こんばんは！
ヘルスインフォメーションの大井です。
セミの鳴き声に本格的な夏を感じるこの頃、
じっとしていても汗ばんできますね。
そんな中
こんなことに心当たりはありませんか。
・少し歩いただけで息が上がる
・しゃがむと立つのがつらい
・階段よりも
ついエスカレーターを探してしまう
これ、実は
「足腰が衰えているサイン」かもしれません。
人は30代を過ぎると
筋肉量が毎年1%ずつ減るとされ
そのまま放置すると
筋量も代謝も落ちる一方です。
しかも海外の研究では
椅子や床から立ち上がる力が弱い人は
死亡リスクがなんと約「5倍」に
跳ね上がると報告されています。
たった一つの「立ち上がる力」が
健康寿命を大きく左右するんです。
「それなら今のうちに
なんとかしておかないと…」
そう思ったあなたにお伝えしたいのが、
ジムも器具も不要、今日から家で始められる運動
そう、『スクワット』です。
「え？スクワットってきつそう…」
「続けられるか不安…」
そう思った方もご安心ください。
今回は
・他の運動では得られない
スクワットならではのメリット
・科学的に効果が実証されている
正しいやり方
・ケガ予防の事前体操
これらをまとめてご紹介します。
効率的に足腰を鍛えたい
と思う方は
ぜひ最後までご覧いただき
若々しい足腰をつくっていきましょう！
本日は
■□━━━━━━━━━━━━━□■
老化防止や代謝アップの王道
スクワットの魅力と
正しい方法を知り
若々しい足腰を手に入れよう！
■□━━━━━━━━━━━━━□■
でお届けします。
◆スクワットの魅力
==================
スクワットとは
しゃがむ→立ち上がる動作を繰り返す
シンプルなトレーニング方法。
自分の体重を使って下半身の筋肉を
強化します。
下半身には、
全身の筋肉の70％が集中していると
言われており
足腰を鍛えることは
「全身の代謝を保つカギ」とも言えます。
スクワットの魅力は
・全身の筋肉の約70%を一度に鍛えられる
・関節や筋肉に不安がある方でも
工夫次第で安全にできる
・器具不要、省スペース、マンションOK
・血糖値を下げ、老化や病気のリスクを下げられる
・筋肉を効率的に増やし
代謝がアップし痩せやすくなる
・バランス感覚が整い、
転倒予防にも効果が見込める
など、
効率的に効果が見込める
まさに”最強”のトレーニングです。
ただし、
スクワットは効果的な分
関節などへの不安も懸念されます。
「ケガをせず
しっかり効果を出したい」
「関節に痛みがあり不安」
という方は
スクワットの前に必要な筋肉を活性化させる
「事前準備体操」をやっておきましょう。
実はこの体操だけでも
足腰に必要な筋肉がしっかり目覚め、
「立つ・歩く」動作が
ぐっとラクになる方もいるんです！
スクワットの事前準備
スクワットの正しい方法の解説動画はこちら
→https://www.youtube.com/watch?v=p6peZc6ozMA
（2分29秒あたりからご覧ください）
動画の後半には
正しいスクワット方法についても
解説してあります。
ポイントを確認しながら
反動を使わず丁寧に行ってみてください。
動画の中から
正しい方法をまとめておきますね。
◆最強スクワットの正しい方法
==================
1 足は腰幅〜やや広めに開く
（狭すぎると負荷が強くなります）
2 股関節から「お辞儀」をするように曲げる
3 ゆっくり腰を下げる
（膝とつま先が一直線になるまで）
4 お尻・もも裏・もも前に
力が入っているのを意識
5 手は腰に当てる
（きつい方は膝に軽く添えておく）
6 10〜20秒その姿勢をキープ！
＜※スクワットでの注意点＞
・背中は丸めない
・反動はつけない
・手でバランスをとらない
————————————
持続運動のため
何回も繰り返し行うスクワットに比べると
負担が少なく行えます。
最初は一つ一つ確認しながら
試していただきたいですが、
慣れてしまえば
・歯磨き中に
・家事の合間に
・テレビを見ながら
などの
”ながらトレーニング”で
圧倒的に習慣化しやすくなりますよ＾＾
今こそ、足腰ケアを習慣にして、
いつまでも軽やかに動ける体を
目指しましょう！
