こんばんは。
ヘルスインフォメーション大井です。
「ラジオ体操って、子どもの頃にやってただけ」
「そもそも効果なんてあるの？」
あなたもそう思っていませんか？
でも実は――
たった3分のラジオ体操で血管年齢が10歳若返る”
そんな衝撃的な報告が、今話題になっています。
しかも、
・道具不要
・外出不要
・たった3分
・1人でも今すぐ始められる
つまり、体力に自信がなくても
運動が苦手でも大丈夫です。
もしあなたが
・運動が続かない
・ジムはハードルが高い
・朝からハードなことは無理
・でも体力の衰えは感じている
そんな状態なら、
ぜひ最後までご覧ください。
本日は
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運動続かない＆苦手な人にこそ
知ってほしい
ラジオ体操＝最強の朝活である理由
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についてお伝えします。
◆ラジオ体操とは
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ラジオ体操は1928年に誕生した、
日本生まれの国民的運動です。
現在の第1体操は約3分、
13種類の動きで構成され、
✔ 腕
✔ 背中
✔ 体幹
✔ 股関節
✔ ふくらはぎ
など、全身をバランスよく刺激します。
しかも運動強度は
約「4METs」（中等度運動）。
早歩き程度の負荷で、
きつすぎず、軽すぎない
運動が苦手な方にとっても
ちょうどいい運動です。
◆どんな運動があるの？
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「ラジオ体操って、どんな動きだっけ…？」
そう思った方も安心してください。
ラジオ体操のYouTubeなども
たくさん出ています。
・腕を大きく回す
・体をねじる
・ジャンプ
・屈伸
・つま先立ち
これらを音楽に合わせて
リズミカルに行うことで、
「歩行機能」「バランス能力」にも
好影響を及ぼすことが、
研究からも明らかになっています。
つまり、ラジオ体操は
たった3分で完結する
全身のバランス運動
とも言えるのです。
◆実際、どんな結果がでたの？
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かんぽ生命が
・ラジオ体操を3年以上
・週5日以上実施している
・543名の男女
を調査した結果、ラジオ体操継続者の平均は
・体内年齢：実年齢より約20歳若い
・血管年齢：約10歳以上若い
・呼吸機能：良好
・骨密度：高い傾向
・体力年齢：10～20歳ほど若い
など、驚くような結果が出ました。
（個人差があります）
考えられる主な効果は、
・基礎代謝の維持
・血行促進
・骨への適度な刺激
・体力低下の予防
・活動意欲の向上
などです。
つまり、 「何もしていない毎日」と
「3分だけ体操をした毎日」では、
全身に“大きな差”が生まれるかもしれない
ということです。
◆ラジオ体操で効果を引き出すコツ
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継続することが大切なので
まずは無理なく行いましょう。
その上で以下の3つのポイントを
意識できると
効果が上がりやすいです。
① 手は「指先まで」しっかり伸ばす
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・腕は真横・真上を通す
・小さく回さない
・肩だけでなく背中まで動かす
② 上半身の動きでも「下半身を動かす」
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腕の運動でも、
✔ ひざを軽く伸ばす
✔ 体幹をまっすぐ保つ
✔ 足裏でしっかり立つ
といったポイントを守ることで
全身を刺激します。
③ かかとをしっかり上げる
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かかとを上げる時には
しっかり持ち上げることで
ふくらはぎを刺激します。
足のむくみ対策にもぴったりです。
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「ラジオ体操は子供向けのもの」
そんな思い込みは
今日で終わりにしましょう。
将来も病気や不調に悩まされることなく
イキイキと外出や趣味を楽しむためにも
たった3分の魔法のような体操を
やらない理由はありません。
まずは、明日の朝6時半～
ラジオをつけてやってみてくださいね！
P.S.
1人だと気が乗らない方は
ご友人やご家族を誘ってみるのもおすすめです。
