ヘルスインフォメーションの
田澤です。
健康の為に
運動が必要だと
分かっていても、
なかなか
重い腰が上がらないあなた🫢
では
習慣的な運動を
8週間行うと、
シワが約35％
シミが約7％
減少すると
聞いたらいかがでしょうか？！✨
運動は
体重の減少以外に
短期的な効果が
分かりにくいので、
なかなか前向きに
続けられないですよね…
しかし
運動を習慣的に取り入れ、
特に体幹と
下半身の筋肉を強化することで、
頑固で厄介な
シワとシミが減少したという
研究データがあるのです！！
毎日行っている
エイジングケアの効果を
高める為にも、
運動を習慣的に
取り入れましょう💪
そこで今回は、
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習慣的に運動している人は
美肌確定？！✨
シワ・シミの減少に
運動が効果的である理由
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について紹介します！
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運動するだけで
シワ・シミが減少する
メカニズム
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運動をすることで
”美肌物質”と呼ばれる
ある物質の分泌が
促進されます💡
その物質とは
筋肉で作られる
”マイオネクチン”という
ホルモン様物質です。
抗炎症作用もある
マイオネクチンは
血液に乗って
皮膚へ運ばれ、
”メラニンの生成を
抑制する働き”があります。
そして
シミの元でもある
メラニンが
過剰に生成されると
細胞を傷つけ、
シワを深くする働きも
あるのです！😱💦
つまり
メラニンの生成を
抑えるということは、
エイジングケアにおいて
かなり重要なポイントに
なるということです！！✨
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研究データ
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では、
シワ・シミを減少させた
研究内容について
詳しく紹介します🥼
対象は
運動習慣のない
35〜39歳の女性です。
室内で行える体操を
8週間行ってもらい
肌の変化を観察しました。
この体操は
体幹を刺激するものや
筋肉を伸ばす
簡単なストレッチですが、
8週間欠かさず
毎日行われました。
結果
4週間後から8週間後まで
右肩下がりで
シワの本数と
シミの個数の減少が
確認されました👏
なんと
試験前と比べ、
シワは約35％
シミは約7％
減少していたのです！！
研究では
毎日の体操により
筋肉が刺激されたことで、
マイオネクチンの分泌が
促進されたからだと
結論付けられています。
また、
自己肯定感が高まり
ストレス数値は約30％も
低減していました。
習慣的な運動により
肌と心が大きく変化したことが
明かとなったのです🎉
（参考文献：
ポーラオルビスホールディングス
体操の習慣化で
肌がきれいになることを確認
自己肯定感の向上や
ストレス低減作用も）
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鍛えるべき筋肉とは
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筋肉を動かし
鍛えれば良いという訳では
ありません。
研究では
上半身を支える体幹と
下半身の筋肉を鍛えることが
効果的だと報告しています。
そこで
おすすめなのが
”体幹ウォーキング”です。
左右の肩甲骨を
中心に寄せて
肩甲骨を動かすイメージで
腕を振ります。
歩く時は
踏み出した足に
体重がしっかり乗ることを
意識します。
腕は大きく振らず
視線は少し遠くを見ます。
（参考文献：
（株）Gakken 公式ブログ
体幹ウォーキングの
基本のイメージ）
もちろん
外を歩く時は、
徹底的に紫外線対策を
行ったうえで
始めてくださいね！⚠️
運動するだけで
シワ・シミが
減ってくると考えたら
やるしかないですよね🤔
美容成分など
何かを足すことも大切ですが、
あなた自身が持っている力で
美肌と美心を育てませんか？🪞
