こんばんは。
ヘルスインフォメーションの藤沢です。
最近、
夜の車のライトがまぶしくて
運転が怖い…。
コンビニの照明が強すぎて
目が開けられない…。
パソコンの画面がチカチカして
疲れて集中できない…。
暗いところで物が見えにくい…。
そんなふうに感じること、ありませんか？
「年のせいだから仕方ない」
「老眼が進んだんだろう」
そう思ってしまう症状ですが──
実はそれ、〃 加齢〃だけが
原因ではないかもしれません。
というのも、
いま、私たちの暮らす環境は、
昼の太陽光だけではなく
夜のLEDやスマホの白い光といった、
ブルーライトが
多大な影響を
与えていますよね。
若いころなら、
それらの刺激から守ってくれる
“視細胞のバリア”が
働いてくれているのですが、
年齢を重ねるにつれ、
その防御力が少しずつ衰えて
いってしまいます…
でも、
そんな多くの日本人がいま
悩んでいる「眼精疲労」
その原因となる
ブルーライトの強い光をもカットする
【自然のサングラス】
を、
体内で作り出せる
すごい食べ物があるんです…！
そこで今回は
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【自然のサングラス】で
眼精疲労を改善する
ナッツ🫘の力！
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というテーマでお話します。
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目にも起こる「光ダメージ」
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肌に紫外線を浴び続けると、
炎症や酸化ダメージがたまって
しみやしわが増えますね。
あれと同じようなことが、
“目の中”でも起こっています。
それらの原因のひとつが、
スマホやPCから放たれる【ブルーライト】、
生活に欠かせない【LED照明】です。
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実は悪者じゃない？
ブルーライトの正体
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ブルーライトは、書いて字のとおり
光の中にある“青い光”。
最近は【目によくない】という
印象が強いですが、
実はスマホやPC以外に、
【太陽光】にも含まれている
自然な光なんです。
日中に浴びる分には、
体内時計を整えるはたらきもあり、
むしろ健康を支えてくれています。
ただ、注意が必要なのは、
夜間に長時間浴びる場合。
ブルーライトは波長が短く
エネルギーが強いため、
目の奥（網膜）まで届きやすく、
長時間浴び続けると
【眼の疲れ】や【酸化ストレス】を
引き起こします。
こうした【光の刺激】が
積み重なることが
目の老化を早める「光ストレス（光老化）」
の一因になります。
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私たちの目は
どうやって見えている？
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目は、まるでカメラのような
構造をしています。
まず光を取り込むのが角膜。
つづいて水晶体がピントを調整し、
遠くや近くのものに焦点を合わせます。
そして光が最後に届くのが網膜。
ここで光が電気信号に変換され、
脳に「見えた！」と伝わる仕組みです。
つまり網膜は、
カメラでいうフィルムのような場所。
ここが加齢やダメージを受けると、
見え方そのものが変わってしまうのです。
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ブルーライトが、
目にダメージを与える理由
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紫外線は角膜や水晶体で
吸収されますが、
ブルーライトはそれらを
通り抜けて
網膜の奥まで届く
という性質があります。
このため、長時間浴びつづけると
網膜の酸化ストレスによって
炎症が起こり、
そこから網膜細胞が
障害を起こして、
機能低下へつながる可能性があります。
すると、
「ものがぼやけて見える」
「夜になると光がにじむ」
といったような
違和感を感じることにつながります。
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網膜を守る
“天然のサングラス”
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網膜の中心にある
**黄斑部（おうはんぶ）**には、
抗酸化作用の強いルテインと
ゼアキサンチンという色素があります。
この2つはブルーライトを吸収し、
網膜を守る“天然のサングラス”。
ただし──
これらは加齢とともに減少し、
長時間の光刺激でも
酸化してしまいます。
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栄養で内側から守る
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ルテインやゼアキサンチンは
体内で作れないため、
外側からの補給が欠かせません。
緑黄色野菜に多く含まれますが、
毎日しっかり摂るのはなかなか
大変💦ですよね。
そこでおすすめなのが、
美容やダイエットでも注目の
緑色の「ナッツ」ー
その栄養価の高さと、おしゃれな外見から
“ナッツの女王”と呼ばれる
【ピスタチオ】🫘です。
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ピスタチオの実力
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多くのナッツの中でも、
ルテインとゼアキサンチンの両方を
含むのはピスタチオだけ。
100g中に含まれるルテインと
ゼアスサンチン量は
なんと、1125ug！
（ほかのナッツが平均10～22u）
圧倒的に多いことがわかります。
さらに抗酸化ビタミンEや、
良質なたんぱく質も
豊富な食品で、
美容健康にもおすすめです。
「眼病予防に一定の科学的根拠がある」と
認められ、
消費者庁の機能表示に採用されています。
またある研究で
12週間ピスタチオを摂取した
グループが
・ 血中ルテイン量
・黄斑色素密度（MPOD）
ともに 有意に上昇したとの
研究報告もあります。
まずは
おためしに1日20〜30粒（ひとつかみ）
を目安に、
おやつ代わりに取り入れてみてください。
続けることで、
目の中の“天然サングラス”を守る力を
サポートしてくれますよ。
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現代人は“光ストレス”
からの予防が必須
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スマホでニュース、PCで仕事、
夜はLEDの下で食事──
私たちは朝から晩まで、
光に囲まれて生きています。
LED照明の白い光には
ブルーライトが多く、
オフィスやスーパーでは
目がつねに刺激を受けている毎日。
つまり、目も肌と同じで
「光対策」が必須なんですね。
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未来の視界をクリアに保つ一歩を
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そうはいっても
スマホやPCを手放すのは難しいー。
であれば、
【ダメージをためない工夫】
が大切です。
目は、人生のあらゆる瞬間を支える
大切な器官。
加齢は止められませんが、
光老化のスピードは
わずかな行動で
ゆるめることができます。
光とうまくつきあい、
内側から守る栄養を味方に。
その小さな積み重ねが、
5年後、10年後の“視野”を変えていきます😀。
今日も一日、頑張ったあなたの目を、
少しだけ休ませてあげてくださいね。
それが、未来のあなたの視界を
クリアに保つ一歩になります。
