こんばんは！
ヘルスインフォメーションの大井です。
毎日、暑い日が続いていますね。
あなたは最近「汗」をかいているでしょうか。
こんな日常に該当している方は
いらっしゃいませんか？
・冷房の効いた部屋に一日中いる
・移動はエレベーターや車がほとんど
・できるだけ汗をかかないようにしている
実は、これらの生活習慣は、
あなたの健康をひっそりと
脅かしているかもしれません。
「汗なんてベタベタして嫌」
「臭くなりそう」
「できればかきたくない」
そんな風に思っている方も
多いかもしれませんが…
実は汗には
「驚くほど強力な健康パワー」
があることが
近年の研究で明らかになってきています。
そしてその中でも
特に注目されているのが——
「プラスチック毒素」を排出する力
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私たちの身の回りにある
ペットボトル、保存容器、
缶詰の内側などに含まれる
プラスチック由来の化学物質
「BPA（ビスフェノールA）」は
・ホルモンバランスの乱れ
・生殖機能障害
・がん、肥満、糖尿病などのリスク
に関与すると言われ
世界中で問題視されています。
そして近年では、
汗をかくことによって
このBPAが体外に排出されるという研究が
発表されています。
つまり
「汗をかく＝体を守る解毒システム」
とも言えるんです。
特に重要なのは
BPAは「脂肪組織」に
蓄積されやすいという性質。
一度脂肪に蓄積してしまうと
血液や尿からは検出されにくくなりますが、
汗からは排出される可能性があることが
報告されています。
汗をかかない毎日だと
本来体に備わっている
「デトックス機能」を眠らせたまま
毒素が溜まり続けているかもしれません。
そこで今回は、
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汗は究極のデトックス！
毒素を排出して
健康的な生活を送ろう
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のテーマでお送りします。
◆汗の働きとは
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汗は、体の中にたまった熱や老廃物を、
皮膚の「汗腺」という部分から
外に出すしくみによって作られます。
体温が上がったときや緊張したときに
自律神経が働いて汗腺を刺激し、
水分や体内の不要な物質を排出します。
それにより
体温調節したり
体の中をきれいにしたりしているんです。
◆汗は「プラスチック」まで排出する
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海外の研究（Stephen J. Genuisら／2012年）では、
私たちの生活の中で知らず知らずのうちに
体内に蓄積される
「BPA（ビスフェノールA）」という化学物質が、
汗を通じて排出されることが
明らかになりました。
この研究では
20名の男女を対象
（健康な男女と、様々な健康問題を抱える男女）
参加者の「血液」「尿」「汗」を採取し、
BPA濃度を比較分析しました。
その結果
・ 汗はBPAの主要な排出経路である
→血液・尿より汗から検出された人数が多い
・尿から未検出だった4人も汗からはBPA検出
・排出効率が他の経路より高い
→尿の20.5倍の濃度が汗から検出されたケースも
つまり、汗は体の奥深くに溜まった
見えない毒素までも
外に出してくれる可能性があるのです！
汗をかかない生活を続けていると…
汗腺の働きが衰えて
毒素が体内に溜まり続け
・代謝が落ちて太りやすくなる
・老廃物が体内にたまって疲れやすくなる
・お肌の調子が悪くなる
・自律神経が乱れて、イライラや不眠に
など
様々な不調につながる可能性があります。
ぜひ生活習慣を変えて
汗を出す生活を目指しましょう。
そこでここからは
効率的に汗をかく方法についてお伝えします。
◆効率的に汗を出す方法
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汗をかくのは、特別なことではなく
日常の中で十分可能です。
良い汗を良くかいていると
熱中症予防にも効果的です。
ぜひ、できることから
やってみてくださいね！
においが心配…という方でも大丈夫です。
汗を良くかいていると
菌が増殖しにくく
においにくい汗に変わっていきますよ。
1 有酸素運動（ウォーキングなど）
（毎日20〜30分程度）
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少し汗ばむ程度の運動に
取り組んでみましょう。
2 インターバル速歩
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速足で3分・普通の歩行3分など
早歩きと普通の歩きを繰り返す
3 半身浴（37〜38℃、10〜15分）
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熱すぎない温度で
みぞおちの高さほどまでお湯に入り
ゆっくりつかる。
4 サウナ
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入る前にはしっかり水分補給して
体の水分を拭いてから入ると
汗が出やすくなる。
休憩しながら
サウナ→水風呂を
何セットか繰り返すと効果的。
5 外気温との温度差を減らす
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・エアコンの設定温度を少しだけ上げる
・暑くても短時間外出する
など
体調を崩さないよう
無理しすぎないでくださいね。
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敬遠しがちな汗ですが
私たちの健康にとって大切だということが
おわかりいただけたかと思います。
まずは今日から
お風呂に少し長めに入って、
気持ちいい汗をじんわりかいてみませんか？
効果的にデトックスして
内外ともにキレイな体を目指しましょう。
