する前に、
ご自身の目の筋肉が正常なのか
確認してみましょう。
目の老化具合を確かめるには、
✅眉の上を指でグリグリ押すと痛い
✅頬骨を下から押すと痛い
✅眉間に縦のシワが入っている
✅頭皮が全然動かない
この4つの方法があります。
当てはまる項目が多いほど、
目の筋肉が老化している可能性があります。
しかし、
これから紹介するトレーニングを実践すれば、
症状が改善されますよ！
一緒にやりましょう♪
①肩甲骨の筋肉（外側）
・胸の前で両手のひらを合わせる
・手の指先を自分の方向に向ける
・両腕の肘を前に出す
・そのまま両方の手を押し合う
・10秒間キープする
②肩甲骨の筋肉（内側）
・両手を横に置き、
手のひらを上に向ける
・肘を90度に曲げる
・上を向きながら、肘を内側に入れる
・脇を閉めて、
肩甲骨の内側に力が入るようにする
・10秒間キープする
③表情筋の筋肉
・口周りの筋肉を大げさに動かしながら
「あいうえお」を発声する
・5回発声する
運動前に確認した
次の4つを
再びチェックしてみてください。
✅眉の上を指でグリグリ押すと痛い
✅頬骨を下から押すと痛い
✅眉間に縦のシワが入っている
✅頭皮が全然動かない
痛みや表情が
緩和されていませんか！？
少しでも改善されていれば、
目の疲れが回復している
可能性があります✨
＋αのトレーニング方法は
YouTube動画（https://youtu.be/ulplqte0FA8）
で解説しているので、ご覧ください。
目の疲労に
密接に関係する筋肉を鍛えて、
⭐目の不調
⭐老眼
を治しちゃいましょう！
今まで見えなかった
文字が見えるようになりますよ👀
1回10秒で実践できるので、
ぜひやってみてくださいね！
