こんばんは。
ヘルスインフォメーションの大井です。
最近、鏡を見た時に
「え…こんな顔だったっけ？」
と感じたことはありませんか？
写真に写った自分を見て、
疲れているわけでもないのに
なんとなく老けて見えたり。
朝起きてもスッキリせず、
「ちゃんと寝たはずなのに…」
と感じる日が増えてきたり。
年を重ねるにつれて、
こうした小さな違和感が
積み重なっていくものです。
年を重ねると仕方がないのかな…
そう思いつつも、
気持が沈んでしまいますよね。
もっと若々しくいたい。
元気に動ける体でいたい。
そう思って
・若返りサプリ
・高級な美容液
・メイクの工夫
・規則正しい食事 など
いろいろ努力してきた方も
多いのではないでしょうか。
それでも
「あれ…あまり変わらない…」
と感じているのなら
若返りに必要な「最後の1ピース」が
抜けているだけかもしれません。
老け見えの原因は肌ではない
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実は、
どんなに高級な美容液を使っても
老け見えが止まらない人がいます。
その理由は
「肌の問題ではない」から。
実は最近の研究で、
老けて見える人に共通しているのが
・筋肉量の低下
・代謝の低下
・血流の悪化
・体の中の「酸化（サビ）」の進行
体の中が8歳若い人の共通点
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2024年、アメリカで行われた大規模研究で
驚くべき事実が分かりました。
ある習慣を持つ人は、
DNAレベルで「約8歳若い状態」だった
それが──
筋トレ
筋トレといっても
ジムに通ったり
重たい器具を使うような
ハードな筋トレではありません。
女性でも高齢になっても
無理なく続けられる動きで十分なのです。
長い時間や負荷をかけずに
無理なく日常生活に取り入れられるので
ぜひ最後までお読みください。
本日は
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８歳若返る筋トレ効果と
日常生活で自然と筋トレするコツ
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についてお届けします。
◆筋トレで若返る理由
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2024年、アメリカのブリガムヤング大学による
大規模研究で、
筋トレの習慣と「体の若さ」には、
はっきりした関係がある
ことが分かりました。
研究で注目されたのは、
DNAの末端にある 「テロメア」 という部分です。
これは、
細胞の「若さメーター」のようなもの。
短くなるほど老化が進み
病気や不調のリスクが高まる
ことが分かっています。
ここで安心してほしいのは、
この時間は「運動だけの時間」ではないということです。
結果はこちら👇
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週90分、筋トレをしている人
→ テロメアが長く
生物学的年齢が 平均4歳若い
週180分、筋トレをしている人
→ 約8歳若い
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つまり、
筋トレをしている人ほど
テロメアが長い＝体が若かったのです。
また、ウォーキングなどの
有酸素運動量では大きな違いは出ず
「筋トレをしているかどうか」が
重要だとわかりました。
DNAにも現れているとなると、
「気分的に若く感じる」
「見た目が若く見える」
というものではなく、
細胞レベルで、
本当に若い状態が保たれていた
と言えますよね。
若返りの理由としては
筋肉を使う人ほど、
・安静時の代謝が上がり
・体脂肪が減り
・血管や心臓が元気になり
・体の酸化ストレスが減る
ということが考えられています。
とはいえ
「いくら若返ると聞いても、
週90分とか180分なんて無理…」
そう思う方が大半だと思います。
ですが、ご安心ください。
今回わかったことは
・筋トレはまとめてやらなくていい
・特別な運動でなくていい
ということ。
筋肉は、
・ゆっくり立つ
・体重を支える
・反動を使わずに動く
こうした日常の動きだけでも十分に刺激されます。
新しく「運動の時間」を作って
すぐに挫折してしまうのではなく
今やっている日常動作を
「筋トレになる動き」に変えるだけでいいのです。
日常生活を送るだけで
若返ってしまう…
そんな嬉しい状態を目指していきましょう。
◆ 今日からできる
日常生活を筋トレ化するコツ
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筋肉を使う時間を増やすためには
習慣化してしまうことがコツです。
日常の“すでにやっていること”と
セットにすることで
「自然と筋トレ時間が増えていた」
という状態を目指せます。
たとえば
・歯磨き中
→ つま先立ちで10秒キープ
（ふくらはぎの筋トレ）
・料理の待ち時間
→ ゆっくりスクワット
（太もも・お尻の筋トレ）
・イスから立つ時
→ 反動を使わず、5秒かけてゆっくり立つ
（下半身＋体幹のトレーニング）
・階段
→ 1段だけ大きく踏み出す
（脚・お腹に効果的）
・洗濯物を干す時
→ 背筋を伸ばして腕を遠くへ
（背中・肩の筋トレに）
など。
どれも
「わざわざやる運動」ではなく、
やらない日はほぼない動作です。
1回1回は短くても、
1日を通して見ると
自然と15〜20分分の筋トレになります。
積み重ねることで
研究で示された若返り効果が期待できる状態に
ぐんぐん近づいていくことでしょう。
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「若返り＝美容」だと思っていた方ほど
今日の話は意外だったかもしれません。
もし今日の内容で
「知らなかった」
と感じることがあれば、
ぜひ覚えておいてください。
日常のルーティンに
ひとつでも追加するだけで、
半年後の“見た目年齢”はきっと変わります。
今日から一つ、
できそうなことから試してみてくださいね。
