こんばんは
ヘルスインフォメーションの小端です。
太ももや足首に、
細い血管が浮き出ているのを
見たことはありますか？
もし思い当たるなら、
それは「細絡（さいらく）」と
呼ばれる状態かもしれません。
細絡とは、
毛細血管が広がって
肌の表面に現れている状態です。
特に痛みやかゆみもありません。
でも実はこれ、
血行不良による
老化のサインなんです。
放っておくと、
・手足がしびれる
・空腹を感じない
・夏でも冬でも手足が冷たい
・何をしても簡単に疲れる
・肌がくすむ
・爪がもろくなった
・抜け毛がひどい
・物忘れや集中力がおちた
・足や手がむくむ
といった不調に
つながることもあります。
そもそも、
なぜ細絡が起こるのでしょうか。
主な原因は3つあります。
◆女性ホルモンの影響
女性ホルモンには
血管を広げたり、
新しい血管を作る働きがあります。
その影響で毛細血管が
表面に出やすくなり、
細絡が起こりやすくなります。
◆ストレス
ストレスを感じると
血管はキュッと縮みます。
この状態が続くと血流が滞り、
末端まで血液が届きにくくなります。
◆運動不足
足の筋肉は、
血液を心臓に押し戻す
ポンプの役割をしています。
動かない時間が長いと、
このポンプが弱まり、
血行不良が進みます。
では、細絡を解消するには
どうしたらいいのでしょうか。
ここからが大事なポイントです。
◎長時間の座りっぱなし、立ちっぱなしを避ける
1時間に1度は
足首を動かしたり、
立ち上がるだけでも効果的です。
◎軽い運動を習慣にする
ウォーキングなど、
無理のない動きでOK。
◎ふくらはぎと脛の筋肉を刺激する
下半身を動かすことで、
血流が一気に上がりやすくなります。
細絡の解消に
特におすすめなのが、
こちらの血流改善トレーニングです。
動画では、
・脛の内側の筋肉
・脛の外側の筋肉
・足指
この３か所を刺激する
簡単な動きを紹介しています。
それぞれのトレーニングは
たった10秒を3セット。
短時間でも続けることで、
足先の温かさやむくみの変化を
感じやすくなります。
見過ごされがちな細絡ですが、
ケアを始めることで
・冷えにくくなる
・疲れにくくなる
・むくみが軽くなる
・肌の血色が良くなる
・頭がスッキリしやすくなる
といった嬉しい変化が期待できます。
足の血流は、
全身の巡りの土台です。
ここを整えることは、
体全体の若々しさを
支えることにもつながります。
ぜひ今日から、
足をいたわる習慣を
取り入れてみてください。
小さな積み重ねが、
体を大きく変えてくれます。
