こんばんは！
ヘルスインフォメーションの小林です。
今回は、
年齢を重ねてもずっと美しくいられる
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『美脚の秘訣』
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について解説します。
「スラッとまっすぐな脚になりたい…」
「スキニーパンツをかっこよく履きこなしたい！」
「ヒールが似合う足になりたい」
と、感じている方も
多いのではないのでしょうか？
美脚にするために
・運動
・食事
・姿勢
・マッサージ
などを頑張っている方は
たくさんいるようです。
どれも間違いではありません。
だけど、もし関節が足の形やバランスの崩れに
直結している場合は、
いくら生活習慣や姿勢、マッサージを
頑張っていてもあまり効果は得られません。
関節に問題があって
脚の形がちょっと・・・
という方は、関節を整えることで、
「スラットした足」を習得できるでしょう！
適切な対処を施すことで
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O脚やX脚がみるみる改善されていく
スカートやジーパンが似合う大人になる
自分のスタイルに自信がつく
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などの効果が期待できます。
スタイルがよくなれば
外出が楽しくなり、
日々の幸福度が上昇すること間違いなしです！
では、美脚のための
適切な対処とは一体どのような
対処でしょうか？
美脚の鍵となるのは
科学的な根拠に基づいた
『関節トレーニング』
です。
そこで、本日の記事は
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【必見】下半身の関節が安定すると美脚になる理由
全く疲れない美脚になるトレーニング2選
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について解説します。
ぜひ一緒に
美脚について学んでいきましょう！
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◆下半身の関節が安定すると美脚になる理由
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太ももの外側の筋肉が
発達しすぎると、
足が太くなる場合があります。
一部の筋肉をつけすぎることで
太ももからお尻にかけて、
ぽてっとしたシルエットが
できあがってしまうのです。
しかし、関節を正しく使えるようになれば、
内転筋や殿筋などの別の筋肉を使えるようになり
外側の筋肉を休ませられます。
結果
『他人に自慢できる脚やせ』につながるのです！
さらに、太ももの内側の
筋肉を引き締められるため、
スタイリッシュな美脚にもつながります。
もともと、異なった筋肉を使っていたことが原因で
足が太くなっていた方は、
食事改善やマッサージをしても
十分な効果は見込めません⚠️
関節を鍛えることで、
スラッとした足が手に入るのです。
では、具体的な
関節の鍛え方を見ていきましょう！
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◆全く疲れない美脚になるトレーニング2選
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▼①内側ハムストリングスの関トレ
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・両足を開いて椅子に座る
・右足首を内側に曲げる
・右足を内側に曲げ
つま先だけ天井に力いっぱい持ち上げる
（※この時に右膝が上がらないように注意する）
・10秒間キープする
※これを3〜5セット繰り返す
反対側も同様に行う
▼②内転筋の関トレ
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・仰向けになり
天井を見る
・右足のつま先を内側に
親指が床につくぐらい倒す
・右手を伸ばして
肘を床につけ
右側のお尻を浮かし続ける
・10秒間キープする
※これを3〜5セット繰り返す
反対側も同様に行う
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上記2つは、
手軽に関節を鍛えられるトレーニングです。
時間がない方は、
週に1回だけでも
トレーニングを取り入れてみてください。
足がスラッとするだけでなく
まっすぐになるため、
ボディラインが美しくなりますよ！
『太ももが引き締まった』
『O脚が改善された』
などの口コミがあるため、
ぜひ実践してみてください。
簡単なトレーニングで
「誰にも負けない美しい体」を
目指しましょう！
